Pull-ups à la maison - comment cela fonctionne:

Pull-ups à la maison - comment cela fonctionne:


Tractions exercice pour rester en forme.

Pull-ups et les muscles impliqués

Chin-ups sont un exercice de force qui a coûté le torse et le haut du dos. Cependant, comme la partie inférieure de la coque arrière et le pas dans la même mesure que la partie supérieure du corps de l'exercice. Il ya construit principalement les muscles du bras, les petits et les grands muscles pectoraux et le large muscle du dos.

  1. Pour un menton tenir la main le corps sur une barre de chin-up fermement. La tige dépend à une hauteur qui dépasse la hauteur propre de sorte que vos pieds suspendus dans les airs.
  2. Maintenant, tirez vos bras en coopération avec l'arrière du corps de la barre jusqu'au menton est au-dessus de la barre. Ensuite, la partie supérieure du corps est abaissé lentement. L'exercice devrait se dérouler dans un rythme liquide. Avec vos mains, vous pouvez saisir la barre à la fois par l'avant et par l'arrière. Expirez en tirant et en abaissant à nouveau.
  3. Il est recommandé de combiner Kimmzüge avec des exercices de conditionnement pour maintenir un équilibre de l'entraînement de tout le corps et d'éviter la surcharge des muscles et des articulations.
  4. Pour les maux de dos, mais plutôt de stabilisation, des exercices statiques du milieu et le bas du dos sont recommandés.



    pullups de Train Home

    Pull-ups sont considérés comme l'un des exercices de remise en forme les plus efficaces pour le haut du corps. Comme toi ...

Pull-ups, vous pouvez également travailler à la maison. Maintenant, lisez ce que vous aurez besoin et comment former correctement.

Complete vraie maison Klimmzugtraining

Pour pratiquer tractions à la maison, vous avez besoin d'une barre de pull-up. Ils sont disponibles en différentes formes, qui peuvent être droites ou courbes.

  1. Laissez conseils d'experts avant d'acheter, parce que votre poids corporel et de la possibilité de suspension (mur ou cadre de porte) à la maison jouent un rôle important pour la formation appropriée.
  2. Comme les paumes sont particulièrement souligné lors de pull-ups, vous pouvez frotter vos mains avec de la craie ou utiliser des gants de sport.
  3. Vous pourrez travailler au moins 3 fois par semaine. Les exercices suivants prévoient le lancement de: large menton: Ses mains sont aussi éloignés que possible. Penchez la tête, de sorte qu'il se déplace la barre chin-up lorsque vous tirez dans votre cou.
  4. Enger menton: leurs pouces toucher maintenant sur la tige. Soulevez votre corps jusqu'à la poitrine en face de la barre de chin-up.
  5. Kinnklimmzug: saisir la barre à la largeur des épaules. Les paumes face à vous. Tirez votre corps jusqu'à votre menton sur la barre.
  6. Répétez chaque exercice de 5 à 10 fois. Ne pas vous stresser. Si vous créez seulement deux répétitions au début, ça va. Vous pourrez également travailler avec, soit un tampon où vous pouvez être pris en charge avec les jambes.

Profitez de "traîner" et "l'escalade" barre de votre menton vers le haut!

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