La marche - commence donc Frauenthal

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Pour commencer avec la marche.

La marche pour les débutants

Au cours des dernières années, le sport du pouvoir marcher de plus en plus populaire. Il est plus facile que le jogging, être plus endurant et fait au moins autant de plaisir. Lorsque la marche, vous le faites pas, en principe, mais pour aller vite. La tension du corps assure pour le renforcement musculaire. Etes-vous encore novice dans le domaine, vous devriez considérer certaines choses que vous ne donnez pas lever tôt et perdent leur motivation.

  1. Obtenir formateurs confortables chaussures de course ou que pincer ou où vous pouvez marcher pendant une longue période. Obtenez de sport, si vous voulez, ou utiliser des vêtements de tous les jours commodes. Beaucoup sont même pas reconnus Walker car ils ne portent pas de robe particulière. Si vous rencontrez les gens avec des bâtons en marchant, ne soyez pas irritant, ce sport appelé Nordic Walking.
  2. Quand il vient à la marche, en particulier sur l'attitude. Surtout si vous êtes juste de commencer, vous devez vérifier et ajuster à nouveau. Gardez le dos droit et tirez vos épaules en arrière. Assurez-vous que vous ne faites pas se crisper ou tendu. La posture devrait être tout droit, mais lâche. Tout naturellement plat. Vérifiez avec la tête en avant, tirez votre estomac, de sorte que vous pouvez sentir la tension abdominale naturelle et soulevez votre poitrine au niveau.
  3. Maintenant, il vient à la circulation, ce qui correspond essentiellement le mouvement naturel de la marche. Le talon du pied est placé avec le genou légèrement fléchi, les pieds sont déroulées et que, tandis que les genoux restent légèrement pliés lorsqu'ils sont placés sur toute la plante du pied. Fondamentalement, vos genoux devraient être légèrement pliés de sorte que le genou ne raidit pas et ne souffrant inutilement. Ses bras se plient votre séjour et laissez afficher toutes résonner naturelle et active lors de la marche. Veiller à ce que cette balançoire seulement avant et en arrière et non pas à travers votre abdomen. Au moment où vous êtes complètement prenez la posture droite et le mouvement par lui-même.
  4. Afin d'être épargné quand la marche par point, vous devriez porter une attention particulière comme en faisant du jogging sur votre respiration. Eux aussi, ils iront au fil du temps par lui-même naturellement. Inspirez par le nez et par la bouche. Ne vous avez un tout formé, vous pourrez même être en mesure de désinvolture conversations sans avoir des problèmes de douleur ou de l'air.



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  5. Maintenant il est temps d'entraînement. Au début, vous ne devriez pas trop, vous habituer à votre corps à la nouvelle souche il. Aller deux fois par semaine pendant vingt minutes à la vitesse de marche normale. Essayez ce possible de ne pas faire une pause. Si vous vous sentez au défi, vous augmentez le nombre d'étapes et donc le rythme.
  6. Sentez-vous l'adapter, augmenter le temps d'exercice à trente minutes. Les gens qui font tout à fait une marche rapide de tout, ont montré que, en moyenne 3-4 fois par semaine et obtenir une période de formation d'un maximum de 60 minutes. Laissez-vous pour atteindre cette intensité mais le temps et vous ne perdez pas la joie de se déplacer hors de la vue.
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