Pas de pouvoir dans les mains? - Body Building Trois

Pas de pouvoir dans les mains?  - Body Building Trois


Mains fortes? Donc, ça va marcher. © Thommy Weiss / Pixelio

Un exercice simple pour les mains sans équipement

Vous avez pas le pouvoir dans ses mains? Voici un exercice simple que vous pouvez effectuer sans aucun équipement de remise en forme supplémentaire.

  1. Premièrement, ouvrez votre main. Serrer la main puis les muscles.
  2. Courber maintenant vos doigts lentement et concentrée en un poing.
  3. Maintenez la tension musculaire debout et appuyez également sur la pouce fermement sur le poing. Maintenez la contraction pendant trois secondes.
  4. Puis, la main est de nouveau ouvert.



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Faites en une minute tant de poing représentants que vous le pouvez.

Pas de pouvoir dans les mains? - Exercice avec des plaques de poids

Si vous ne possédez pas le pouvoir dans leurs mains, vous devriez aussi essayer cet exercice. Pour cela, vous avez besoin d'une plaque de poids. Vous pouvez dévisser un haltère. Choisissez le poids de telle sorte que le disque vous semble difficile, mais il est encore facilement relevable.

  1. Avec les deux mains chacun une plaque de poids.
  2. Levez et abaissez les disques très lentement. Concentrer l'attention sur les muscles de vos mains.

Répétez cet exercice dix fois, vous faites ensuite une courte pause et de fermer deux plus séries de dix répétitions.

Un exercice avec un dispositif de pression de ressort

Un dispositif de ressort a été développé spécifiquement pour le renforcement d'une faiblesse des muscles de la main. La manipulation de cet appareil de fitness est pas particulièrement compliqué.

  1. Prenez l'appareil dans votre main. L'embrasser à ce soin, afin que les poignées peuvent être maintenus fermement.
  2. Appuyez sur le périphérique, puis concentré à. Maintenez la tension pendant quelques secondes.
  3. Puis relâchez les poignées lentement lâche à nouveau. Ne laissez pas les poignées, mais snap back, mais les contrôles desserrer la tension et lentement.
  4. Répétez cet exercice cinq à dix fois.

Étirez vos mains après les exercices soigneusement, de sorte à éviter le raccourcissement musculaire. En outre, une formation de trois fois par semaine est recommandée. Amusez-vous et succès!

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