Pour réchauffer vos muscles du dos.
Des exercices d'échauffement appropriés pour la formation des pull-ups
En général, vous devriez être - que les athlètes formés - ne pas faire unaufgewärmt à la formation des pull-ups. Surtout si vous avez encore des problèmes, en créant toujours un ou deux pull-ups, une bonne préparation est l'alpha et l'oméga
- Exécutez les meilleures en vrac, quelques premiers tours pour obtenir la circulation sanguine et les muscles se réchauffent tout et pour desserrer.
- Puis exercices sont recommandés pour rendre les muscles du dos flexible et prêt pour la charge: Venez par exemple à quatre pattes, puis faire des changements dans le dos d'un chat et un swayback.
- Étirez aussi beaucoup les muscles des bras et de la ceinture scapulaire. Vous pouvez le faire, par exemple, placez une main sur le fond entre les omoplates du dos et attraper avec votre autre main sur le dessus.
Les premières tractions - de sorte que vous créez
Avant de vous lancer sur la barre désemparés et essayez de créer autant de pull-ups, vous devriez toujours essayer les exercices suivants.
Pull-ups avec supination - si vous vous entraînez correctement
Pullups sont structurellement relativement simple exercice pour les muscles des bras et des ...
- Gardez vos bras tout en ayant les coudes légèrement pliés ainsi dans l'air, comme si vous vouliez effectuer un menton. Tension alors vos biceps et essayer de se référer aux omoplates à la nervure.
- Puis la tête sur la barre et leur demander d'abord de sorte que vous pouvez y accéder sans avoir à étirer tous. Saisir la tige et répéter les exercices précédents en essayant de tirer vers le bas.
- Une fois que vous développez sur la base de ces exercices un sentiment de quels muscles dont vous avez besoin pour créer des pull-ups, vous pouvez essayer avec coudes pliés, soulevez vos pieds du sol. Ne pas accrocher ce dans les bras et ne pas tendu votre cou!
- Si vous réussissez, vous pouvez plier vos coudes plus loin et donc l'ensemble du corps en tirer un peu vers le haut. Vous pouvez augmenter lentement.
Vous ne devez pas fournir le même pour tirer votre menton vers le haut sur la barre! Ne pas surmener les muscles entraînés, mais faire ces exercices plutôt longtemps et régulièrement. De cette façon, vous serez bientôt en mesure de fournir des pull-ups.