Presse avant gauche - donc réussit de

Presse avant gauche - donc réussit de


La bonne technologie rend la formation de poids saine.


Pour développer de larges épaules et un dos fort, le LH-Front de presse est presque indispensable et donc très populaire auprès des athlètes de puissance. Cependant, comme tout exercice dans lequel un poids est élevé au-dessus de la tête, il comporte un risque accru de blessure. Si vous intégrez presse avant dans votre plan de formation, vous pouvez éviter les mésaventures douloureuses les notes suivantes.

Run LH avant Appuyez à droite

  • Avant de pressage avec la barre, vous pouvez essentiellement de fonctionner de deux manières différentes: debout ou assis. Les deux variantes sont aussi efficaces, avec moins d'erreurs les assises et permet forces vous en plus d'une version propre. Contrairement au front stationnaire, appuyez sur il est presque impossible de prendre de l'élan et le mouvement afin abzufälschen.
  • Pour la variante sédentaire vous avez besoin, en plus de la barre et un banc avec dossier réglable en hauteur. Vous devez apporter la presse avant dans la position la plus élevée. Vous devriez vous asseoir de manière presque verticalement sur le banc.
  • Pendant l'exécution de l'exercice presque toute votre dos doit toucher le pad de la Banque. Seul le bas du dos peut se démarquer par un léger creux retour du dossier. Stands sur le dos pendant l'exercice trop forte sur le banc de poids qui est trop élevé et doit être réduit.
  • Saisissez la barre avec adhérence à propos de la largeur des épaules et insérez-le en face de votre poitrine. Ensuite, appuyez sur le poids dans un mouvement contrôlé verticalement vers le haut. Continuez tout droit pour poser votre tête ici sans lui dans le cou.


  • 02h49

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  • Arrêter le mouvement juste avant vos bras sont complètement poussés vers le bas, et de maintenir le poids pour un moment dans cette position.
  • Laissez le poids, puis à nouveau, sans le placer sur la poitrine.
  • Si vous avez des problèmes avec les épaules, il est recommandé de déjà pour arrêter le mouvement à la baisse au niveau des yeux afin de protéger les articulations.
  • Assurez-vous que vos poignets pendant l'exécution de l'exercice forment une ligne droite avec vos avant-bras.

Exécution en position debout

  • Si vous LH-Front presse souhaitez effectuer debout, vous devez accorder une attention particulière à votre posture. Pour éviter les blessures au dos, à la fois l'abdomen et le bas du dos lors de l'exécution de l'exercice est actif accroché. Pour plus de stabilité, un niveau de l'épaule plus large avec vos genoux légèrement pliés marques.
  • Aussi, assurez-vous d'effectuer l'exercice sans élan et votre niveau de fitness avec un poids raisonnable. Sinon, l'expiration de la variante d'exercice assis est similaire.
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