Leg entraînement musculaire pour la maison - des exercices simples pour de belles jambes

Leg entraînement musculaire pour la maison - des exercices simples pour de belles jambes


La formation musculaire de la jambe peut facilement effectuer à la maison.

La formation musculaire de la jambe - sachant sur les entraînements

Vous devriez faire pour un entraînement musculaire des jambes complètes travail-outs afin que vous à la maison environ une semaine pour couvrir les muscles des jambes entières.

  • Lorsque l'entraînement des jambes vous devriez considérer à la fois les mollets et le dos et le devant de la cuisse.
  • La formation complète assure un développement musculaire harmonieux et équilibré, de sorte que le muscle est constitué de manière uniforme et non unilatéralement.
  • Il est suffisant avec différentes charges de poids pour compléter les travail-outs plusieurs fois par semaine, de sorte que vous pouvez enregistrer une croissance musculaire claire et avoir vos jambes en particulier une définition attrayant.
  • Vous devez payer en plus de la formation sur une alimentation équilibrée. La structure des muscles des jambes exige nécessairement la consommation d'acides aminés, de sorte que vous pouvez promouvoir le renforcement musculaire spécifiquement avec des aliments contenant des protéines. Oeufs, lait et fromages maigres et les poissons à faible teneur en matières grasses et les viandes vous pouvez très bien réparties dans la journée, de sorte que vos muscles se livrés les grands constructeurs.


  • Retirer la cuisse intérieure - un tel succès avec les bandes de Thera

    Surtout les jambes et les cuisses sont une zone de problème commun ...

  • Vous pouvez aller à pied ou le jogging en plus des travail-outs pour les muscles de la jambe à la maison et dans la zone extérieure. L'entraînement doit toujours être au moins 20 minutes, que votre organisme puise dans pré principalement pour le métabolisme des hydrates de carbone. Seulement après ce temps, le métabolisme commuté principalement à l'utilisation de matières grasses.

Travaillez-outs pour la maison - travailler vos mollets globalement

La formation musculaire de la jambe pour la maison, vous pouvez jouer avec l'équipement d'exercice coûteux. Pour former efficacement, vous devriez faire les séances d'entraînement variées, de sorte que pas d'effet d'accoutumance et donc pas de stagnation se produit dans le renforcement musculaire.

  1. Afin spécifiquement pour former la partie inférieure de vos jambes et les mollets, stand avec haltères légers à deux mains droites. Les mains avec les haltères sont placés suspendus à vos côtés.
  2. Imaginez maintenant. Dans cette position, debout sur vos orteils Assurez-vous que vous effectuez l'opération lentement, de sorte que vous pouvez sentir l'activation de vos muscles du mollet directement. Restez environ une seconde sur les orteils ou sur le pied avant coussinets sont.
  3. Allez après la tension dans la position détendue en plaçant vos pieds à plat sur le sol.
  4. Répétez l'exercice pour les muscles du mollet dix fois de suite et puis attendre pour cette phrase sur deux minutes, afin que vos muscles du mollet ne surchargent pas et peuvent se régénérer.
  5. Répétez l'exercice pour les muscles de la jambe inférieure et vos mollets une ou deux fois - en fonction de votre niveau de forme physique.
  6. Massez doucement les veaux alors pour éviter les crampes aux jambes après l'exercice.

Leg entraînement musculaire pour la cuisse avant

En utilisant les bandes Thera, vous pouvez choisir différentes épaisseurs, vous obtenez une définition intéressante de antérieure de la cuisse dans un court laps de temps.

  1. Fixez une extrémité de vos bandes Thera dans une tranche sûre qui ne se détache pas. Il offre, par exemple, un tuyau de chauffage stable à laquelle attacher la ceinture pendant la formation.
  2. Attachez l'autre extrémité de la sangle à la cheville de sorte que le Thera-Band ne se détache pas sous tension.
  3. Imaginez maintenant si que vous ne regardez pas à la montagne de la bande, mais avec son dos, par exemple, sont disponibles pour tuyau de chauffage.
  4. Étirez votre jambe tendue vers l'avant maintenant, de sorte que la bande avant subit une tension maximale à pleine extension de la jambe. Maintenez la tension de la ceinture pour une seconde ou deux, si vous vous sentez la tension dans la partie avant de la cuisse.
  5. Étirez votre jambe droite en arrière et répétez l'exercice 10 fois dans une rangée.
  6. Résoudre le Theraband de la cheville et d'assister à l'exercice musculaire de la jambe maintenant sur l'autre jambe après que vous avez joint la bande à l'autre cheville.
  7. Massez vos muscles de la jambe de sorte que vous êtes pas convulsions après le travail ici.

La formation pour les ischio-jambiers - la modification

  1. Comme une modification de l'exercice supérieure pour les ischio-jambiers Maintenant tourner le corps vers fixant les bandes Thera.
  2. Tirez la jambe droite avec le Theraband retour si vous vous sentez la tension dans la cuisse. Maintenez la jambe tendue sous la tension de la courroie pour une deuxième dans l'air avant de revenir à la position de départ.
  3. Après dix répétitions, changer la jambe par la fixation de la bande à l'autre cheville et effectuer le même exercice avec l'autre côté.

Isométrique formation musculaire de la jambe pour plus d'efficacité

  • La formation musculaire de la jambe avec l'exercice Thera-Band, vous pouvez passer à l'avant et à l'arrière des muscles en maintenant en permanence la bande sous tension.
  • Vous ne devriez pas laisser la bande par l'ingestion de départ mou de position sont, mais le fardeau de la jambe tendue à moins que sous tension de la courroie et serrez complètement sous pleine tension en conséquence.
  • Ils favorisent par cette variante presque isométrique avec une très petite amplitude de mouvement d'une manière efficace la croissance musculaire à la cuisse. Par légères "palettes" sous tension des jambes, la formation musculaire jambe est particulièrement efficace parce que vous pouvez raccourcir le temps pour les exercices sous une intensité plus élevée.

Vous pouvez changer la résistance des exercices avec le groupe pour la formation musculaire de la jambe à la maison varier, s'il vous plaît sélectionner la distance pour la fixation libre.

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