01h46
Serrer la cuisse intérieure - exercices simples
Vous exercez beaucoup et prenez en particulier les jambes? Après un ...
Cuisses Slim besoin d'une formation et de l'endurance.
L'intérieur de la cuisse est non seulement la plus belle partie du corps, mais le muscle est important pour de nombreux mouvements complexes. Foire se trouvent également dans les athlètes récréatifs bien formés dans les déficits adducteurs. Comment pouvez-vous former ce groupe musculaire ciblée et efficace et quels muscles sont utilisés, est facile à expliquer. Coaching intérieur de la cuisse peut être effectuée à la maison et vous ne devez pas l'équipement d'exercice coûteux.
Lorsque les muscles de la cuisse intérieure est le groupe des adducteurs. Le mot adducteur ici signifie que ces muscles sont responsables pour tirer la cuisse à l'abdomen.
Serrer la cuisse intérieure - exercices simples
Vous exercez beaucoup et prenez en particulier les jambes? Après un ...
Afin de resserrer la cuisse intérieure et obtenir un résultat plus mince, une combinaison d'exercice aérobie et de tonification musculaire est idéal. Il ya des sports beaucoup plus légers qui peuvent être effectuées efficacement et sans centre de fitness.
Dans cet exercice, vous travaillez, en particulier les muscles mm. adducteur, longus et Magnus et le muscle gracile. Tous sont parties du groupe des adducteurs.
Cet exercice doit être répété au moins 10 à 15 fois. Comme un exercice fixé à quitter les répétitions intègrent trois à cinq fois dans la formation.
D'autres exercices que vous pouvez effectuer avec un ballon. Ici est pas la taille de la balle décisive, mais le travail de maintien qui doit rendre vos muscles. Une balle de tennis ou un petit caoutchouc Gymnastikabll est suffisante comme un dispositif de formation. Encore une fois, les différents Musculii adductores être formés, en outre, les muscles de la hanche profondes. Cet exercice peut être à la fois salon, et effectuer en position debout. Dans les deux variantes, les adducteurs sont abordées, mais dans des formes légèrement différentes. Il est optimal pour effectuer les deux variantes de formation.
Cet exercice est également répété 10 à 15 fois en trois à cinq ensembles.
Pour former les groupes adducteur les deux exercices et des exercices de maintien statique en mouvement et / ou auxiliaires sont possibles. Dans la plupart des cas, le poids de votre corps et votre force musculaire est suffisant que la formation de résistance.
Avec une combinaison de séances d'entraînement régulières de renforcement musculaire et d'endurance peut serrer la cuisse et apparaître plus mince. Cependant, vous ne devriez pas attendre des miracles, parce que les effets visibles de formation ne se produisent que lentement. Cependant, vous verrez que les périmètres des cuisses pour perdre du poids, plus vous vous entraînez régulièrement. Votre investissement, votre âge et votre poids initial jouent un rôle important dans la formation.