Ceci est pour vous, la Lune. Merci de me l'écriture, ma fille!
Si vous avez été sentez un peu déprimé ces derniers temps, ou peut-être vos nerfs sont en suspens, mais vous ne pouvez pas dire pourquoi, il ya une très bonne chance il n'y a rien du tout. Parfois, quand nous éprouvons l'anxiété ou la dépression et nous nous trouvons à la chasse pour la cause dans notre vie. "Peut-être parce que je ne suis pas heureux au travail. . . », Ou« Il est probablement parce que je ne dois juste quelque chose de grand se passe dans ma vie »ou le tout familier," Il est juste que la dépression pré-vacances me semble toujours à obtenir. "
Eh bien, avant que vous allez vous étiqueter comme arrêt «déprimé» à considérer si oui ou non vous avez équilibré vos produits chimiques dernièrement. Votre corps, tout comme une voiture, a besoin d'une bonne mise au point et a besoin d'avoir les niveaux de produits chimiques rechargées de temps en temps, parce que pour la personne moyenne, il ya beaucoup de différents facteurs de stress qui peut les épuiser sans même vous en apercevoir.
Avez-vous besoin d'un tune-up émotionnel? Il serait peut être temps pour équilibrer vos niveaux bonheur chimiques! Je vais prendre vos émotions à l'assez mécanicien-bien, des jeux de mots. Il est important de soigner votre corps physique et ne pas prendre toutes les émotions à leur valeur nominale. Si vous endurez tout type de stress au travail ou à la maison, vous êtes susceptible de gérer ce stress avec beaucoup d'énergie émotionnelle. Au fil du temps, si vous ne prenez pas le temps de se reposer et de se détendre et de fermer votre cerveau à la position «OFF», vos produits chimiques deviennent un peu détraqué et, fondamentalement, ne tirez pas au bon moment. Donc, si vous avez été sentez un peu minable dernièrement, ceci est un blog pour vous.
Tout d'abord, je vais décrire ce que vous pourriez ressentir.
Deuxièmement, ce pourrait être vous fait du mal, alias les causes typiques.
Troisièmement, je vais vous donner quelques outils super simple à «renverser la vapeur!" Voilà mon principal mantra pour sortir d'une mauvaise humeur avant qu'il ne soit trop confortable dans mon corps, je l'utilise tout le temps et les hommes, cela fonctionne comme un charme! Je me représente un peu remorqueur heureux qui voit une tempête géante en tête et est comme, "Whoo-hoo! Voyons Bust A U! "Alors je passe le long à vous d'utiliser à volonté.
Très bien, prêt à commencer avec le tuning? Et c'est parti!
Partie 1: Crud Muffins
Ce ne sont que quelques-unes des différentes formes d'un manque de produits chimiques de bonheur peut prendre-si un de ces sons comme vous, vous pourriez avoir besoin d'une mise au point. Est-ce que votre record battu de bummed-extériorité son comme ça?
Couper de vous dans le canapé face cachée que votre colocataire souriant entre.
"Hey, tu veux aller en randonnée?"
"Nah. . .Je Suis un peu fatigué. "
«Êtes-vous regarder infopublicités?"
«Hein? Ouais. Je ne peux pas trouver la télécommande. "
Ou cela? Couper de vous-coude profondément dans un sac de fromage et houppettes.
"Comment s'est passée ta journée?"
«Je mangeais deux sacs de M & M et arrêté à Jack N 'de la boîte comme un gros enfant. Je me déteste. "
Ou peut-être, cette? Couper à 01h42 le lundi.
"Êtes-vous d'accord? Vous êtes le nettoyage de votre placard et il est 1 heure du matin ".
«Je me sens comme quelque chose qui ne va pas. Comme quelque chose de mauvais va arriver. Je suis juste comme, anxieux, ne jamais vous avez ces sentiments étranges? "
Ou, peut-être, cette? Couper pour vous sur le point de partir pour le travail.
"Est-ce t-shirt neuf? Il fait chaud et super serré ".
"Merci de me rappeler comment la graisse je suis !!! Comment pourriez-vous! "(A travers les sanglots tandis storming hors de la salle.)
Traduction:
Peut-être que vous vous sentez déprimé et faible consommation d'énergie, comme tout ce que vous voulez faire est de regarder la télévision. Ou vous vous sentez vide à l'intérieur et il est de vous faire goûter la nourriture de merde comme vous êtes un puits sans fond, qui déclenche alors une spirale de la honte d'encore plus dégouté-extériorité. Ou vous vous sentez anxieux, nerveux et instable simplement, presque comme quelque chose de mauvais va se passer, mais vous n'êtes pas sûr de ce que. Ou vous vous sentez émotionnellement premières et donc devenir très blessé par les commentaires occasionnels, même au point de larmes.
Si cela sonne comme vous, arrêtez de chercher ce qui ne va pas avec votre vie, parce que vous êtes probablement à la recherche d'un fantôme. Qui me amène à "le pourquoi" derrière votre état actuel qui est ma partie préférée, car il vous libère de tous les soucis irrationnelle!
Partie 2: Le pourquoi
Je vais entrer dans la science derrière elle il est donc logique pour vous, mais je vais en faire ma langue de sorte qu'il est plus facile à suivre. Je vais également inclure les références que je tiré à partir d'au bas de cette annonce. Fondamentalement, pensez à votre corps comme une voiture.
La pédale de gaz est la système nerveux sympathique, ou de votre lutte ou de fuite réponse au stress ou de danger. Il est ce qui change votre pression artérielle à détourner le flux sanguin vers les principaux groupes musculaires de sorte que vous pouvez exécuter.
La pédale de frein est le système nerveux parasympathique, réponse naturelle de votre corps à rétablir le calme une fois que vous êtes hors de danger. Il ralentit votre rythme cardiaque, votre respiration normalise, et renvoie le sang à toutes les parties de sorte que vous pouvez penser calmement et rationnellement.
Lorsque vous vous sentez des émotions qui sont soit trop intense ou que vous vidés de leur énergie et de motivation, ou vos émotions sont hors de proportion avec ce qui se passe dans votre vie, il est souvent un signe de votre (parasympathique) produits chimiques d'émotion apaisante sont ratés ou taxés. Cela peut être dû au stress au travail, le stress physique, stress émotionnel, ou absolument rien du tout. Signification, parfois, vous obtiendrez ces réactions émotionnelles (je les appelle fantômes sentiments) pour aucune cause physique réelle, et vous serez tellement confus par eux et paniqué par ce qu'ils semblent être pour vous avertir de ce que vous attribuer le plus source probable à eux parce que vous essayez de donner un sens aux sentiments. En réalité, il pourrait être une conséquence de ne pas apaiser le stress qui a été dans votre corps sur une longue période de temps ou d'un événement passé qui était traumatique, et votre corps souffre encore des effets.
Il est comme conduire une voiture avec un pied sur la pédale d'accélérateur et l'autre sur le frein en même temps, ce qui vous fait vous sentir émotionnellement partout, utilise ainsi plus d'énergie, et se décompose votre bonheur de niveau de base. Si vous avez été exploitée pendant une longue période sans assister à vos besoins de détente, cela signifie que vous avez abusé de vos produits chimiques tout en appauvrissant beaucoup de votre énergie juste gérer les sentiments de stress. D'où le sentiment de «Je ne veux pas descendre du canapé."
Lorsque vous conduisez avec une faible pédale de frein, il peut aussi vous faire trop émotionnellement réactive, d'où le «Vous dites que vous pensez que je suis grosse!" Sortes de réactions. Lorsque vous rencontrez bouleversement émotionnel, votre pédale de frein va libérer beaucoup plus facilement et prendre plus de temps pour réactiver lorsque vous en avez besoin, ce qui explique pourquoi les émotions négatives ont tendance à s'attarder. Pas un état de plaisir à être dans et pas facile à traiter si vous essayez de travailler, d'étudier, socialize- tous les trucs normale que vous avez à faire dans la vie. Ce qui me porte à la meilleure partie de tous ... les outils que vous pouvez utiliser pour vous aider à sortir de l'état de ce type en faisant plus de produits chimiques de bonheur. Yay.
Partie 3: Outils
Tous ces éléments sont essentiellement à aider à vous détendre, calme bavardage du cerveau, obtenir votre coeur en synchronisation avec votre respiration et libérer le stress et la tension de votre corps. Vous allez faire plus heureux-endorphines aka neurotransmetteurs.
Quelles sont ces? Sérotonine, la dopamine, endorphines et autres.
Quels sont ceux-là? Les endorphines sont produites en réponse à la douleur, l'exercice et le stress. Ils sont meds de bonheur naturel de votre corps, un peu comme les analgésiques émotionnels et physiques. Ils sont ce que votre corps libère pour vous faire sentir bien à nouveau après avoir connu le stress.
Pourquoi voulez-vous faire plus de ceux-ci? Parce que si vous êtes émotionnellement mal alignée avec vos expériences de la vie, il ya probablement un déséquilibre dans vos produits chimiques qui causent les négo-émotions. Il est le premier endroit logique de chercher, et de nos jours, il est assez fréquent - ". Le plus important", nous avons beaucoup de choses qui se passent et il vient à nous sous tous les angles, dont beaucoup se étiquette comme Il est facile de temps de négligence pour se détendre et respirer, surtout si vous ne réalisez pas à quel point il est essentiel à votre bien-être holistique. Voici quelques outils que vous pouvez faire dans une variété d'endroits. Si vous souffrez en ce moment, je recommande de faire ces actions jusqu'à ce que vous sentez apaisé, ou aussi souvent que possible. En d'autres termes, les utiliser comme vous le feriez d'une banquise.
1. La respiration profonde
La respiration de résonance, qui synchronise votre rythme cardiaque avec votre rythme respiratoire, encourage la production de vos neurotransmetteurs de bonheur. Resonant respiration est lente (environ 3-7 respirations par minute) de la respiration profonde que vous faites en gonflant votre ventre autant que vous le pouvez sans forcer. Il crée un équilibre dans le système nerveux autonome, votre centre de commande pour les fonctions involontaires. Non seulement l'activité parasympathique ralentir la respiration, ralentissement de la respiration augmente aussi l'activité parasympathique.
Respiration profonde libère des endorphines dans le corps semblable à quand vous mangez des aliments, améliorer le sentiment de bien-être et de fournir soulagement de la douleur. Vous voulez atteindre 6 respirations par minute du ventre. Pour beaucoup de gens le rythme de la respiration est idéal pour l'inhalation pour durer environ quatre secondes et l'exhalation pour durer environ 6-8 secondes.
• RESPIRATOIRE LIVRE •
Ceci est un bon moyen de vous mettre dans l'habitude de la respiration de votre ventre, surtout si vous êtes habitué à la respiration thoracique. Prenez un grand livre de votre maison - celui que vous pouvez facilement l'équilibre sur le dessus de votre ventre (mais pas trop lourd). Allongez-vous sur le sol et placez le livre sur votre ventre de sorte qu'il couvre votre nombril, mais se trouve assez faible - comme, pas sur votre poitrine. Maintenant commencer à prendre des respirations lentes et profondes qui soulèvent le livre et essayer de garder votre poitrine totalement immobile. Essayez de compter au moins 4 sur la manière et au moins 6 sur le moyen de sortir. Faites cela pour au moins 12 respirations et tremper dans l'apaisante chimique!
Il devrait ressembler le sentiment de sortir d'un sauna: calme et un petit peu lent. Si vous ne vous sentez pas assez les effets et vous êtes encore un peu anxieux ou bas, aller directement dans votre prochaine activité chimique apaisante préférée. Il devrait être quelque chose qui implique une augmentation du flux sanguin comme l'exercice, une promenade à l'extérieur avec la respiration profonde, la respiration profonde ou dans un cours de yoga de chien à la baisse poser. Continuez jusqu'à ce que vous êtes assez calme - même si vous êtes fatigué et il est sombre à l'extérieur. Engagez-vous à sentir les résultats.
2. Exercice
Il est l'un des moyens les plus rapides et les plus sains pour booster votre sérotonine et les endorphines. Tout exercice fera, mais l'exercice aérobie est certainement un plus, car il obtient votre fréquence cardiaque. Quoi que vous fassiez, assurez-vous de transpirer et ne pas trop - je tiens à dire 20 minutes minimum et 2 heures maximum si vous le faites chaque jour. Trouvez votre sweet spot pratique et faire quelque chose que vous appréciez réellement - par exemple, si vous détestez l'océan, ne prenez pas le surf juste parce qu'il est un bon exercice.
Ceci est votre -TIME vous, un moment heureux apaisante. L'amour de la culture associée aux activités que vous choisissez et essayer de trouver quelque chose reflet de votre personnalité. Avez-vêtements que vous aimez porter, avoir la musique que vous aimez écouter de la: faire un rituel que vous faites pour vous.
Si l'idée de l'exercice régulier semble juste épuisant et corvée semblable, peu importe ce qu'elle est, ne vous inquiétez pas - qui est un résultat de votre état chimique actuel. Vous trouverez que plus vous le faites et plus vous obtenez les résultats chimiques apaisant, plus vous allez réellement commencer à avoir envie - juste comme vous auriez imploré une bière et le canapé.
3. Méditation
La méditation a une mauvaise réputation parce que pour la plupart des gens cela signifie vous oblige à vous ennuyer. Il peut être difficile de se reposer tranquillement, sans accent seul sur rien - mais ne vous inquiétez pas, il devient beaucoup plus facile et il est pas juste penser à rien. Vous êtes en train de choisir quelque chose à se concentrer sur et apporter votre attention à cette chose dès que votre cerveau égare. Je tiens à utiliser le son de mon souffle parce qu'il est simple mais vous pouvez choisir quelque chose qui demande plus d'attention par une action physique. Un de mes go-to'S est un bracelet de perles que je tiens dans une main - vous poussez une bille à travers vos pincement des doigts, un à la fois par le souffle.
Commencez par quelques minutes et augmenter à mesure que vous le pouvez. Il suffit de trouver un endroit tranquille pour se reposer et soit l'accent sur un point ou fermer vos yeux. Lorsque vous pouvez calmer vos pensées et de former votre attention il stimule les parties de votre cerveau responsable des neurotransmetteurs de bonheur. (Spécifiquement l'hypothalamus et l'hypophyse.) Il est un petit peu d'effort pour un résultat massivement impressionnant. Donnez-lui un coup de feu!
4. Mangez Whole Foods avec Vitamines
Si vous avez un faible sérotonine, vous obtenez les envies de malbouffe parce que les aliments transformés que vous donnent un pic dans les endorphines et la sérotonine mais ensuite ils vous faire un accident juste après. Pour augmenter vos Chems heureux, manger plus d'aliments entiers avec haute teneur en vitamines, comme légumes verts et jaunes à feuilles. Aliments tout le sens pas traitées: les choses qu'une fois respiré l'air ou vivaient dans la saleté. Choses à forte niacine et la vitamine B sont particulièrement utiles - poulet, le poisson, les avocats, les noix, les haricots et les légumes. Voici une page de science-y avec un peu plus.
Ce que je veux que vous reteniez de ce ...
Votre corps va récupérer si vous aidez à - donc être agressif sur votre auto-prise en charge et demande le plus de vous-même. Votre bonheur est le bloc de bâtiment sur lequel vous construisez la vie que vous voulez - à la fois professionnellement et personnellement, il ne faut pas le traiter comme moins prioritaire. Il est également le meilleur moyen de donner aux autres - tout comme dans un avion, vous devez sécuriser votre masque si vous voulez être en mesure d'aider tout le monde autour de vous.
Alors la prochaine fois que vous vous trouvez à la recherche de la cause d'une émotion, avant de blâmer sur la vie et succombez à l'impact de l'émotion, procurez-vous et hors de ce que vous êtes dans la chambre pour une médecine de bonheur. Poussez-vous, contre vos produits chimiques Bummer, à entrer en action physique. Renverser la vapeur! Sautez dans votre activité de choix et de lui donner au moins 10 minutes. Je pense que vous vous sentirez beaucoup de soulagement et de la vie va chercher un tas différent. Tous ces «problèmes» vont probablement s'évaporer devant vos yeux. Parce que quand vous êtes heureux, vous voyez la réalité pour ce qu'elle est vraiment: il est quand vous êtes le plus rationnel. Donc, pour le bien de votre vie et tout le monde en elle, prendre le temps de vous calmer et se détendre. Soyez bon pour vous!
Sourire potes! xox Sarah-May B.
Je espère que cela vous a aidé d'une certaine façon. Si vous préférez écouter, voici la version balado de cet article. Si vous le souhaitez, s'il vous plaît me donner votre avis sur iTunes Si vous êtes intéressé à la lecture / écoute sur tous les autres sujets, Tweet moi ou écrivez-moi - je vais vous aider autant que je peux.
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