Former intérieur de la cuisse

Former intérieur de la cuisse


Cuisses Slim besoin d'une formation et de l'endurance.


L'intérieur de la cuisse est non seulement la plus belle partie du corps, mais le muscle est important pour de nombreux mouvements complexes. Foire se trouvent également dans les athlètes récréatifs bien formés dans les déficits adducteurs. Comment pouvez-vous former ce groupe musculaire ciblée et efficace et quels muscles sont utilisés, est facile à expliquer. Coaching intérieur de la cuisse peut être effectuée à la maison et vous ne devez pas l'équipement d'exercice coûteux.

Explique le groupe de muscles à l'intérieur de la cuisse peu

Lorsque les muscles de la cuisse intérieure est le groupe des adducteurs. Le mot adducteur ici signifie que ces muscles sont responsables pour tirer la cuisse à l'abdomen.

  • Le groupe des adducteurs de la cuisse est un jeu de divers croix articulaires et musculaires. Ils conduisent des muscles internes de la hanche à travers la région pelvienne de la région du genou. En outre, ils sont divisés en couches basses, intermédiaires et superficielles musculaires.
  • Ces muscles stabiliser votre posture droite, vous aident à asseoir ou lever et être impliqué dans le mouvement de la hanche et du genou. Même l'approche de la jambe évasée est une fonction de ces muscles.
  • Les différentes longueurs et profondeurs des muscles interprètent déjà indiqué que vous ne vous exercez pas un muscle, mais tout un groupe. Ceci peut être réalisé avec des exercices ciblés.


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    Serrer la cuisse intérieure - exercices simples

    Vous exercez beaucoup et prenez en particulier les jambes? Après un ...

  • Dans les exercices les muscles sont construits et rationalisé, entraînant déjà de nombreux cas, un amaigrissement optique long de la cuisse. Contre graisse, mais seulement aider les entraînements ciblés qui stimulent le processus de combustion des graisses dans le corps.

Afin de resserrer la cuisse intérieure et obtenir un résultat plus mince, une combinaison d'exercice aérobie et de tonification musculaire est idéal. Il ya des sports beaucoup plus légers qui peuvent être effectuées efficacement et sans centre de fitness.

L'exercice du groupe adducteur avec votre propre poids corporel

Dans cet exercice, vous travaillez, en particulier les muscles mm. adducteur, longus et Magnus et le muscle gracile. Tous sont parties du groupe des adducteurs.

  1. Imaginez les jambes et faire pivoter vos pieds et vos genoux vers l'extérieur. La jambe doit être ici verticalement au-dessus de vos pieds.
  2. Votre partie supérieure du corps est en érection. Les mains vous pouvez mettre sur vos cuisses ou de se fonder sur ses hanches.
  3. Pliez vos genoux jusqu'à maintenant, jusqu'à ce que vous sentez la tension dans la région de la cuisse. À ce stade, vous restez quelques secondes avant de revenir à la position de départ.

Cet exercice doit être répété au moins 10 à 15 fois. Comme un exercice fixé à quitter les répétitions intègrent trois à cinq fois dans la formation.

Travaux de maintien statique pour les muscles de la cuisse intérieure

D'autres exercices que vous pouvez effectuer avec un ballon. Ici est pas la taille de la balle décisive, mais le travail de maintien qui doit rendre vos muscles. Une balle de tennis ou un petit caoutchouc Gymnastikabll est suffisante comme un dispositif de formation. Encore une fois, les différents Musculii adductores être formés, en outre, les muscles de la hanche profondes. Cet exercice peut être à la fois salon, et effectuer en position debout. Dans les deux variantes, les adducteurs sont abordées, mais dans des formes légèrement différentes. Il est optimal pour effectuer les deux variantes de formation.

  1. Dans assis et debout le ballon entre vos genoux, de sorte qu'il ne puisse pas tomber. Dans la position de départ la pression est si léger que vous vous sentez pas de tension à l'intérieur des cuisses.
  2. Maintenant augmenter la pression sur le ballon, sans avoir vous glisser. Cependant, vous devriez constater une augmentation significative de la tension dans les muscles.
  3. Maintenez la tension pendant quelques secondes debout devant vous réduisez la pression lentement.

Cet exercice est également répété 10 à 15 fois en trois à cinq ensembles.

Sports et conseils pour les cuisses maigres et tendues

Pour former les groupes adducteur les deux exercices et des exercices de maintien statique en mouvement et / ou auxiliaires sont possibles. Dans la plupart des cas, le poids de votre corps et votre force musculaire est suffisant que la formation de résistance.

  • Afin de parvenir à un nouveau resserrement du tissu et une réduction de la graisse, des sports comme le cyclisme, le ski ou le roller sont bonnes. Même à monter les escaliers, ou des formes de machines elliptiques et les cuisses tendues.
  • Lors de la baignade, en particulier ici la brasse, les muscles seront également soumis à la souche à l'intérieur des cuisses et de créer une silhouette élancée des jambes. En outre Aquatraining Vous pouvez renforcer les effets de formation.

Avec une combinaison de séances d'entraînement régulières de renforcement musculaire et d'endurance peut serrer la cuisse et apparaître plus mince. Cependant, vous ne devriez pas attendre des miracles, parce que les effets visibles de formation ne se produisent que lentement. Cependant, vous verrez que les périmètres des cuisses pour perdre du poids, plus vous vous entraînez régulièrement. Votre investissement, votre âge et votre poids initial jouent un rôle important dans la formation.

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