Je serai le premier à admettre que je l'ai eu du mal avec l'exercice et la saine alimentation depuis d'avoir un bébé, et plus encore maintenant que je suis tout petit. (Naïve m'a fait penser les choses iraient plus facile que mon bébé a vieilli sans me changer mes habitudes.) Je trouve qu'il est difficile de se rendre à la salle de gym depuis mon 2-year-old a une aversion passionné à la garde d'enfants salle de sport et des séances d'entraînement serrant dans au la maison ne se fait pas aussi souvent qu'elle le devrait. Avec un millier d'autres choses qui se passent, il tend tout simplement à tomber au fond de la do-liste de tous les jours, par aucune faute, mais mon propre. Le côté de manger des choses n'a pas été tout autant d'une lutte depuis je fais en sorte de garder la maison équipée avec des choix sains pour mon fils, mais avoir de la nourriture préparée et prêt peut être une autre histoire.

Cela étant dit, je ne l'utilise pas avoir un enfant comme une excuse pour prendre du poids. Je suis venu à travers quelques articles dans le passé plusieurs mois sur le thème de "mon bébé me rend gras» qui font tout simplement tourner la tête. Alors que je l'ai été témoin de première main que le mariage peut conduire à un gain de poids - manger plus, moins d'exercice, ne se souciant pas autant - je dois un moment difficile laisser un bambin dicter quelque chose d'aussi personnel que le poids. Cela ne veut pas dire que je ne comprends pas qu'il est difficile quand vous avez des enfants. Vous manquez de temps personnel, vous êtes fatigué, vous avez besoin de mettre les autres en premier. Il est facile de voler des morsures hors de leur plaque, collation quand ils collation, et asseoir et regarder jouer.

Mais il existe des moyens autour de laisser votre enfant en bas âge ont un effet négatif sur votre santé. Voici six façons indolores pour commencer:

1. Levez-vous et jouer avec eux

Mon fils demande à monter son vélo environ 3596 fois par jour - et qui est juste avant 8 h. Je ne pouvais le regarder jouer - superviser alors qu'il se balade, faire en sorte qu'il ne démord pas en face d'une voiture ou descendre une colline trop vite - ou je pourrait courir le long du côté de lui pendant qu'il monte, l'encourageant à explorer de nouvelles voies et lui faire rouler plus de lui contester à une course. (Chasing votre enfant autour est vraiment bon pour votre santé - tout ce que la course ne compte!)

2. Choisissez des jeux qui obtiennent chacun de vous déplacer

Nous voulons que nos enfants soient actifs et brûler de l'énergie, alors pourquoi ne pas en faire une situation gagnant-gagnant pour tout le monde? Essayer jeux comme tag, Simon dit, et vert-lumière rouge-lumière, ou donner piggy back manèges. Ces choses ne peuvent pas obtenir vous essoufflé autant aller à la gym, mais là encore - ils pourraient! De toute façon, chaque petit peu d'activité ajoute à la fin de la journée. Mon mari et moi avions l'habitude de plaisanter à propos de mettre un Fitbit sur notre fils et de voir combien de milliers de mesures qu'il a prises à la fin de la journée. Si je continue avec juste la moitié de ses étapes, je considère cela comme une victoire!

3. Ne pas manger leurs restes

Il peut sembler sans importance à l'époque, mais juste que l'exercice ajoute d'une manière positive, calories supplémentaires peut ajouter dans un pas-si-bon moyen. Si vous mangez parce que vous ne voulez pas le gaspiller, de la pop dans un contenant réutilisable pour une collation le lendemain.

4. Mangez intentionnellement, et pas seulement parce que vos enfants mangent

Les tout-petits et les enfants ont de petits ventres et ont souvent besoin de manger plus souvent que les adultes. Alors qu'il est agréable de s'asseoir et de manger ensemble pour construire des habitudes saines pour les enfants, cela ne signifie pas que vous devez être manger à chaque fois qu'ils font. Ne mangez que lorsque vous êtes vraiment faim et assurez-vous qu'il est une collation équilibrée qui compte sur le plan nutritionnel.

5. Faites le casse-croûte sains qui sont kid- et adultes-friendly

Il est peu probable que vous allez prendre du poids supplémentaire parce que vous mangez trop de pommes et les carottes. Assurez-vous que vous nourrissez vos enfants des collations de qualité. Non seulement il garder en bonne santé, il offre une bonne collation pour vous, aussi, au cas où vous ne pouvez pas garder vos mains sur leur assiette.

6. Donnez à vos enfants impliqués dans la préparation des aliments

Ne pas avoir le temps d'avoir un repas sain prêt peut être l'un de mes plus grands obstacles quand il vient à manger. Si je ne dois quelque chose de facilement disponible quand je suis affamé, je suis plus susceptibles de se tourner vers emporter ou livraison. Parfois, cela signifie qu'il faut plus de temps (et toujours signifie qu'il est messier), mais avoir mon fils aider à préparer la nourriture me laisse obtenir fait tout en le divertissant. Un bonus supplémentaire: Il est plus probable de le manger si il m'a aidé à le faire.

Photo gracieuseté de Thinkstock