Perdre du poids avec le plan sportif - si vous créez un plan pour plan de formation pour votre alimentation
Perdre du poids est combiné avec un plan beaucoup plus facile et plus efficace des sports! Non ...
Un plan de formation peut faire sans la salle de gym.
Un plan de formation réussie
- Un bon programme de formation est plus d'une semaine, puis se répète chaque semaine, et à intervalles de trois à quatre semaines, la charge de travail est augmenté légèrement, soit plus difficile de garder les muscles et le cycle continuera à la demande.
- Il est également important de ne pas prendre sur deux jours consécutifs, les mêmes muscles. Les muscles se développer dans la phase de repos entre les entraînements, pas pendant la formation. Travailler trop, vous empêchez une croissance musculaire saine et une amélioration raisonnable dans votre endurance.
- Comme les sports d'endurance est la meilleure jogging. La course est le mouvement le plus naturel du peuple, un véritable brûleur de graisse et un excellent entraînement cardiovasculaire. Si vous avez des problèmes communs ou pour d'autres raisons ne peuvent pas faire du jogging, de définir au lieu de courir natation, le cyclisme rapide, ou à un âge avancé ou de la santé réduit Walken sur le plan de formation.
- Pour la musculation exerce quelques riches avec son propre poids. En outre, la salutation au soleil du yoga est un entraînement complet du corps léger, ce qui contribue également à des douleurs dorsales.
- Le yoga est une forme d'entraînement de choix quand il vient à la mobilité. étirements de yoga et entdpannt le corps et aide l'esprit à la paix intérieure.
- Un autre ajout très efficace pour votre plan de formation est Pilates. Pilates renforce et élargit les muscles squelettiques proches, par opposition à la formation normale de muscle qui répond aux muscles externes. En outre, la méthode Pilates fonctionne à merveille pour les maux de dos liés posture. Par conséquent Remplacer comme en hiver pour les trois ou quatre mois par année de la part de yoga du plan de formation par la suite à partir de Pilates. Un très bon livre pour les auto-apprenants est The Great Pilates livre par GU.
- La proposition suivante pour un plan de formation sur une semaine est conçu de telle sorte que vous obtenez avec environ une heure d'exercice par jour, ne pas avoir à acheter un lot d'équipements et de former à la fois l'endurance et la force et l'agilité. Il est destiné aux personnes qui veulent faire quelque chose pour votre remise en forme et de la santé, de ne pas les athlètes de compétition.
Cela pourrait être votre look de formation comme plus d'une semaine
- Mardi: matin 5 à 10 minutes salutation au soleil, après une demi-heure de jogging ajusté. Après le jogging trois ensembles pushup, des sit-ups et les squats. Variez la pushup et des sit-ups dans chaque ensemble, par les armes, par exemple, de fournir plus d'espace entre eux ou utiliser très près du corps et pliez vos coudes vers l'arrière et les deux tout aussi facilement effectuer des redressements assis sur les côtés. Enfin, à 10 minutes de programme d'étirement pour le corps entier.
- Lundi: matin 10 minutes et une demi-heure Sonnengruß jogging relaché. Après le jogging toute l'étendue du corps. Dans la soirée, un quart d'heure de yoga, dans lequel mettre l'accent sur l'expansion de l'organisme.
- Dimanche: des séances en soirée de yoga.
- Samedi: lundi.
- Dimanche: de mercredi.
- Vendredi: Deux ou trois heures de marche (en option), les sessions du soir de yoga.
- Mercredi: Journée de repos.