Le plan de formation pour 10 km - Les clés du succès en tant que programme débutant en cours d'exécution

Le plan de formation pour 10 km - Les clés du succès en tant que programme débutant en cours d'exécution


La formation est destinée à être amusant.


Un plan de formation pour les 10 km, il ya un engagement à long terme. Afin d'atteindre l'objectif en tant que débutant, vous devez planifier beaucoup de temps.

Le calendrier de formation pour les premières semaines

  1. Recherchez un terrain de sport. Il correspond à un tour habituellement 400 m. Pour les champs de jeu plus ou moins grandes demander au jardinier au nombre de mètres. Sinon, vous pouvez utiliser un podomètre. Pour avoir une meilleure vue de vos progrès.
  2. Votre entraînement hebdomadaire a toujours lieu dans les trois jours, afin que votre corps a suffisamment de temps pour adapter à ce nouveau défi, construire le muscle et se renouveler.
  3. Marchez jusqu'à 3 jours 10 minutes chacune, très lentement au cours de la première semaine. Si vous demandez ce soit trop élevé, passer entre toutes les quelques minutes et de mettre à l'étape suivante que si vous persévérez le 10 minutes jogging lent facilement.
  4. Dans la deuxième semaine, vous courez le premier jour de retour de 10 minutes et augmentez lentement le deuxième et troisième jour de temps de formation de 5 minutes.



    Jogging régime - si vous faites du jogging 20 minutes sans effort

    Demandez-vous parfois que de créer un autre, apparemment sans effort, 30 minutes ...

Exécutez le 10 km

  1. Dans la troisième semaine, vous exécutez les deux premiers jours de la formation de 15 minutes lentement et durent 20 minutes de pratique lentement. Si vous faites le tour comprennent, vous verrez combien de kilomètres vous persévérer.
  2. La quatrième semaine reste constant pendant la course. Sur les trois jours de formation courir librement et lentement 20 minutes.
  3. Dans les 4 prochaines semaines, vous augmentez votre cible à 30 minutes de marche lente. Pour faire cet exercice dans la semaine 5-7 chacun 2 x 20 minutes, et le troisième jour de la course de 25 minutes. Dans la huitième semaine, puis 2 x 20 minutes à courir et le dernier jour est destiné aux 30 minutes. Vous avez atteint 5 km.

Sur cette base, vous continuez votre programme d'entraînement. Ils augmentent le rythme, et si vous persévérez perdent le temps. Pour créer votre propre discrétion dès le 10km. Bonne chance!

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