Que le handball, le football, le basketball, le hockey, ou sprint classique en athlétisme, partout où il est extrêmement important d'être rapide. Ici, vous obtenez 6 exercices différents pour apprendre la vitesse, la coordination et / technique de sprint fonctionnement correct et améliorer.

Warm-up et programme d'étirements

• Avant de commencer les exercices de sprint, il est très important que vous faites bien chaud. Sinon, des blessures graves peuvent survenir en particulier dans la zone musculaire.
• Tourner au début quelques tours dans un rythme lâche pour amener la température du corps. Stretching alors principalement le torse musclé bas, comme ces groupes musculaires sont les plus exposés.

Sprint exerce acceleratation

1. Insérez une ligne droite (autant que possible sur une piste) d'environ 10 mètres de. Dans les deux premiers exercices de sprint, vous devriez en faire de petites étapes très serrés de la cheville. Essayez à partir du milieu du pied aux orteils pour faire rouler le pied. Ne l'oubliez pas, bouger les bras. Compléter cet exercice pour le moment avec une fréquence moyenne.
2. Après avoir terminé 3 tours de l'exercice n ° 1, augmenter maintenant l'intensité de l'exercice. La procédure est la même, seule la fréquence sera augmentée de manière significative. Cette vitesse maximale de l'exécution de l'exercice est également connu comme sauter. Il doit être rempli aussi 3 passages.
   
   
   
   
   02h48

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3. Le troisième exercice est la course de levage du genou. Soulevez vos genoux à un angle de 90 degrés jusqu'à ce qu'ils soient de la partie supérieure du corps. Cet exercice sera également partiellement connue dans le langage courant "Hopserlauf". Descendez le sentier balisé avec une fréquence moyenne.
4. Remplissez la même routine de pratique puis à une haute fréquence et de l'intensité. Soulevez vos genoux maintenant à la limite, aussi haut et aussi vite que possible. Insérer après cet exercice une pause d'environ 2 minutes pour calmer l'impulsion.
5. Sprint Exercice no. 5 est le propre et la presse. Mettez vos mains derrière votre dos et placez le dos de la main sur les fesses. Angle de la jambe jusqu'à ce que vous a frappé la paume. L'exercice peut soit mutuellement (gauche / droite) ou achevés dans un rythme 3 (gauche / droite / gauche - droite / gauche / droite).
6. Partager pour le dernier exercice une distance de 30 mètres en 3 sections A (5 mètres; 15 mètres, 30 mètres). Sprint depuis le début de la première Implantation et le dos. Sprint retour immédiatement à 15 mètres marque et encore. Puis sprint à la marque de 30 mètres, puis exécutez à quelques mètres de. L'exercice est terminé pour terminer la pièce.

Prenez tous les exercices de sprint que tout un temps d'entraînement d'environ 1 heure. Bonne chance!