L'exécution correcte de la "jack-knife" -Crunches

Le soi-disant «jackknife" renforcer -Crunches et définir en particulier les muscles abdominaux moyennes.

1. Insérer au début de votre "Jackknife" exercice en position couchée sur le plancher. Ici, l'utilisation d'un tapis de yoga ou l'exercice, sur lequel effectuer plus confortablement les exercices est recommandé.
2. Ensuite, soulevez vos jambes en l'air. Bend alors vos genoux off, de sorte que un angle de 90 ° créé entre vos mollets et vos cuisses.
3. S'il vous plaît faire en sorte que vos veaux sont dans cette position parallèle au sol. Les bras sont également parallèles à ce corps sur le sol.
4. Étendez vos jambes droites et ensuite le maintenir à environ 45 ° par rapport au sol. Dans le même temps, les bras sont levés sur le sol et maintenus en parallèle avec la ligne droite des jambes. S'il vous plaît vous assurer que vos bras et vos jambes sont étirés droite. Le dos solubilisation de terrain.
   
   
   
   
   

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5. Maintenez cette position pendant environ deux à trois secondes. Rappelez-vous toujours, ne pas serrer vos muscles abdominaux. Seulement alors vous pouvez obtenir un résultat optimal de formation.
6. Ensuite, exécutez vos bras tendus au-dessus de votre tête. Gardez ces position "jackknife" pendant environ trois à quatre secondes.
7. Lorsque vous avez terminé, revenez à la position de départ. Cette "jack-knife" exercice que vous effectuez en tant que débutant environ dix à quinze fois à trois par la formation définit. Avancée effectuer cet exercice environ 15 à 20 fois par environ trois phrases.
8. Combinez cet exercice "jack-knife" avec d'autres exercices abdominaux. Pour de meilleurs résultats, vous devez effectuer votre entraînement abdominal deux à trois fois par semaine. Autres exercices, des conseils et des suggestions pour une séance d'entraînement abdominale complète vous obtenez dans cet article Aide Ster.

Amusez-vous et succès!