Le réchauffement de la cheville - exercices appropriés

Le réchauffement de la cheville - exercices appropriés


Exercices bien structurés warm-up de la cheville est important avant l'entraînement.


Les muscles autour de la cheville , vous devez vous chaleureux et détendu avant votre séance d'entraînement. À cette fin, il ya quelques exercices que vous pouvez facilement imiter.

Réchauffez la cheville avec de légères exercices

Bon échauffement est important non seulement pour une cheville déjà endommagée, ces exercices sont bien adaptés comme une mesure préventive. Ne coûtera pas beaucoup de puissance et est une excellente introduction pour chaque sport. Pour les échauffements appropriés, vous avez besoin d'un tapis d'exercice ou une planche d'équilibre. Le plus simple exercice de la cheville est effectuée en position debout, le meilleur sur un tapis de gymnastique.

  1. Tout d'abord, se tenir sur la pointe des pieds et rouler le pied sur le talon large.
  2. Cet exercice devrait être répété 20 fois.
  3. Après cela, vous pouvez secouer légèrement le pied et permettre à certains cercles.



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  4. Après environ deux minutes, l'exercice est répété.
  5. Il est important que pendant l'échauffement des muscles abdominaux sont un peu tendues.

Les muscles sont déjà échauffés un peu maintenant et le prochain exercice devraient trouver plus facile. Vous avez besoin d'une planche d'équilibre que vous pouvez acheter dans les magasins ou les magasins en ligne.

Exercices avec la Balance Board

Un exercice d'échauffement à la planche d'équilibre est non seulement bénéfique pour votre cheville, mais favorise aussi votre sens de l'équilibre et la concentration.

  1. La Balance Board, imaginez sur le terrain.
  2. Avec deux jambes debout sur la planche.
  3. Est utile dans la pratique, si vous vous concentrez sur un point dans l'espace et commuer la planche d'équilibre avec vos pieds.
  4. Une durée d'exercice est de deux minutes.
  5. Après vous descendez du conseil d'administration et laissez vos pieds cercles nouveau alternativement.
  6. Cet exercice doit être effectué cinq fois pour obtenir un résultat optimal.

Relief tous les jours de la cheville

Même dans la vie quotidienne peut être votre conjoint chaud et soulager. Marcher pieds nus est très bénéfique. Il est particulièrement avantageux dans une prairie ou de sable fin. Les muscles sont échauffés et renforcés avec des séances d'essais fréquents. Après le jogging sur la plage se prête à après la phase d'échauffement.

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