Exercices pour le ventre, les jambes et le bas - Instructions pour une séance d'entraînement après le travail

Exercices pour le ventre, les jambes et le bas - Instructions pour une séance d'entraînement après le travail


Gardez la forme avec des exercices pour l'abdomen, les jambes et les fesses © Benjamin_Thorn / Pixelio

Exercices Traumfigur

Si vous êtes stressé dans la nuit de travail ou à l'école à la maison, est la meilleure chose que vous pouvez faire pour prendre une natte et se familiariser avec les exercices. Ici vous êtes en forme mentalement et pouvez réduire simultanément le stress de la vie quotidienne.

  • Il est préférable d'être une musique qui vous détend et vous garder motivé dans le même temps. Donc vous déposez les exercices plus facile certainement. Prenez tous les jours de 20 à 30 minutes et vous remarquerez comment gratuit et vous serez apte à l'abdomen, les jambes et des exercices de bout à bout.
  • L'effet secondaire de ces exercices est que vous ne pouvez pas simplement briser et éteignez le stress, mais vous faire la même chose votre silhouette quelque chose de bon. L'avantage est que vous pouvez faire les exercices seul ou avec votre partenaire facile et gratuit à la maison, que ce soit avec une belle musique ou regarder la télévision. Mais il est important que vous assurez-vous toujours d'effectuer les exercices correctement, de sorte que vous ne tendez pas votre santé.

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  • Rappelez-vous que vous consacrez au moins cinq minutes un court échauffement. Ceci est très important pour stimuler la circulation du sang vers les muscles et éviter la fatigue ou de blessure. Exécutez z. B. facile sur place et rappeler vos pieds toujours bon à rouler. Le tempo, vous pouvez définir vous-même.
  • Commencez à la première option avec des exercices pour l'abdomen, les jambes ou les fesses. Ceci est à vous. Voulez-vous commencer par les exercices abdominaux, si vous vous allongez sur le dos sur votre tapis de couchage ou une serviette et pliez vos genoux. Maintenant atteindre votre pad gauche et à droite derrière la tête à deux mains et rouler lentement vers le haut du torse, soulevez vos omoplates sur le sol. Gardez un peu de temps la tension et puis de nouveau rouler lentement, vertèbre par vertèbre dans leur position d'origine.


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  • Dans cet exercice, il est important que votre vue est toujours dirigée vers le haut et votre menton pointe pas au cou. Les coudes doivent être adressées à l'extérieur et, au mieux, ne devraient pas décoller vos pieds, mais rester ferme sur elle. Le rachis lombaire est pendant l'exercice avec le contact avec le sol.
  • Avec des exercices pour les fesses et les cuisses, vous pouvez alors vous détendre vos muscles abdominaux encore un peu. Aller à quatre pattes, avec les mains et les genoux touchent le sol.
  • Maintenant soulevez le genou droit du fond jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol environ. La jambe doit ce point verticalement au plafond, où il n'a pas d'importance si votre pied est étiré ou flex. Aussi garder ici encore la tension et assurez-vous que votre dos reste droit. En outre, vous pouvez brancher dans cet exercice de vos muscles abdominaux, et de réaliser ainsi le double effet. Puis abaissez votre jambe vers le sol, mais la plupart magasin sans le genou.
  • Répétez cet exercice 20 à 30 fois avec la jambe droite, puis vous faites le même exercice avec la jambe gauche. Si vous obtenez une crampe, il suffit de changer la page.
  • Aussi important que le warm-up, si important est le travail sur la suite pour se détendre. Allongez-vous sur votre dos, placez vos jambes et appuyez sur vos genoux fermement à votre approche de la poitrine. Faites-en un dos arrondi et le rock un peu en arrière. Vous remarquerez que votre corps est vraiment très détendu et également vos muscles sont tendus.

Il est important que vous faites les exercices pour l'abdomen, les jambes et les fesses régulièrement; mieux de 2 à 3 fois par semaine. Pour rester toujours dans la pratique, garder votre corps en forme et contribuer à votre santé et un bon chiffre quand. Ne pas sous-estimer le début des exercices et commencer lentement. Première faire des séries de 8 à 16 répétitions par exercice et essayer votre main puis au fil du temps à augmenter. Sentez-vous libre d'essayer de nouveaux exercices. Pensez dans les exercices parce que vous expirez avec la tension des muscles et inspirez à nouveau à la détente. Les exercices que je profiter et puis vous est une belle Feierabend garanti!

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