Jogging - afin que vous obteniez un fond ferme

Jogging - afin que vous obteniez un fond ferme


Grâce à le jogging vous obtenez également une belle croupe. © Stephanie__Hofschlaeger / Pixelio

Pourquoi courir efficacement?

  • Le jogging est tout d'abord très sain. Vous obtenez à l'air frais et obtenir une grande quantité d'oxygène. Vous se durcir également contre les fluctuations météorologiques quand vous sortez dans toutes les conditions météorologiques. Ceci est seulement un point en plus caractérisée du jogging. Efficace pour votre silhouette, il est cependant également.
  • Jogging resserre les fesses et les jambes, parce que pendant le jogging vos zones à problèmes sont très bien fournis avec le sang. Ceci en fait un meilleur teint et les jambes plus fermes.
  • En outre, les muscles sont formés sur vos zones à problèmes. Lors de l'exécution, vous devez utiliser surtout les jambes et les fesses. Donc Avez-vous envie un fond ferme, de sorte que vous obtenez ce par le jogging. Bien sûr, vous devriez toujours faire des exercices musculaires ciblées.
  • Le jogging est le meilleur brûleur de graisse. Si vous exécutez une heure, vous perdez en fonction du taux métabolique basal et exécuter environ 500-600 calories force. Ainsi, vous pouvez brûler la graisse et gagner du muscle que vous construisez, venir à un meilleur parti.

Vous voyez, le jogging est l'idéal "Popoformer".



02h57

Comment puis-je obtenir un fond ferme?

La fesse est un aspect important de leurs politiques pour les femmes et les hommes ...


Exercices pour le fessier côté de la course à pied

Avant que vous pouvez former efficacement vos muscles et obtenir des résultats encore meilleurs en faisant du jogging, vous devez vous entraîner vos fesses trois fois par semaine.

  1. Le premier exercice est appelé «squats profondes". Ils constituent la largeur des hanches sur le sol et vont au genou. Maintenant, allez lentement plus profondément dans le genou jusqu'à ce que vous vous sentez un peu dans le cul. Vous devez toujours être sûr que vous ne venez pas avec vos genoux sur vos orteils. Si tel est le cas, alors vous tendez vos genoux trop. Cela peut aussi vous donner endommager pendant la course. Faire 15 répétitions au début et augmenter progressivement à 20 répétitions. Il est recommandé 2-3 phrases au moins 2 fois par semaine. Il est idéal si vous travaillez votre bout de 3 fois par semaine et de laisser entre les entraînements un jour de congé serait. Ainsi, vos muscles peuvent se régénérer et de mieux se développer.
  2. Le prochain exercice est le plancher pelvien ascenseur. Les clients doivent placer sur un tapis de gymnastique. Le sol est très dur et pas seulement votre dos. Si vous ne disposez pas d'un tapis de fitness, atteint d'abord un coussin que vous mettez sous la zone de dos et le cou. Allongez-vous et serrer les genoux. Maintenant soulevez seulement avec le fessier du bassin jusqu'à ce que vous sentez que quelque chose dans le Pô. Assurez-vous également de cet exercice 3 fois par semaine avec 15-20 répétitions et 2-3 séries.
  3. Le troisième exercice, vous devriez faire la fente. Cet exercice est l'exercice le plus efficace pour les fesses. Levez-vous et l'étape avec votre pied droit en avant. Donc, faire un grand pas si profond que votre jambe droite à angle droit et la cuisse est parallèle au sol. Faire la même étape avec la jambe gauche. Rep et numéros sont fixés comme les autres exercices.
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