Il est peut-être pas de plus grand affront au système que la perte de sommeil une bonne nuit dans le rituel de bizutage qui est Freshman Parenting. Il est pas pour rien que la privation de sommeil est reconnu dans le monde entier comme une «tactique d'interrogatoire renforcé" de l'ordre le plus élevé. Et pourquoi ne pas tout le monde vous dira que «dormir comme un bébé» signifiait être brutalement réveillé toutes les deux heures?
De façon à faire fuir les monstres sous le lit pour obtenir vos propres monstres pour rester dans le leur, de feng-shui Ferber, voici plus de 50 outils pour aider les petits apprennent leurs ZZZS.
- Allison Pennell
Comment gérer Bedtime Escape Artists
Une étude récente dans le Journal of Pediatric Psychology constaté qu'un laissez-passer gratuit peut être juste le billet pour un bon sommeil. Quand les enfants fortement opposés à coucher (vous savez ceux) ont été mis au lit avec le laissez-passer gratuit, les parents ont signalé une baisse substantielle du risque de vol et beaucoup moins criant. Des études de suivi après trois mois ont affiché des gains soutenus.
Sommeil: En chiffres
Les nourrissons (3-11 mois)
Qu'est-ce dont ils ont besoin: 14-15 heures
Ce qu'ils obtiennent: 12,7 heures
Les tout-petits (1-2 ans)
Qu'est-ce dont ils ont besoin: 12-14 heures
Ce qu'ils obtiennent: 11,7 heures
Enfants d'âge préscolaire (3-5 ans)
Qu'est-ce dont ils ont besoin: 11-13 heures
Ce qu'ils obtiennent: 10,4 heures
Les enfants d'âge scolaire (classes 1-5th)
Qu'est-ce dont ils ont besoin: 10-11 heures
Ce qu'ils obtiennent: 9,5 heures
The Case for Early heures de coucher
Nous le savons, il est difficile de tenir à début des heures de coucher, mais le consensus de la recherche actuelle montre qu'ils sont clé pour un meilleur sommeil et kids.Research plus heureux par la National Sleep Foundation a constaté que 69% des enfants d'aujourd'hui ne dorment pas assez. Juste une heure de moins de sommeil par nuit a été montré à mettre la capacité de se concentrer sur pied d'égalité avec les enfants de deux élèves plus jeunes. Au-delà des effondrements, moins de sommeil est lié à des problèmes d'attention, de la mémoire émoussé, l'hyperactivité et l'obésité.
Disposer la chambre de votre enfant pour la détente maximale
DO:
NE PAS:
Gardez l'obscurité de la chambre pour dormir. Le corps fabrique la mélatonine la nuit dans l'obscurité. Lumière rend le corps pense qu'il fait jour.
Laisser un enfant dormir avec la télé ou de garder une veilleuse allumée toute la nuit. Utilisez l'une avec une minuterie si un peu de lumière du coucher est nécessaire.
Utilisez blancs machines de bruit bruit ambiant ou si la rue ou le bruit des ménages est un problème.
Avoir aquariums ou d'autres caractéristiques de l'eau en mouvement dans la chambre à coucher. Ils peuvent sembler apaisante, mais ils peuvent faire du mal à dormir.
Afficher des photos de famille heureux, réalisations et photo préférée est à la hauteur des yeux des enfants.
Accrochez des images négatives comme des requins, des tigres, des monstres, des jouets de guerre, les dirigeants du mal de l'univers, etc.
Gardez encombrement au minimum.
Laissez vos enfants ont accès à tous leurs jouets à la fois.
Source: Robyn Bentley, le Feng Shui Diva .
Comment effrayer les monstres
Armé d'une lampe de poche et un monstre répulsif magie (par ex. Un vaporisateur rempli d'eau que vous pouvez utiliser pour un petit exorcisme coucher), vous aurez ces monstres de sous le lit en un rien de temps.
Comment mettre fin à Lits de musique
Quand elle sort de son lit, tranquillement, pacifiquement et avec amour la remettre au lit. CHAQUE FOIS. Embrasse-la, embrasser, lui masser le dos. Même assis ou couché à côté d'elle jusqu'à ce qu'elle retombe à dormir si nécessaire. Ne parlez pas beaucoup, et ne pas allumer toutes les lumières. Ne choisissez une phrase clé lui répéter à quelques reprises, comme, "Il est temps de nuit nuit maintenant. Maman vous aime. S'il vous plaît restez dans votre lit et faire de beaux rêves ".
Source: Elizabeth Pantley, auteur de La Solution Pas-Cry sommeil
Comment aider à se endormir (et à rester endormi)
• Servir un (surtout-banane) banana split pour une collation en début de soirée. La teneur élevée en potassium, le magnésium et la sérotonine trouvées dans les bananes favorise la relaxation. Autres bonnes collations coucher: calmer les glucides. Essayez un bagel avec du fromage ou du beurre d'arachide et le miel sur le pain grillé.
• Apprenez l'art de la respiration du ventre. Au coucher, demandez à vos enfants allongés sur le dos, les yeux fermés et leur dire de prendre des respirations lentes et profondes, avec leur ventre pousser sur chaque prise. Vous pouvez frotter vos mains pour les réchauffer et les placer sur leurs ventres, un couple de pouces au-dessus du nombril et puis remplacez vos mains avec les leurs. Un couple de minutes devrait faire l'affaire.
• Calgon, prendre mon enfant. Un bain de nuit aide à définir l'humeur.
• Essayez un coussin pour les yeux. Il est une nouveauté pour les enfants et il garde les yeux fermés assez longtemps pour s'endormir.
• Échange de massages du dos et de la tête frotte. Il suffit de ne pas tomber endormi tout en obtenant la vôtre.
Procédure de suppression d'un Kid de la Chambre de famille
Pimp cette pièce. Un peu de redécorer ira un long chemin à la transition d'un enfant à sa propre chambre. Pensez: son propre lit cueillies à la main fraîche nouvelle ou de la literie, un signe de la porte, un nouveau mur d'art, un objet spécial transitoire comme une petite couverture de soie ou un animal en peluche.
Rituels coucher. Commençons par une semaine de pyjama et des livres dans sa chambre, pas la vôtre, mais lui laisser dormir avec vous. Ensuite, demandez-lui de mettre en place un lieu de dormir à côté de votre semaine à deux lits (par opposition à en elle).
Faire de votre déménagement. Fixez une date pour le grand déménagement d'une semaine plus tard. Marquez votre calendrier. Parlez-en. Et assurez-vous que, avec la houle-ho, vous lui donnez des bisous, câlins longues au sortir de la lumière et de revenir au besoin pour se rassurer. Pendant cette période de transition, accueillir votre enfant dans votre lit si il vient d'appel dans le milieu de la nuit.
Source: Jodi Mindell, auteur de Sleeping Through the Night
5 stress Short Breaks privé de sommeil pour les parents.
. Frotter Pour un coup d'endorphine, essayez ces points de pression: Oreilles. Tirant doucement et en frottant vos oreilles vous détendre et effacer vos sinus. Épaules. Pétrissage profond avec vos doigts libère les tensions des tissus et se coule l'oxygène.
Mix It Up. Les études disent un changement de mélodies peut signifier un changement d'humeur. Tapez un artiste ou d'une chanson que vous aimez à Pandora.com et écouter une playlist personnalisée gratuite.
Offrez-Vous. Re-chargé avec des collations riches en antioxydants anti-stress comme une poignée d'amandes ou bleuets ou chill-pilule idéale, de la vitamine C.
Restez hydraté. Lorsque votre énergie est en baisse, boire un verre d'eau ou de jus.
Power Nap. Il ne faut que 20 minutes pour faire le tour. Rythmes circadiens humains font d'après-midi un temps plus susceptibles de tomber dans un profond sommeil, qui vous laissera groggy, afin de mieux faire la sieste juste après le déjeuner ou en fin de matinée. Réglez l'alarme de sorte que vous ne dormez pas trop longtemps.
Baby Sleep Solutions
De Elizabeth Pantley, auteur de La Solution Sleep No Cry.
Quand: Nuit et Jour est est Nuit
Faites ceci: Pour aider à réinitialiser son horloge biologique, avoir votre bébé sieste pendant la journée dans la zone principale de la maison, avec tout le bruit et la lumière qui implique la famille. La nuit, pensez sombre et sans intérêt. Le bruit blanc est bon pour les nouveau-nés utilisés pour le bourdonnement de l'utérus, où il est encore plus fort que d'un aspirateur.
Quand: Matin Reveille est trop tôt
Faites ceci: rideaux occultants et une machine à bruit blanc peut aider. Si votre bébé se réveille encore fatigué et de mauvaise humeur, traiter une aube réveil comme vous le feriez d'un milieu de la nuit seul et ne pas se lever pour la journée jusqu'au lever du soleil. Si ils sont impatient d'aller, désolé, mais cinq peut juste être une heure respectable si vous avez dormi pendant dix heures déjà.
Quand: Baby Making étranges sons
Faites ceci: Attendez-vous beaucoup de grognements, gémissements, cris purs et simples qui ne signalent pas nécessairement réveil. Attendez une minute ou deux avant de faire quoi que ce soit. Si vous êtes inquiet, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer qu'il est pas l'apnée du sommeil.
Quand: Gone Bad de votre bon dormeur
Faites ceci: Blame poussées de croissance, la dentition, les étapes de développement. Il suffit de continuer avec habituelle routine du coucher et de garder interactions nuit court et doux. Sans décrocher le bébé, placez une main réconfortante sur sa poitrine pendant quelques minutes et de faire des mouvements doux balancement et répéter "chut" près de son oreille.
Quand: The Pacifier Keeps Getting Perdu
Faites ceci: avoir plusieurs disques éparpillés autour de la crèche.
Quand: Le Kid veut seulement dormir dans le siège d'auto
Pour ce faire: Créer un nid douillet avec un diviseur de crèche. Et emmailloter; emmailloté serré arrête souvent les nouveau-nés de surprenant se éveillé. Si elle est mouvement, il cherche, essayez un hamac de bébé, un berceau à bascule, ou vibrants accessoires crèche.
Quand: Elle va seulement endormir en étant maintenu
Pour ce faire: Lorsque votre bébé commence à s'endormir la transférer à son berceau ou un berceau - mais garder vos mains sur elle, Pat et son frotter, et même garder votre visage près d'elle en faisant un bruit "shhhhh". Bébés adapter à de nouvelles routines de sommeil, mais il ne prend plus d'une journée ou deux pour que cela se produise.
Beyond Good Moon Night
Il ya pas de rituel pré-lit plus reposant là-bas que l'heure du conte. Voici l'heure du coucher lectures favorites de Lisa Von Drasek, bibliothécaire des enfants à la rue Bank College of Education. Son top dix:
1. temps pour le lit , Mem Fox
2. The Sleepy Petit Alphabet , Judy Sierra
3. Baiser Good Night , Amy Hest
4. Owl Babies , Martin Waddell
5. Llama Llama Red Pajama , Anna Dewdney
6. Sur Ours Snores , Karma Wilson
7. Une fois une berceuse , BP Nichol
8. Dinosaur vs. Bedtime , Bob Shea
9. Un visiteur pour Bear , Bonny Becker
10. Le livre Going to bed , Sandra Boynton
Meilleures Aides Baby Sleep
Non, nous ne voulons pas dire Nyquil. La liste de l'attirail du sommeil Notre must-have:
• Sécurité Blanket (aka silkie, blanky, lovie)
• nuances Black-out (pour la prévention précoce de réveil)
• bruit blanc machine si il ya du bruit des ménages ou de la rue
• couvertures langes pour les nouveau-nés ou des sacs de sommeil pour les bébés plus âgés
• Une co-lit (plus facile à gérer pour les tétées que un berceau qui laisse filtrer les bébés apprennent à dormir dans leur propre espace)
Et enfin, In Defense of Crying-It-Out
Dr Judith Owens, expert du sommeil pédiatrique et directeur de la Clinique des troubles du sommeil pédiatrique à l'Hôpital pour enfants Hasbro à Providence, RI, pèse:
"Peu importe ce qu'on dit, il n'y a vraiment pas de formation de sommeil pour obtenir bébés et les bambins de tomber endormi sur leur propre qui ne comporte pas les uns criant. Une certaine quantité est inévitable; il est la façon bébés non-verbales de protestation, et il est parfaitement compréhensible qu'ils vont le faire pour quelques jours au moment du changement de régime.
Pensez-y comme la douleur à court terme pour un gain à long terme (comme 99% de la parentalité). Sommeil parents privés ne sont pas à leur meilleur pendant la journée. Et garder à l'esprit que votre moyenne de deux ans aimeraient probablement aussi de manger de la crème glacée 24-7, mais nous, les parents reconnaissent que cela est probablement pas une bonne idée, et peut tenir notre terre sur celui-ci, malgré la protestation.
Il n'y a aucune preuve que «ferberizing" (et Dick Ferber déteste réellement le terme) sera psychologiquement préjudiciable à personne, sauf peut-être les parents, pour qui les lamentations vont vivre. Et si vous commencez par mettre le bébé à dormir "somnolent, mais éveillé" de quatre mois, vous aurez probablement éviter d'avoir à faire une formation formelle de sommeil du tout.