Exercices pour les abdominaux

Exercices pour les abdominaux


Un six-pack nécessite beaucoup de discipline et de formation.

Leg exercices de levage pour les muscles grands droits

Le droit de l'abdomen est l'adversaire des muscles spinaux. Si les deux groupes musculaires pas bien formés, cela peut conduire à des maux de dos et une mauvaise posture. Ne négligez pas votre séance d'entraînement de l'adversaire (antagoniste), mais de construire un plan de formation complet pour. Les ascenseurs de la jambe, vous pouvez effectuer dans les différentes positions de départ. Les plus connus sont les exercices en position couchée et les pentes.

  1. Pour effectuer l'exercice en position couchée, allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes vers le haut. Afin d'obtenir plus de stabilité, vous pouvez croiser les jambes.
  2. Ainsi, les articulations ne sont pas stressés outre, vos jambes ne doivent pas être entièrement déployé. Que les genoux légèrement pliés.
  3. Maintenant abaisser vos jambes vers le sol à partir sans toucher le sol. Avant votre colonne vertébrale va dans swayback, le point de l'exercice le plus bas est atteint.
  4. Gardez vos jambes pour un moment au point le plus bas, avant de revenir à la position de départ. Cet exercice, répétez 12 à 15 fois dans chacune des 3 sets.



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Dans de nombreux centres de remise en forme, vous trouverez le dispositif «chaise du capitaine» dans lequel le relevage de la jambe est effectuée en accrochant. Pour ce faire, aller à l'appareil dans le support avant-bras et soulevez vos jambes contre la gravité pour.

Kicks Scissor pour abdominaux

Le Scissor Kicks Vous savez probablement sous les noms scissor coups de pied ou ciseau. Le texte anglais est quant à lui le nom le plus commun.

  1. Pour cet exercice, vous êtes aussi sur le dos. Au cours de l'exercice, la tête et les mains sont détendus sur le tapis et ne seront pas déclenchés.
  2. Gardez vos jambes tendues pendant l'exercice et les orteils tendus vers l'avant. L'angle sous lequel vos jambes sont sur le sol devrait être d'environ 30 degrés.
  3. Alors que vous inspirez et expirez calmement, déplacer vos jambes croisées comme des ciseaux. Quelle est la portée du mouvement, que vous pouvez choisir.
  4. Lorsque vous exécutez l'exercice calme et faites attention à même déplacer. En outre, vous ne devez pas négliger la tension dans le ventre. Sinon, vous tombez facilement et douloureusement dans le dos creux.

Cet exercice est une bonne séance d'entraînement de 15 à 20 répétitions et 2 à 3 séries.

Cyclisme entre un exercice rapide

Le «cycle» de l'exercice Vous savez certainement des sports scolaires. Cette forme également les muscles abdominaux.

  1. Allongez-vous sur votre dos et soulevez légèrement vos jambes. Maintenant, faites glisser une jambe un maximum vers la tête tout en le pliant au niveau du genou et de la hanche.
  2. Réalisée avec un mouvement lent et régulier redresser votre jambe à nouveau. En même temps, tirer l'autre jambe à la même vitesse.

Cet exercice peut être installé rapidement entre les deux. En outre, il ne nécessite aucun équipement, mais seulement un petit espace. L'exercice peut être répété aussi souvent et aussi longtemps que vous le pouvez. Il est également idéal comme un exercice pour les femmes enceintes ou les athlètes plus âgés.

Un six-pack coûtera temps et d'efforts

Pour former un pack de six, il ne suffit pas de compter sur des sessions de formation ponctuelles d'une semaine. Une formation régulière et cohérente, de préférence avec un calendrier de formation ce sont nécessaires. Votre condition physique est essentielle. Parce que les muscles abdominaux émergent visible uniquement si aucune graisse sous-cutanée est présente. Néanmoins, un des muscles abdominaux bien formés pour une posture saine et verticale est propice.

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