Healthy & Recettes faciles pour les nouvelles mamans

Healthy & Recettes faciles pour les nouvelles mamans

Comme une nouvelle maman qui allaite, je dois continuer sur mon alimentation, mon énergie et mon sommeil. Semble assez facile, mais il est pas. Oh, sommeil, comment je te manque. OK, retour à l'alimentation. Les nouvelles mamans ne pas avoir le temps ou l'énergie ou le cerveau pouvoir de comprendre de quoi manger, et encore moins ce que les meilleurs aliments sont de manger pendant l'allaitement. Il ya beaucoup de nutriments a besoin le nouveau bébé. Pour commencer, assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau. Si vous allaitez, continuez à lire pour les meilleurs aliments avec quelques grandes et faciles recettes ...

  • Salmon 1 de 11

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    Salmon est chargé avec DHA qui contribue à développer le système nerveux de votre bébé. Il peut aussi aider à prévenir la dépression post-partum en augmentant votre humeur. Assurez-vous que vous mangez moins de 12 onces par semaine pour éviter des niveaux élevés de mercure.
    Faire de cette recette facile de saumon
  • Laitiers faibles en gras 2 de 11

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    Donnez à votre bébé beaucoup de protéines, de calcium et de vitamines B et D avec des produits laitiers, tandis que dans le même temps de réduire le risque de votre propre perte osseuse parodontale. Essayez de choisir des produits qui sont faibles en gras, comme yogourt faible en gras grec, faible en gras lait, fromages et légères.
    Commencez votre journée avec un petit déjeuner parfait blackberry rapide et saine à base de yaourt grec
  • Lean Beef 3 de 11

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    Une autre source de protéines est le bœuf maigre, mais saviez-vous qu'il est une excellente source de fer? Pour votre bébé, le fer aide avec le fonctionnement du cerveau en bonne santé et le développement ainsi que l'oxygénation des cellules. Le fer est également un booster d'énergie, quelque chose de toutes les mamans ont besoin. Assurez-vous de choisir des coupes maigres comme le haut de surlonge ou de ronde, restez loin des coupes de boeuf haché ou oculaires thoracique.
    Lean protéine facile avec cette recette simple steak
  • Haricots 4 de 11

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    Pour les mamans végétariens et ceux qui recherchent une source de budget chaleureux de fer et de protéines, les haricots sont le! Optez pour les couleurs foncées comme les haricots noirs ou du rein.
    Faire cela, mijoteuse soupe de haricots noirs facile
  • Bleuets 5 11

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    Il est pas exactement bleuets saison donc nous sommes coincés avec congelé au lieu de simplement saisir une poignée de frais et de les éclater dans notre bouche. Ne craignez rien, congelés sont très bien et peut être transformé en délicieuses gâteries comme des smoothies. Les bleuets sont une grande source d'antioxydants et ont également des charges de vitamines et de minéraux et sont un carb sain qui vous donnera un regain d'énergie.
    Satisfaire votre faim en milieu de matinée avec ce bleuets à la banane
  • Riz brun 6 de 11

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    Produire le lait maternel nécessite calories et glucides sains. Il est préférable de choisir des grains entiers et le riz brun au cours de la substance blanche.
    Apprenez comment vous pouvez faire du riz brun en 60 secondes
  • Oranges 7 de 11

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    Oranges fournissent beaucoup de vitamine C qui mamans qui allaitent ont besoin de plus de. Cette salade de grenade orange est une collation satisfaisante chargé avec de la vitamine C et en antioxydants à partir des graines de grenade.
    Faire de cette orange et grenade salade
  • Oeufs 8 de 11

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    Les œufs sont une excellente source de protéines et les jaunes sont une source naturelle de vitamine D, qui aide le corps à absorber le calcium . Une grande chose au sujet des œufs est qu'ils peuvent être servis pour le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
    Voici une vidéo pour savoir comment faire l'œuf parfait
  • Pain de blé entier 9 sur 11

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    Plus de grains entiers, mais recherchent ceux qui sont enrichis en acide folique, qui est crucial pour vous et votre bébé. La recommandation pour les mères qui allaitent est d'obtenir 500 mcg d'acide folique par jour . Comme un bonus supplémentaire vous obtenez fibres et de fer.
    Assurez-vous et votre famille des bâtonnets de pain doré
  • Feuilles Verts 10 de 11

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    Verts sont si bons pour vous et votre bébé en pleine croissance. Ils sont une excellente source de vitamine A et C, de fer, antioxydants et chargé avec le calcium . alimentaire d'alimentation pour le bébé et la maman.
    Faire de cette délicieuse tarte aux poireaux et aux épinards
  • Céréales entières 11 de 11

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    Constatez-vous l'importance de grains entiers? Votre corps a besoin de ces glucides à produire du lait mammaire sain . Vous pouvez opter pour des céréales enrichies en sucre est faible ou faire un bol de gruau chaud et le remplir avec un autre bon pour vous les aliments comme les bleuets et les bananes et les amandes.
    Faire ce délicieux gruau d'amande avec des bananes et bleuets

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