Glute séance d'entraînement avec des exercices légers

Pour former votre fessier correctement et pour éviter les blessures, vous devez répondre à la description des exercices avec précision.

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol ou l'exercice mat. Les jambes sont placées largeur des hanches. Entrelacement maintenant ses bras derrière sa tête. Assurez-vous que le cou est de longue haleine et de la colonne vertébrale est pas dans le dos creux, mais repose à plat sur le sol.
2. Ensuite, définissez le talon de votre pied gauche sur votre genou droit. La jambe de la jambe droite doit être droite perpendiculaire au sol. Tension maintenant abdominale et les fessiers. Levez et abaissez le bol avec la puissance musculaire pur de 10 à 20 fois sans la crosse sur les abzusenken.Wechseln au sol puis les jambes et répétez l'ensemble.
3. Aide squats pour former le muscle fessier. Imaginez. Avec son dos contre un mur ou une porte fermée Asseyez-vous contre le mur, vous tendez le plancher pelvien, abdominaux et fessiers et marcher lentement sur ses genoux.
4. Lorsque formant un angle droit entre la cuisse et de la jambe, maintenez la tension pendant quelques secondes, puis faites glisser le Pô en utilisant les fessiers remonter dans le stand. Soyez sûr que vous êtes vraiment utilisez les muscles se déplacent vers le haut et non pas avec swing. Les bras sont tendus vers le bas dans le corps.
   
   
   
   
   

   Fessier séance d'entraînement musculaire - trois exercices efficaces

   La formation ciblée du muscle fessier assure non seulement un fond ferme, ...

5. La fente peut renforcer à la fois les cuisses et les fessiers. Imaginez tout droit, les jambes la largeur des hanches. La jambe gauche est étiré et tendu parallèlement aux bassin vers l'arrière. Si possible, essayez de mettre le talon au sol.
6. La jambe droite est maintenant tendue vers l'avant. Entre la cuisse supérieure et inférieure un angle droit devrait émerger. Les bras sont tendus vers le bas du corps. Gardez cette position pendant quelques secondes avec une tension, puis changez de jambe. Dans l'ensemble, 20 à 30 fois de répétition.
7. Pour l'exercice suivant, vous vous allongez à nouveau avec son dos au sol. Les jambes sont placées largeur des hanches et les bras reposent à plat à vos côtés. Faites également attention ici sur un long cou et que la colonne vertébrale repose à plat sur le sol, sans arrière creux.
8. Serrez les muscles abdominaux et fessiers nouveau et soulevez le bassin pour. Peu de temps maintenir la tension, puis de laisser à nouveau lâche, ne placez pas la piscine, mais à partir, mais répéter l'exercice plusieurs fois.

Les muscles bout à bout travaillent dans la vie quotidienne

Pour former vos fessiers dans la vie quotidienne, vous pouvez simplement aller sur vos activités normales de ménage et de travailler de toute façon.

• Exemple, si vous avez besoin de monter les escaliers, prendre 2 marches à la fois et pousser votre corps en utilisant les fessiers jusqu'à. Si vous vivez dans une maison ou dans un appartement à l'étage supérieur, vous avez certainement besoin d'au moins 10 fois par jour vers le haut et vers le bas et en cours d'exécution seront bientôt formés dessus.
• Même lors de la cuisson ou lors de l'attente pour le bus, vous pouvez former vos fessiers. Tension Simply muscles pelviens et fessiers et maintenez la tension pendant 20 secondes. Ensuite, laissez à nouveau lâche. Répétez la procédure plusieurs fois.
• Même si vous voulez non seulement former vos fessiers, mais tous les muscles du corps, vous pouvez vous rabattre sur les autres sports. Déjà 45 minutes de jogging ou la natation exercice le muscle fessier très bien. Bonne chance!