L'idée de la formation de la pyramide est utilisé dans divers sports. En augmentant de façon constante des charges qui alternent à intervalles avec des périodes de récupération, le corps doit être porté à ses limites et forcé à accélérer l'adoption. Prouvé ce principe a, par exemple dans la formation de poids, mais aussi lors de la marche.

Amélioration de la condition physique grâce à la formation Pyramid

• Si vous avez déjà recueilli une certaine expérience en tant que coureur et avoir les aptitudes de base suffisante, vous pouvez améliorer significativement vos performances avec la séance d'entraînement de la pyramide. Fondamentalement, ce procédé de formation peut également être utilisé par les débutants. Cependant, vous devriez alors être absolument sain que la formation de la pyramide est beaucoup plus exigeante que la simple marche.
• La formation de la pyramide continue l'idée de base de la formation d'intervalle. Ici, les phases alternent avec des phases de haute faible charge de. Vous pourriez, par exemple, diviser votre formation de fonctionner dans les périodes de repos de deux minutes et les phases d'alimentation d'une minute. Ce principe prend également la formation de la pyramide, augmente le fardeau, mais par différentes phases d'alimentation.
• La variante la plus courante utilise des intervalles de longueur différentes. Ainsi, vous pouvez commencer votre exemple de formation géré avec des intervalles de stress et de récupération égales. Les phases subséquentes seraient alors charger un peu plus longue que la précédente, alors que les périodes de récupération sont toujours de la même longueur. La longueur des phases de stress augmente à nouveau par étapes puis dans la même forme.
• Voici un exemple concret: La formation commence après une longue réchauffement au premier étage de puissance. Pour un 2 minutes à pied à un tel rythme élevé que vous pouvez toujours maintenir un propre technique de course droite. Il est suivi par deux minutes de jogging lâche pour permettre la circulation et les muscles un peu de repos.
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• Elle est suivie par une autre étape de la performance, qui cette fois a duré trois minutes et est suivie d'une période de récupération de deux minutes. Au cours des deux prochaines intervalles intensifs, la durée augmente d'une minute.
• Avez-vous terminé la phase de puissance de cinq minutes, les phases de travail suivantes raccourcissent chaque une minute, jusqu'à ce que vous revenez à l'heure de départ de 2 minutes.
• Il est utile lorsque vous réglez tout en exécutant la formation de pyramide sur votre niveau de performance personnelle. En conséquence, à la fois le temps de récupération et les phases d'alimentation peuvent être plus ou moins long. En tout cas, vous devriez guère avoir la force à la fin de la formation afin d'effectuer d'autres intervalles peuvent.

Pour les coureurs qui forment principalement sur la piste de course, il ya la possibilité de faire de la formation de la pyramide basée sur la distance plutôt que par l'horloge. Mais le principe reste le même.