• Soyez sûr d'obtenir une certaine régularité dans votre entraînement. Insérez seulement soin de renforcer votre dos, ensuite deux jours riches concentrés formation par semaine.
• Comme toujours avec les exercices de force, il est important d'effectuer chaque exercice portait. Informations Pour former un dos large, il ne dépend pas de la rapidité avec laquelle vous effectuez la formation de force.
• Offrez-vous et votre corps un certain temps après 5 minutes, qui a duré environ 120 secondes.

Exercices pour obtenir un large dos

Les exercices de résistance suivants sont spécialement sélectionnés afin que vous effectuez sans équipement de remise en forme:

1. Hull Ascenseur: Allongez-vous sur votre estomac. Votre menton devrait être sur votre dos et les bras pour être étiré hors du corps. Maintenant soulevez à bras, le torse et les jambes. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes. Répétez l'exercice jusqu'à quatre fois.
   
   
   
   
   

   Effectuer la formation du grand dorsal correctement

   Le grand dorsal est le plus célèbre muscle du dos de l'homme. En plus de la ...

2. Allongez-vous sur votre estomac et soulevez votre torse tandis qu'un peu. Votre tête doit être accordée à l'extension de la colonne vertébrale. Vos bras doivent être inclinés ici, donc les mains tournées vers l'avant. Dans les deux mains tenant des haltères. Alors, redressez vos bras vers l'avant et mener les haltères ensemble. Répétez cet exercice jusqu'à 15 fois.
3. Un exercice simple et efficace est aussi toujours le menton.
4. Vous êtes en position couchée. Penchez-vous. Sur vos avant-bras et les talons, que ceux-ci touchent le sol Maintenez cette position pendant environ 20 secondes et répétez cet exercice quatre fois aussi.

Un large dos, vous ne recevez pas d'aujourd'hui à demain. Si vous voulez mettre l'accent non seulement sur des exercices de musculation seul, vous devriez nager pour un changement.