Full Throttle! - La formation d'intervalle avec escaliers

Full Throttle!  - La formation d'intervalle avec escaliers


Escaliers sont particulièrement bien adaptés que la formation d'intervalle.

La préparation est importante

  • Volées d'escalier sont pas pour les débutants, en fonction de la pente et de la longueur de l'escalier, le corps est très fortement chargé. Si vous ne l'avez pas tellement d'expérience avec la formation d'intervalle, alors vous devriez utiliser les escaliers remplacés par pistes de pente plus douce ou séance d'entraînement en terrain vallonné. En entrée générale devant une vigoureuse cœur et les poumons de séance d'entraînement cardio-vasculaire devrait faire vérifier à un sport check-up. Ici vous trouverez sur la zone d'impulsion vous devez vous entraîner et de savoir ce que vous pouvez vous attendre.
  • Réchauffez-vous bien avant la formation d'intervalle sur les escaliers, faire du jogging pendant quelques minutes et étirer les muscles des jambes.
  • Pour la formation d'intervalle, vous devez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque de sorte que vous avez le stress et les phases de récupération et en vue et mesurer les progrès.
  • L'escalier de la formation d'intervalle devrait avoir des niveaux qui ne sont pas trop étroite et en matériau antidérapant. Les distances entre les étapes doivent être sensiblement les mêmes. Choisissez les escaliers qui sont calme et isolé, et de former plus dans la soirée ou le matin, donc pas de piétons perturbent la formation.

Pour former escaliers

  • Une fois que vous avez réchauffé, vous pouvez commencer avec la formation d'intervalle sur les escaliers.


  • Jogging régime - si vous faites du jogging 20 minutes sans effort

    Demandez-vous parfois que de créer un autre, apparemment sans effort, 30 minutes ...

  • Pour une séance d'entraînement de la force, vous devez installer la phase de 1-2 minutes de charge, sprint en haut des escaliers, descendre et vous sprint à nouveau. Regarder garder votre rythme cardiaque, vous ne devriez pas venir à travers votre fréquence cardiaque maximale de la formation. Ensuite, prendre 2-3 minutes de la période de récupération, tandis que vous allez monter et descendre lentement jusqu'à ce que l'impulsion a récupéré. Répétez ces intervalles de travail 2-3 fois, augmenter la répétition en fonction de votre état de santé.
  • Vous pouvez utiliser les escaliers pour une plus immersive formation intervalle de pouvoir par attaquer les escaliers avec beidbeinigen saute. Allez en profondeur dans un squat, sauter et redresser cette place. Répétez les sauts jusqu'à 10 fois, puis placez ici aussi une pause et répétez l'unité, selon le niveau de fitness.

Vous devez être conscient de

  • Vols d'escaliers ne sont pas pour le coureur avec des problèmes articulaires. Si vous avez des problèmes de genou ou de la hanche aiguës ou chroniques, alors vous devriez cette formation plutôt pas emporter ou consulter un médecin.
  • Si vous avez subi une déchirure du ligament récemment, il est conseillé de stabiliser la cheville, par un ruban ou un bandage.
  • En général, vous devriez porter des chaussures bien ajustées qui soutiennent le pied et avoir un amortissement raisonnable.
MOTS-CLÉS: