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Exercices pour les fesses et les cuisses - donc vous travailler efficacement à la maison
Jambes fortes et une croupe ronde est sexy. Afin de se mettre en forme, vous avez besoin de votre ...
Atteint par la formation musculaire de la cuisse à la maison un corps parfait
Renforcer la cuisse avec la formation de muscle simples
- Pour toutes les activités sportives prêter attention aux chaussures appropriées pour éviter de glisser, foulures, les entorses et autres blessures. Confortables chaussures de sport avec anti-dérapant et anti-dérapants semelles sont particulièrement appropriés.
- Votre tenue pour la formation du muscle à la maison, vous ne devez pas choisir trop serré selon l'activité sportive, de sorte que vous n'êtes pas limité dans leur liberté de mouvement et de ne pas surchauffer sous les vêtements. Matériaux en coton et microfibre se présentent comme des meilleurs vêtements. Vous pouvez choisir d'accompagner individuellement correspondant à votre formation musculaire de la musique à la maison comme un facteur de motivation.
Quels exercices pour les travaux de la maison de vos cuisses
- Réglez avec consciemment juste ériger torse et regarder vers les pattes avant pour que vos pieds ont atteint environ la largeur des épaules vous haben.Gehen dans cette position lentement dans le squat, maintenez cette position pendant environ 10 secondes et retourner lente la position de départ. Les pieds restent en position grand-pattes pour maintenir la tension des muscles de la cuisse.
- Le nombre de répétitions dépend du niveau individuel de remise en forme, comme un principe, vous devriez commencer avec dix répétitions pour un ensemble.
- Répétez conditionnement musculaire pour la maison plusieurs fois par jour avec deux à trois séries pour les débutants. Cinq à huit ensembles sont appropriés pour les utilisateurs avancés pour obtenir des résultats visibles et tangibles en termes de rationalisation et de la force du tissu musculaire.
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- Comme une variation de l'exercice, vous pouvez également plus tenir la position accroupie et en succession "palettes" rapides pour garder les muscles tonifiés plus longtemps au cours de la maison de la tension.
- Comme un exercice entre le culturisme réelle à la maison, vous pouvez consciemment exploiter dans une position verticale dans la vie quotidienne cuisses nouveau fort pour que la bonne circulation permanente et donc la croissance musculaire est assurée.
- Les cuisses peuvent également être par exemple en évitant l'ascenseur et avec l'anticipation de l'escalier que d'autres formes d'entraînement musculaire consciemment perçus.