Si vous préférez écouter, cela est la version balado de la poste.

Ceci est pour quelqu'un qui a eu quelque chose de prendre le vent de ces derniers temps et peut-être vous êtes mal assez mauvais. La douleur intestinale super-profonde qui vous donne envie de se lover dans une boule dans votre lit. Il est pour les moments que vous avez à entrer dans le monde et pas en arrière dans votre routine, dans des endroits qui vous font sentir encore plus cassé et exposée. À un moment comme celui-ci, vous êtes probablement sentez plus la douleur de votre traumatisme - vous vous sentez la douleur de la vulnérabilité pure.

Après un coup, votre cœur est fragile comme une figurine de porcelaine d'un faon: à peu près rien de personne pourrait vous prendre vers le bas. Lorsque vous êtes dans la phase initiale de la guérison et dans beaucoup de douleur, il peut être difficile de conserver une attache à la stabilité quand dans des environnements particulièrement peu favorables. Voilà le résultat d'être exposé et aussi dans la gestion de la douleur et il est désorientant pour dire le moins, parce que vous vous sentez tellement incapable de normalité. Il peut être difficile de garder un visage impassible au monde, et vraiment, vraiment difficile de garder vos yeux de sourdre.

La douleur, quand il est extrême, vient par vagues. Il est difficile à gérer lorsque vous êtes dans l'environnement le plus favorable - doublement, quand vous essayez de le cacher et de prendre soin des tâches quotidiennes entre autres qui ne savent pas ou ne vous soutiennent. Quelle que soit la plaie et où vous devez aller, c'est pour vous, pour vous la terre nous espérons que dans ces moments. Pour vous aider à gérer «normal». Parce que maintenant, vous avez juste à traverser le temps.

Je vais passer par où vous êtes, et fournir une perspective de l'extérieur de votre douleur, je l'espère, vous la terre. Je vais également couvrir à quoi nous attendre et aller de l'avant certains outils à utiliser dans l'instant.

Partie 1: Qu'est-ce que votre vie ressemble de l'extérieur de votre état ​​d'esprit.

Lorsque vous êtes cru, vous serez complètement conscient de votre vulnérabilité dans le monde - comment vous vous sentez fragile émotionnellement, plus le bleu profond de tout ce que vous avez récemment traversé. Il peut induire des vagues d'agonie déchirante, vous amenant à percevez votre vie comme si elle est en ruine totale. Vous pouvez voir tout le monde autour de vous comme un traitement cruel, ou vous-même comme un gâchis, ou votre avenir aussi sombre. Il est logique que vous voulez voir ce que vous sentez à l'intérieur. Les bonnes nouvelles sont, ce ne est pas une représentation exacte du monde ou vous.

Vous êtes dans les premières étapes d'un processus de guérison et de la souffrance d'un minimum de produits chimiques. Vous êtes probablement bouleversés dans la panique sur une nouvelle réalité, et que, en soi, est beaucoup à gérer. En bref, votre vie est une projection de douleur très extrême.

À l'extérieur, tout dans votre vie est beaucoup plus que OK, il se sent comme il est. Vous avez beaucoup plus de compter sur que vous le pensez, et vous êtes plus forts que vous vous sentez. Vous devez vous déplacer à travers cette période aussi cohérente que possible. Tenir à la routine et ne vous arrêtez pas à habiter ou de panique. Continuez à vous déplacer et d'être productifs. Ce sont les produits chimiques de votre état émotionnel qui vous font sentir comme si vous êtes condamnés ou que vous allez tomber en morceaux. Pensez-y comme un nuage très noir qui obscurcit votre vision.

Il ya du travail que vous pouvez faire pour gérer les émotions que vous ressentez, et qui est juste auto-soins de base. Assurez-vous que vous obtenez assez de sommeil, assurez-vous que vous mangez des repas équilibrés, atteindre le plus grand nombre de stabilisation des amis et membres de la famille que possible, et versez votre attention dans les choses que vous pouvez vous concentrer sur - les projets sont utiles et les classes qui impliquent l'exercice.

Ce que vous devez savoir et vous rappeler quand vous obtenez panique: Votre vie sera un monde totalement différent dans six mois, ou probablement, trois mois. Vous ne pouvez pas le dire maintenant parce que vous êtes dans le vif du sujet. Ne pas demander plus de vous-même ou de penser à l'avenir - ou si, ou pourquoi moi, ou ce qui est mal avec moi - toute cette merde est la voix de la douleur et de la souffrance et il est parce qu'en ce moment vous êtes à l'intérieur du nuage sombre. Maintenant, vous avez besoin de guérir, devenir équilibrée, et ne donnez pas de tout cela marmonnant quelque poids.

Cohérence est la clé de cette guérison va vite. Le mieux que vous pouvez être sur le déplacement par les mouvements - de prendre des pauses lorsque vous avez besoin et faire en sorte que vous obtenez assez d'exercice et mangez un régime stable, plus vite vous gagnerez un point de vue plus rationnel.

Tout dans votre vie est en fait complètement OK. Donc, si vous vous sentez comme vous allez le perdre, sachez que vous pouvez pleurer et le laisser sortir, et alors vous avez besoin pour obtenir le droit de retour à nouveau. Si vous avez besoin d'aide, vous avez besoin de le demander. Soyez agressif sur les soins auto-administrés. Continuez à vous déplacer. Aller à travers les motions. Arrêtez overthinking ce lieu dans votre vie. Il est une grande scène de la guérison et vous allez avoir à se déplacer à travers elle. Une fois que vous êtes passé cette semaine, vous avez un peu plus de recul. Et la semaine prochaine, vous aurez encore plus de recul que vous aviez avant. Tu vas grandir beaucoup plus forte à la suite de cela et vous allez changer pour le mieux en tant que résultat. Juste être très gentil et doux avec vous-même.

Partie 2: Qu'attendre aller de l'avant

Chaque jour sera plus facile et vous deviendra plus forte. Votre vie va devenir plus clair pour vous. Vous souvenez-vous comment forte vous êtes réellement, et puis vous allez ramasser vitesse. Selon la personne, elle peut prendre différentes quantités de temps pour traiter différents types de douleur. Si vous sentez que vous avez besoin d'aide, je vous recommande de parler avec un thérapeute. Si vous ne pouvez pas le faire pour une raison quelconque, puis créer une routine pour vous-même qui vous remplit avec l'appui. Cela signifie que les ressources positives comme les films, les amis, les livres, apaisant, calmant et activités d'auto-soins très cohérent.

Ceci est juste ma conjecture, mais je dirais en 3 mois environ, vous vous sentirez comme une personne totalement différente et vous aurez un point de vue différent sur votre vie. Vous avez juste à rester en mouvement par les mouvements et la guérison vous jusqu'à ce que vous pouvez percer les nuages.

Quoi que vous fassiez, ne pas analyser les murmures douloureuses de votre esprit meurtri. Vous êtes dans la douleur et tout ce que vous pensez va être un reflet de cela. Je vous recommande de passer du temps avec quelqu'un qui peut calmer et vous apaiser. Vous avez juste besoin de temps pour reconstruire votre peau. Sachez que tout dans votre vie va devenir plus clair, plus facile à gérer, et plus claire une fois que cette crudité et la douleur est terminée. Comment percevez-vous votre monde est un reflet de ce que vous ressentez à l'intérieur. Donc, vous devez vous rappeler que, si vous n'êtes pas penser rationnellement.

Partie 3: Outils pour vous aider à gérer la douleur dans au jour le jour-

La chose la plus importante que je veux vous dire est de prendre soin de vous-même, d'abord et avant tout. Par cela, je veux dire, assurez-vous que vous êtes là pour vous quand vous avez besoin d'une pause de l'environnement que vous êtes dans Je sais qu'il est difficile si vous êtes dans un endroit qui ne voulez pas que tu partes pendant 10 minutes -. Mais en prenant une pause serait idéal. Faire une excuse et partir quand vous avez besoin. Si cela est tout simplement pas possible, je vais vous donner quelques outils à utiliser pour vous fournir mentalement avec soulagement. La partie la plus importante de la guérison est que vous respectez vraiment votre propre protection comme une priorité. Votre travail est de vous garder en sécurité et aimés. Il n'y a pas, "Mais je dois aller - ils me attendent,» ou «je ne peux pas continuer à aller à la salle de bain, ils vont penser que je suis bizarre." N ° Vous êtes plus important que ce que les autres pensent. Démontrez que vos actions et d'être bon de prendre le temps de vous protéger. Voilà un ordre - de moi!

Outil n ° 1: Le bouton magique

Ceci est un outil pour les situations que vous êtes dans laquelle vous vous sentez exposé et vous ne pouvez pas sortir.

Trouver un bouton ou une pierre - je creuse également cristaux lisses - ou un anneau, ou sur un bracelet de charme. Passez un peu de temps à choisir quand vous êtes à la maison: quelque chose avec une signification qui vous fait sentir rappelé de rituel ou une sorte de nostalgie - quelque chose avec importance. Quoi qu'il en soit, il devrait être quelque chose qui se sent bien dans votre main. Maintenant, asseyez avec cet article, alors que vous êtes chez vous dans votre espace le plus réconfortant. Vous pouvez même allumer une bougie à ajouter à ce rituel. Regarde dans le mirroir. Tenez le point et de dire à haute voix pour vous-même, "Rien ne peut me faire du mal. Je suis sûre. Je suis d'accord. Ce temps sera très bientôt passer. "Gardez cet article avec vous dans votre poche ou dans votre sac à main que vous passez par votre journée. Vous pouvez aussi le garder juste en face de vous sur votre bureau mais je recommande de garder dans votre poche, quelque part près de chez vous. Réunit périodiquement sur elle et de se concentrer sur ce sens - ce qu'il symbolise et ce qu'elle motifs vous, dans votre maison.

Tirez-le quand vous vous sentez dépassés et à surmonter et se recentrer sur l'endroit dans votre maison. Rappelez-vous que vous êtes en sécurité, vous prenez soin de vous, que ce que le temps passe vite, et vous serez OK.

Une alternative à cela est une couche très fine avec coutures - ou un cours-shirt - quelque chose avec délicat détail que vous pouvez examiner en secret, par exemple, un manteau soyeux avec des poches, ou un pull moelleux - quelque chose avec rembourrage qui vous pouvez vous concentrer sur un grand gilet de protection. Choisissez celle que vous préférez. Je aime garder un bouton avec moi parce qu'il est tellement différent à transporter, il peut devenir plus sacré ou magique.

Outil n ° 2: Intervalles Mini-Pause

Si vous êtes souffrant, se déplaçant à travers le temps peut se sentir tout simplement écrasante dans la façon dont il est sans fin, donc ceci est un outil pour vous permettre de briser votre journée et de rediriger votre attention. Je sais qu'il est un peu sournois, mais il est un peu mieux à cause de cela. Ceci est un outil fait pour vous soutenir.

Définir une alarme sur votre téléphone toutes les 45 minutes et créer un son qui est semblable à une sonnerie de téléphone. Chaque fois que vous entendez la sonnerie d'alarme, vous allez prendre votre téléphone pour une "conversation privée" et fondamentalement aller à l'extérieur, aller dans la salle de bains, et d'écouter un podcast pendant cinq minutes. Sinon, vous allez vous appeler et laisser un message vocal ou un mémo vocal. Fondamentalement, laisser un message disant des mots de soutien et appelant également ce qui se passe aujourd'hui. Vous pouvez presque apitoyer sur vous-même. "Hé là, donc cela est la première des cinq appels. Cela va OK, un peu difficile, mais whatevs. Je me sens comme je peux le faire. Quand je rentre chez moi je pense que je vais me faire cuire des choux de Bruxelles grillées. Et avoir ce nouveau fromage délicieux ".

Lorsque vous obtenez accablé vous allez vérifier votre téléphone et vraiment se concentrer uniquement sur l'intervalle suivant. Voilà ce que votre horaire est aujourd'hui. Pas le reste de l'environnement. Vous avez rendez-vous de sécurité à espérer. Et au cours de ces rendez-vous que vous allez quitter - et passer du temps avec vous-même. Vous seriez surpris de voir combien réconfortante le son de votre propre voix peut être.

Outil # 3: Chord urgence

Je pense que c'est quelque chose que tout le monde devrait avoir: il est pour des moments d'urgence de la douleur écrasante où vous vous sentez vraiment que vous êtes assis dans un incendie. Il est une liste des différentes étapes que vous pouvez prendre, que vous savez travailler pour vous. Une grande partie du temps quand vous êtes dans une douleur atroce, il se sent si étrangère parce qu'il est si écrasante que vous pensez que vous pourriez littéralement perdre la tête. Vous êtes probablement beaucoup plus correct que vous le pensez, mais cela dit - quand vous frappez ce seuil vous tirez sur votre téléphone et sautez dans l'une de ces actions immédiatement.

Créer une liste pour vous d'avoir sur votre personne, à tout moment, que ce soit sur votre téléphone ou dans votre portefeuille. Votre liste devrait inclure 5-10 choses que vous pouvez faire quand vous avez vraiment besoin d'aide ou de secours. Le plus sera le mieux, alors essayez d'avoir au moins huit points d'action sur votre liste. Ces articles doivent être énumérés dans l'ordre de la façon dont ils seront affective. Cela inclut l'accessibilité. Jeter dans au moins un appel téléphonique et une classe ou d'une réunion de groupe en 12 étapes ou l'emplacement social favorable.

Par exemple, ma liste est:

1. Appel Adam ou ma maman ou papa ou une sœur

2. Optez pour une randonnée

Classe 3. Yoga

4. Équilibre sur les mains dans mon bureau ou vers l'avant pli respiration pendant 5 minutes

5. main sur le cœur de respirer dans la voiture

6. Hang-lâche méditation sur la respiration partout où je suis assis

7. Suivre Ratatouille à la maison sur une boucle

8. Écoutez un podcast inspirant et prendre une marche

9. Aller à la plage et à écrire à moi-même sur mon téléphone, comme la revue.

10. Lire à partir l'un des nombreux livres d'inspiration éducatifs je ai sur mon téléphone et prendre une marche sur un téléphone faux appel avec un casque sur.

Donc, si vous êtes vraiment souffrez - aller à ce premier élément de votre liste. Appelez cette personne. Assurez-vous de respecter cette liste car il est important de démontrer à vous-même que vous allez montrer pour vous-même. Voilà un lien très important de garder forte, en ce moment. Comme, si vous ne vous sentez pas à sortir, ne pas sortir! Tu ne vas pas à répondre aux attentes des autres, surtout à un moment comme celui-ci.

Outil # 4: Vous êtes en ce moment et ça fait mal.

Ce récit est un peu de moi à vous. Il est pour vous de lire si vous êtes dans l'instant et souffre vraiment. Parfois il est utile de l'entendre d'une source extérieure. Mettez-le sur votre téléphone ou par courriel à vous-même.

"Tout d'abord, pouvez-vous obtenir à un endroit sûr? Quelque part où vous êtes sûr? Sinon, laissez simplement agir comme vous le faites tout ce que vous êtes censé faire. Pas trop grave. Personne ne peut le dire.

Tout d'abord je suis tellement désolé que vous êtes dans la douleur. Ceci est une situation difficile. Et vous avez vécu beaucoup de choses. Ceci est un endroit difficile d'être, mais il va se terminer très bientôt. Il est super mal à l'aise en ce moment, mais vous êtes très fort.

Vous faites toutes les choses dont vous avez besoin en ce moment, en prenant soin de vous et de vous protéger. Juste en lisant ce droit maintenant qui montre que vous êtes très capable et très forte, et que vous serez absolument passer à travers cette période, et de guérir. Et votre vie sera totalement différente.

Prenez quelques respirations profondes lentes. Prenez votre main droite et tenez sur votre avant-bras gauche. Donnez-lui un squeeze. Ceci est vous - prendre soin de vous. Vous êtes OK, et vous serez toujours OK, parce que vous vous avez, et vous êtes merveilleux. Vous êtes donc la peine de prendre en charge, et d'aimer et protéger. Et vous êtes si loin dans votre chemin de la guérison, mais vous ne pouvez pas dire à quel point encore.

Gardez l'œil sur la meilleure étape suivante, vous pouvez prendre. Il suffit de garder le passage du temps, passer par les motions. Gardez votre attention sur l'exécution physique pratique, et ne pas investir dans quoi que ce soit émotionnellement. Vous êtes protégé et en sécurité à l'intérieur de vous-même. Personne ne peut vous faire sentir tout ce que vous décidez de ne pas se sentir.

Votre vie va être tellement différent dans un proche avenir. Vous allez rire et être heureux et impertinente et stupide et plein de trucs tellement génial nouvelle! La gamme de votre vie sera si vaste et merveilleux - et vous serez dans l'amour. Vous serez le meilleur de soi et vous allez adorer que l'auto - et que est parce que vous êtes grand à prendre soin de vous et apaisant vous-même, qui est ce que vous faites un excellent travail de, dès maintenant.

Ne sautez pas passé aujourd'hui. Juste être très, très doux avec vous-même et de passer à travers cette période. Cela aussi passer. Sachez que je penserai à vous, et que je suis d'enracinement pour vous. Je place une bulle imaginaire de protection autour de vous en ce moment, de sorte que rien ne peut vous faire du mal. Je vous souhaite mon amour et vous envoie vibes de positivité. Imaginez que je vois votre visage en ce moment - et le sourire!

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