La vitamine B - couverte par la demande alimentaire

La vitamine B - couverte par la demande alimentaire


Aliments vitamine B peuvent être vraiment délicieux.

Alors, prenez suffisamment de vitamine B dans leur alimentation

  • Symptômes de carence en vitamine B se produisent dans une alimentation équilibrée plutôt rares. Cependant, le corps consomme lors d'un stress ou la consommation d'alcool plus de vitamine B.
  • Les surdoses peuvent - sauf pour la vitamine B12 - se produisent pas, parce que les vitamines B sont solubles dans l'eau et est excrété trop de vitamine B. Par conséquent, vous pouvez toujours manger plus d'aliments en vitamine B sous le stress.
  • Assurez-vous que votre alimentation contient des aliments en vitamine B, comme le brocoli, les épinards, le chou frisé, le foie et les poissons.
  • La levure de bière contient beaucoup de vitamines B. En complément de vitamine A des aliments B vous pouvez prendre les comprimés de levure de bière.

Quels aliments sont importants pour votre régime alimentaire sain

  • La vitamine B1 est essentielle pour les nerfs et est également connu comme "l'humeur de la vitamine". Enrichissez votre nourriture avec le germe de blé, graines de tournesol et de graines de sésame. Levure et soja bean de Baker sont également de la vitamine B1 aliments.


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  • La vitamine B2 est également dénommée "l'évolution de la vitamine". Pour la vitamine problèmes de peau de carence en B2 peuvent se produire. Mangez des aliments en vitamines B2 tels que le lait, le brocoli, les asperges, les œufs, la viande rouge et les grains entiers.
  • La vitamine B3 est nécessaire pour le métabolisme et la régénération de la peau, les muscles et les nerfs. Pour éviter une carence en vitamine B3, vous pouvez volaille, poisson, champignons, produits laitiers et les œufs à manger. Si vous êtes végétalien, vous pouvez couvrir votre besoin de la vitamine B3 aliments par les arachides, le son de blé, les dates et la levure de bière.
  • La numérotation des vitamines B est historique. Il ya z. B. pas de vitamine B4 ou de la vitamine B8.
  • La vitamine B5, aussi appelée acide pantothénique et se trouve principalement dans les abats, les céréales à grains entiers, les oeufs et les noix. Il est nécessaire pour le métabolisme et pour la construction d'hormones stéroïdes.
  • Vitamine B6 aliments sont levure, l'avocat, la banane et les produits laitiers. Il agit comme coenzyme dans le métabolisme des acides aminés.
  • La vitamine B7 est également connu comme vitamine H ou biotine. Ceci est la "vitamine de beauté". Beaucoup de comprimés pour une belle peau, de beaux cheveux et les ongles forts contiennent biotine. Mangez. Vos aliments beauté de vitamine B7 comme la levure, le foie de bœuf, les jaunes d'oeufs et de soja
  • La vitamine B9 est également connu comme vitamine H ou acide folique. Si une carence en acide folique pendant la grossesse, le bébé avec le spina-bifida peut être né. Mangez. Surtout pendant la grossesse abondantes aliments en vitamine B9 comme les levures, les grains entiers, les légumes verts et de la betterave
  • La vitamine B12 est la seule vitamine B qui ne se trouve dans les aliments végétaux, mais surtout dans le foie, les œufs et le lait. Si vous êtes végétalien, vous devez effectuer artificielle vitamine B12. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie.
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