Glucides besoin - donc vous pouvez calculer votre

Glucides besoin - donc vous pouvez calculer votre


Glucides - source d'énergie vitale © Halina_Zaremba / Pixelio

molécules de sucre de la nature

  1. Les glucides se trouvent principalement dans notre nature. Dans la plupart des cas, il existe différentes molécules bordées-up à partir de sucres. Également des fibres et de l'amidon entrent dans la catégorie des hydrates de carbone.
  2. Les blocs de construction de base d'hydrates de carbone sont le fructose, le glucose et le galactose. Le glucose et le fructose peuvent être trouvés par exemple dans le sucre et également des fruits à caractère sain.
  3. Dans le blé, les pommes de terre et les légumineuses sont des hydrates de carbone naturels avant que des molécules de la chaîne. Ici, accrocher jusqu'à 1000 molécules de glucose ensemble sur une chaîne.
  4. La fibre est faite entre les matières solubles et insolubles. Alors que comme une fibre soluble inclure des fruits et légumes, le son et les grains tombent dans la catégorie des insoluble.

Déterminez vos propres besoins en glucides

  1. L'exigence de calories est chez les femmes à environ 1500 par 2000 calories par jour, si il ya suffisamment de mouvement prévaut, à savoir si au moins 30 minutes chaque jour se déplacent activement. La nécessité pour les hommes est en moyenne légèrement plus élevé avec 2500 calories et varie également en fonction de l'activité physique.



    Glucides - exigence quotidienne

    Les glucides sont quantitativement le nutriment le plus important pour le corps humain. ...

  2. Avec un certain principe, qui est composé comme suit: «1 kcal par kg et par heure donne le taux métabolique basal pour le calcul des besoins en glucides" offre la possibilité de déterminer leur propre consommation de calories individuellement.
  3. De les besoins caloriques totaux ajoutés, ce qui résulte du principe de l'organisme devrait être d'environ 60 pour cent de l'alimentation quotidienne sont fournis sous forme de glucides, en moyenne. La teneur en matières grasses de l'aliment par jour est d'environ 25 pour cent et la teneur en protéines de 15 pour cent sur la journée.
  4. Pour chaque activité sportive qui est effectué pendant environ 1 heure, vous pouvez ajouter à une demande accrue d'environ 750 calories pour les besoins quotidiens.
  5. Si vous écrivez tous les jours dans une petite brochure, qui vous avez mangé, combien de calories ont chaque repas et combien de temps vous avez exploité une activité physique, il vous incombe certainement plus facile d'être en mesure de se concentrer sur le montant droit de la consommation de glucides.
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