Jambes lourdes après l'exercice - exercices d'étirement pour la régénération

Jambes lourdes après l'exercice - exercices d'étirement pour la régénération


Les exercices d'étirement aident contre les jambes lourdes après l'exercice.

Pour éviter des jambes lourdes

  • Après avoir exercé vigoureusement ou inhabituelles mouvements, il peut arriver que les jambes le lendemain sont difficiles. Jambes lourdes après l'exercice est souvent causée par une quantité excessive de la formation ou non gérées avec soin programme d'expansion.
  • En commençant son programme sportif avec une ambiance chaleureuse sensée et aussi la chaleur résiduelle après unités intensives seront pas oublier, jambes lourdes sont généralement pas un problème; le corps va avoir le temps de s'adapter à la charge et de préparer à nouveau à l'hibernation.
  • Même devraient boire suffisamment progressivement pendant l'exercice. Cela aide les muscles ne sont pas difficiles.

Faire des exercices d'étirement après le sport

  • Pour les jambes se prête au sport après un exercice à: Embarquez dans la position de l'étape, la jambe droite est dans ce cas avant, la jambe gauche est légèrement en arrière. Les deux talons sont fermement sur le sol, le haut du corps est en position verticale. À transférer une partie du poids maintenant, de sorte que vous pliez la jambe avant un peu, le dos reste droit. La souche vous vous sentez maintenant dans la jambe arrière, surtout dans le mollet et la cuisse.
  • Puis déplacez votre poids un peu plus sur la jambe avant, vous permettant de résoudre la jambe gauche sur le sol et tirez le pied vers les fesses. Maintenez la jambe avec votre main. Vous devriez sentir l'étirement dans la cuisse avant.


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  • Pour éviter que les veaux après l'exercice douleur, peuvent être évitées avec les veaux lourds de l'exercice suivant: Trouvez-vous un escalier, la salle de gym est aussi un stepper. Imaginez sortir avec les deux pieds et de laisser un talon sur le bord. Maintenant, tous les muscles de la jambe inférieure se prolonge, le veau est étiré et jambes lourdes ont donc aucune chance.
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