Jambes minces - exercices pour les cuisses intérieures et extérieures

Jambes minces - exercices pour les cuisses intérieures et extérieures


Peut sauter le train des jambes de corde ciblé.

Jambes minces - les sports de force et de muscle

Afin de jambes minces d'une fonction de tonus musculaire, de sorte que les cuisses intérieures et extérieures semblent définis, vous devez compléter la formation du muscle trois à quatre fois par semaine.

  • Avec une forte partie supérieure du corps de cuisses faibles ne regarde pas harmonieuse, en outre, le déséquilibre musculaire aussi endommager le genou. Surtout car autrement les activités sportives peuvent très préjudiciable.
  • Afin de jambes minces de masse musculaire maigre augmentation de la masse, vous devriez de plus en plus intégrer des sources de protéines dans le régime alimentaire, parce que les acides aminés qui y sont contenues construire les muscles de la jambe après l'exercice par accumuler les acides aminés pour les muscles existants et former de nouvelles fibres musculaires et augmenter la section transversale de muscle.
  • A très sous cuisses formés vous devriez garder en particulier les poids pour le moment très faible. Parce que par des résistances, qui sont gérés par le travail musculaire locale, peuvent développer des muscles forts en lien avec le régime alimentaire ajusté.
  • Vous pouvez aussi remplir pour les jambes belles, minces mais forts sports d'endurance, qui se entraîne surtout les jambes. Jogging peut également construire avec des poids aux chevilles sur les chevilles muscles.


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Des exercices pour les côtés intérieur et extérieur des cuisses

Les exercices sont le travail de la jambe intérieure et extérieure, de sorte qu'un équilibre musculaire entre les agonistes et antagonistes est.

  • Pour former généralement jambes minces avec des exercices plusieurs fois par semaine, vous devez utiliser la corde à sauter, une fois que vous avez créé vos poids de la cheville. En raison de la résistance supplémentaire des poignets, vous avez à traiter avec en plus à chaque saut, le stimulus de renforcement musculaire est réglé de telle sorte que l'endurance work-out dans le même temps les muscles des cuisses et des mollets grandir.
  • L'intérieur des cuisses, vous pouvez vous entraîner ciblée par se coucher sur votre tapis et le clip de la légère Pezziball sportif entre vos genoux ou des veaux. Maintenant, appuyez sur les jambes de la balle le long de la tension et de garder environ 2 - 3 secondes, puis relâchez à nouveau l'intérieur des cuisses. Remplissez ce pressage et la tenue exerce 15 fois, puis faites une pause de 1 minute et toujours fermer une ou deux séries de formations.
  • Pour tenir compte de l'extérieur des cuisses aussi, vous devriez vous allonger sur le tapis, mettez vos pieds dans la boucle de la bande Thera et arrêter un peu la bande sous tension. En position couchée, soulevez vos jambes légèrement du sol et l'étaler les cuisses à droite et à gauche, de sorte que la bande est étirée. Vous pouvez varier les exercices en déplaçant les jambes et dans l'intervalle, pas à l'extérieur, mais les uns contre les (ciseaux exercice pliant) autre de haut en bas. Terminez cette séance d'entraînement incl. Petites escapades à l'épuisement musculaire pendant environ 10 minutes afin de développer la masse musculaire.

Combinez les travail-outs, de sorte que vous activez les cuisses et les jambes faibles de tous les côtés et elles se développent rapidement à la terre.

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