Quelles sont les périodes de repos sont utiles pour vous dans la formation dépend de quel genre de sport que vous utilisez et comment intensément vous exercez. Voici les instructions pour pause succès pour les coureurs et pour la formation dans le gymnase. Ces deux groupes représentent un sport très populaire et souvent exercées.

Planifier les périodes de repos dans votre programme d'entraînement avec une

Lors de l'exécution, il est important de distinguer entre des périodes de repos d'insertion, ce qui est contraire rapide avec l'énergie pour continuer d'aller passé. De plus, les périodes de repos ont un effet positif sur leur kilométrage. Il est également important que non seulement vous insérez jours de repos entre chaque jours d'entraînement, mais aussi que vous constatez entre les périodes de repos de temps en temps au cours de votre séance d'entraînement. Cela est particulièrement vrai pour les débutants.

• Débutants meilleure circulation du train trois fois par semaine et de prendre facilement plutôt calme sur les jours de formation. Il est préférable de laisser la journée du bon pied après votre séance d'entraînement et de donner à votre corps un peu de repos. Pendant les périodes de repos que vous conduisez, au mieux, pas de sports. Dans le cas où vous voulez continuer à le faire dans les jours de congé quelque chose, on est bien avisés de poursuivre un autre sport, celui qui est peut-être un peu plus doucement. Les exemples incluent la natation ou la marche nordique.

• Quant aux pauses pendant votre séance d'entraînement, il est commode de diviser la formation en cours d'exécution dans différentes sections au début. Un exemple de ceci serait une section d'une à deux minutes à pied et ensuite prendre une pause de marche d'environ une à deux minutes (dépend de votre forme personnelle à partir de).

• Runners formation plus intensive et plus longues séances d'actions devraient insérer entre les phases individuelles de formation et des périodes de repos au calme qui se prolongent un peu plus longtemps, par exemple, entre une et deux semaines. Cela a un effet positif sur le psychisme et généralement provoque également une augmentation de la production.
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Suggestions de séjours

Vous trouverez ici sont quelques conseils sur comment vous pouvez vous détendre pendant les périodes de repos et de faire votre corps une bonne.

• Comme mesures de relaxation pour vos propres muscles dans le reste surtout des choses comme les bains chauds comme déjà mentionné ci-dessus, des activités sportives douces, comme la marche, la natation ou le vélo (dans la baignoire ou le jacuzzi), des saunas ou ,.

• Vous pouvez obtenir un effet de régénération aussi par le régime alimentaire dans les périodes de repos. Par exemple, par l'absorption de fluides et de protéines, des sels minéraux (par. Exemple, le magnésium).

Remarque périodes de repos en exercice

Dans l'exercice, il est important de ne pas sous-estimer les périodes de repos. Similaire à l'exécution, vous devez aussi faire attention ici, non seulement pour insérer entre chaque séance d'entraînement jours de repos, mais aussi pendant l'exercice.

• Faire le reste dépend pendant votre séance d'entraînement, comment vous êtes bon dans la forme et l'intensité étaient les unités individuelles. Une courte pause de deux à trois minutes entre chaque exercice est recommandé. Toutefois, si vous avez formés de manière intensive, vous remarquerez que vous devrez peut-être un peu plus longtemps pour recharger vos batteries.

• Planifiez votre programme d'entraînement afin que vous à la pause de 48 heures à faire (mais au moins 24 heures) entre les différents jours. Pendant ce temps, le corps peut non seulement récupérer, mais aussi construire des muscles.

Pour plus d'informations sur les phases de régénération

Trouver la bonne quantité de périodes de repos, est pas facile et exige un certain équilibre entre le stress et la récupération.

• Si les intervalles sont trop longues, il existe un risque que le corps se refroidit trop et de ce fait le risque de blessure est augmentée.

• Par conséquent, vous devriez demander conseil à un entraîneur au gymnase et travailler ensemble pour élaborer un plan de formation.

• Pour la compétition, il est également préférable si vous préalablement informé comment établit avec succès un plan de formation.

Pensez à des sports Rappelez-vous toujours de ne pas sous-estimer le reste. Pour être long en profiter et obtenir les effets désirés.