Exercices de Tai Chi pour la maison

Exercices de Tai Chi pour la maison


Détendez-vous avec des exercices de Tai Chi.

La position Tai Chi

Afin d'exercer les chinois exercices sportifs à la maison, vous devez d'abord apprendre l'attitude de base importante.

  1. Prenez au début d'une largeur de hanche et une posture verticale. Les genoux sont légèrement pliés et montrent quelque chose à l'extérieur.
  2. Inclinez votre bassin légèrement vers l'avant et de détendre les muscles abdominaux. Laissez vos bras pendre à vos côtés.
  3. Son regard est dirigé droit dans le mur le plus proche et votre menton légèrement enfoncé vers le sol.
  4. Sentez-vous maintenant vos jambes, ils doivent se sentir comme si ils sont "ancrées" dans le sol. Aussi, faire une respiration profonde.



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Composé d'exercices - "le ciel avec vos mains soutenant"

  1. D'abord, prenez la position de "ours" a. A cet effet se constituer dans l'attitude décrite ci-dessus et de prendre les avant-bras vers le haut jusqu'à ce que vos mains sont au niveau du menton.
  2. Maintenant, levez vos bras lentement. Les bras doivent être guidés latéralement. Paumes vers le haut.
  3. Passez vos mains sur la tête et enchevêtrer les doigts ensemble.
  4. Étirez vos bras pendant quelques secondes par. Ensuite, faites glisser vos paumes à la tête, mais ne pas y toucher.
  5. Exécutez vos bras puis de nouveau sur la tête, desserrer les doigts emboîtés et menez vos bras à l'attitude de base. Répétez ces exercices de base chaque jour au moins trois fois.

Un autre exercice pour la maison

  1. Prenez une attitude fondamentale. Les talons doivent toucher à cet exercice.
  2. Déplacez votre poids sur l'avant-pied. Ensuite, exécutez les talons au sol, mais les talons ne doivent pas toucher le sol.
  3. Effectuez ce mouvement de basculement de sept ans. Ensuite, rouler en douceur jusqu'à ce que les talons sont sur le plancher à nouveau.
  4. Répétez cet exercice Tai Chi trois fois.

Amusez-vous avec votre exercices de Tai Chi à la maison!

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