Globes oculaires à l'esprit - relaxation profonde pour avancée

Globes oculaires à l'esprit - relaxation profonde pour avancée


Une vraie relaxation profonde est pas un exercice de débutants.

Relaxation irrigation et ne sont pas identiques

Beaucoup de gens qui se couchent après les heures dans la salle de séjour sur le canapé devant la télévision, sont convaincus qu'ils peuvent se détendre en détail dans cette activité. Si vous avez déjà de l'expérience avec la méditation, le yoga ou les pratiques analogues, mais le savez probablement déjà que ce type d'irrigation a très peu à voir avec le "lâcher-prise" conscient et véritablement libérateur des muscles, des pensées et des sentiments.

  • Une vraie détente et surtout une vraie relaxation profonde est tout sauf une question de cours. Surtout dans notre trépidante et marquées par la surstimulation monde de la vie d'un certain nombre de gens souffrent, pas "désactiver" pour à leur guise. Beaucoup essaient de contrecarrer cela, en soi "appauvrir" avec des séances d'entraînement plus sévères jamais après le travail à l'épuisement. Que puis est laissé à des pensées ou des sentiments d'oppression et de stress peut être "efficace" déplacé par la télévision alors. Contre la tension musculaire aide Schmerzgel.
  • L'apprentissage de la capacité de délibérer et de détente consciente peut être une manière d'économie de sortir de ce cercle vicieux apparente. Un cours de yoga hebdomadaire peut jeter une bonne base pour cela. Cependant, même ici, il ya un danger de rester à un niveau superficiel de détente. Ce se distingue en ce que le corps de l'extérieur tout en regards fixes et détendue, mais toujours la pensée tirent leurs chemins largement de branchement à l'intérieur de la tête et de continuer à mettre l'esprit en ébullition.
  • La plus grande difficulté dans la relaxation profonde est qu'il est souvent consciemment noterez à peine lorsque vous dérivez dans les pensées. Ainsi, il peut arriver qu'une pensée ou un sentiment est si fort que vous soudainement et brutalement mis fin à la pratique et ensuite essentiellement de retour au même point que possède déjà. Pour éviter cela et à venir vraiment de se reposer, il faut donc des techniques d'exercice systématiques et intelligents.

Détendez-vous le corps d'une manière systématique

La posture la plus relaxante dans le yoga est nommé d'après ce que Savasana "pose morts" signifie en allemand. Dans la pratique, vous mourrez dans un sens une mort symbolique. A cet effet il, mentalement complètement lâcher des choses de la vie quotidienne pour la durée de l'exercice pratique appartient. Ceci, cependant, ne peut pas simplement être réalisé par la détente la plus complète de l'organisme. Pour ce faire, vous devez suivre ces recommandations.



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  • L'exécution purement physique de Savasana est pas difficile. Fondamentalement, vous devez faire rien de plus que de mentir mensonge pendant environ 15 à 20 minutes à plat sur son dos. Déjà en position couchée, il ya un certain nombre de conseils pour considérer ce qui de la relaxation profonde extrêmement utile. Donc, vous devriez vous assurer que vous aussi droit que possible ou de se coucher dans une ligne. Mettez les fesses légèrement vers vos pieds au bas du dos pour allonger, et tourner des bras, de sorte que les paumes tournées vers le haut et les doigts moyens de toucher le sol. Si le menton dépasse, vous devez placer une couverture pliée sous votre tête. Une couverture roulée sous les genoux peut aider avec les maux de dos. Si vous pouvez refroidir rapidement, vous devez également utiliser une autre couverture pour vous couvrir.
  • Prenez suffisamment de temps pour aligner correctement. L'attitude devrait être agréable et confortable et se sentir aussi symétriquement que possible. Ne mettez pas votre tête sur le côté. Si vous avez au bout d'environ une à deux minutes ont trouvé la meilleure posture, vous devez prendre la décision de se déplacer plus pour le reste de la période de pratique. Résister à la tentation de se gratter, ou l'envie de se déplacer pour une autre raison. Bien que ce soit difficile au début et on peut d'abord faire presque fou, ce qui contribue de manière significative à la relaxation ultime, car chaque petit mouvement applaudir le système nerveux. Les démangeaisons, chatouiller, et ainsi de suite va bientôt disparaître de lui-même.
  • Maintenant, au lieu de simplement le mensonge et l'attente pour le moment, vous pouvez aider le processus de relaxation spécifiquement et délibérément: Détendez-vous les jambes complètement, laissez vos orteils évier extérieur et les bars sont doux. Disons sentir les ciseaux et la terre, qui met en progressivement dans les bras et les jambes. Vous pourrez également vous détendre les organes abdominaux et de sentir comment la paroi abdominale par la respiration se déplace doucement vers le haut et vers le bas.

Pour approfondir la conscience Entpannungsprozess

  • Une fois que le corps est assez détendue, le risque de dérive de la pensée augmente. Cette dérive compense la relaxation et doit être évitée. La tête est le siège des sens et de l'esprit et devrait être assouplie de manière particulièrement attentive. Pour ce faire, desserrer tous les muscles du visage. En particulier, la mâchoire inférieure. Détendez-vous votre gorge et de laisser les lèvres et la langue sont doux. Puis détendez-vous la peau du visage; en particulier sur le front et les tempes.
  • Comme les yeux se déplacent le long souvent dans la pensée, il peut être très utile pour l'approfondissement de la relaxation pour apaiser les yeux d'une manière systématique. Laisser les paupières supérieures à la chute inférieure et se sentir, avec la conscience de votre corps, vos globes oculaires. Laissez vos yeux sous les paupières installent complètement vers le bas et se sentent comment les globes oculaires "doux" sont. Si vous réussissez, le sentiment est également défini que les globes oculaires peuvent sombrer plus profondément dans les orbites vers l'arrière. Autoriser ce sentiment et le remplacer si elle disparaît.
  • Gardez la détente du corps et de l'esprit, de retour maintenant, mais avec l'attention sur votre souffle. Imaginez, vous ne seriez pas expulser l'air et la respiration à téter, mais êtes quasi "aéré" l'espace autour d'eux: Pendant l'inhalation, l'air circule en eux et a rencontré tout son corps avec la chaleur et la vitalité. L'expiration a également lieu tout par lui-même et prend en charge le sentiment général de la charge et l'épreuvage en cours. Suivre laissé cet échange rythmique pour le temps restant et passive, mais éveillé et alerte.

Au début, il est normal que l'attention est de nouveau perdu pendant la relaxation profonde. Que cela ne irritent, mais êtes-vous reconnaissant pour ce que vous avez déjà possible. Lâcher prise est à l'opposé de l'adhésion et ne peut donc pas forcer. Patience est donc une condition préalable importante pour le progrès dans la capacité à se détendre. Assurez-vous à la fin de l'exercice, en tout cas sur la rupture de la posture lentement et délibérément. Restez toujours s'asseoir un moment et respirez profondément une ou deux fois. Le lendemain, vous pouvez répéter l'exercice!

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