Pendant la journée, fatigué, de dormir la nuit - que faire?

Pendant la journée, fatigué, de dormir la nuit - que faire?


Faites quelque chose contre votre fatigue le jour!

Nuit éveillé et fatigué pendant la journée - donc vous réguler un horaire de sommeil saine

  • Fondamentalement, vous devriez prendre l'habitude un rythme qui varie entre la semaine, également le week-end, pas plus d'une demi-heure. Donc, êtes-vous toujours dans le même temps et aller à la même heure d'aller au lit. Ce rythme doit être possible de vos préférences naturelles, selon que vous êtes fondamentalement plus tôt ou lève-tard, être adapté et raisonnablement adaptés à vos responsabilités professionnelles et familiales.
  • Faire un jour peut-être une sieste l'après-midi. Pas plus d'une demi-heure, cependant, si vous êtes fatigué le soir et non pendant la journée.
  • Essayez de réduire stimuli passifs (radio, TV, CD, Internet). Voir moins la télévision, plus de deux heures par jour et écouter de la musique et de la radio seulement conscient et pas plus d'une heure, mieux encore moins. Ne jamais tomber endormi en regardant la télévision ou la radio, ou si vous êtes au lit la nuit éveillé.
  • Gardez-vous autant que possible à l'extérieur, en plein jour, sur. Asseyez-vous sur votre balcon plutôt que dans votre cuisine, vous marchez beaucoup, au lieu d'utiliser votre voiture, etc. jour est connu qu'il régule le rythme veille-sommeil naturel (qui est pourquoi il est si important de décalage horaire se débarrasser de).
  • Donnez-vous suffisamment d'exercice. Laissez votre voiture aussi souvent que possible disponible. Faire au moins une fois, de préférence trois fois par semaine Sport: Aller piscine ou travailler dans le jardin, vous marchez ou faire du vélo ...


  • Conseils pour se réveillent

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  • Si vous arrêtez de vous inquiéter ou de tristesse tomber régulièrement endormi, vous cherchez de l'aide. Votre médecin de famille peut vous dire comment venir à un psychothérapeute.
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