exercices de sport à la maison - donc vous maintenir en forme par des moyens simples

exercices de sport à la maison - donc vous maintenir en forme par des moyens simples


Sporty commencer la journée!

Quelques idées pour des exercices de sport à la maison

  • Un bon exemple d'exercices sportifs à la maison sont étirement et des exercices d'étirement que vous pouvez effectuer sans aides supplémentaires. Allongement: cuisse. Quand vous vous levez le matin, exercices d'étirement sont une très bonne façon de se réveiller. Tacle vos jambes et pliez le haut du corps vers l'avant, à gauche et pied droit. Stretching et étirez vos cuisses. Ils restent dans l'état et de tourner la page. Étirez abord la cuisse. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le pied. Set. Après l'étirement du pied un peu plus loin derrière et exécutez le genou vers l'arrière à l'étage Prenez vos bras pour le faire. Lorsque vous venez, redressez vos bras vers le haut, quand vous descendez, faites les bras vers le bas en conséquence.
  • Arms: étirez vos bras et de commencer avec de petits mouvements de rotation. Varier le mouvement et la direction. Effectuez les rotations une minute avant de changer de direction. Étirez vos bras, en les faisant glisser soit avant le haut du corps dans un sens ou étirement derrière la tête.
  • la tension du corps: Un exercice sport populaire à la maison pour la stabilité est également le support de face et de côté. Allongez-vous pendant le sol ou sur une natte et se pencher sur vos avant-bras (de soutien de l'avant-bras). Votre corps doit former une ligne droite. Écho hors tension. Aller de là, dans la position de pushup et faire dix pompes (lentement!). Penchez-vous, de retour sur les avant-bras et maintenez quelque peu la tension. Puis tourner d'un côté et maintenir la tension pendant 30 secondes chacune.
  • exercices de sport à la maison sur son ventre: Allongez-vous sur votre estomac. Soulever alternativement la jambe gauche et le bras droit, la jambe droite et le bras gauche. Répétez l'exercice huit à dix fois.
    Serrez votre corps et croiser les bras derrière sa tête. Venez avec votre partie supérieure du corps vers le haut. Répétez l'exercice huit à dix fois. Ensuite, déplacez vos bras vers l'avant comme si vous vouliez brasse.
  • Dos: sit-ups. Allongez-vous sur le dos, sur les jambes et déplacez votre torse. Faire l'exercice de l'avant, à l'aile gauche et à droite.


  • Le ventre est parti? - Trois exercices pour la maison

    Un ventre plat a toujours l'air bien et même mieux, il ressemblerait si il vit ...

  • Remarque: Pour les exercices que vous avez besoin de l'espace sur le plancher. Allongez là-bas, un tapis avant de commencer.

Une autre forme d'option Yoga et de Pilates. Bien que le yoga améliore principalement votre flexibilité énormément, formé Pilates os près musculaire. Tout ce que vous devez pour cela est un tapis de yoga. Cependant, il ne peut pas faire de mal à avoir visité un cours intensif bref en face de l'auto-formation pour assurer que vous effectuez les exercices correctement.

Simple appareils ménagers Workout

  • Pour entraîner à la maison avec l'équipement ne signifie pas que vous avez à acheter un exercice encombrant et coûteux. Un haltère simple, il le fait. Différents poids et directions de levage variables permettent une formation polyvalente les muscles des bras. Si vous êtes les exercices appropriés à stupide, vous pouvez également regarder la télévision ici.
  • Vous pouvez également acheter une barre de pull-up et les fixer dans l'embrasure d'une porte de la chambre pour peu d'argent. Surtout quand vous ne disposez pas de beaucoup de temps, c'est une bonne façon de construire des muscles. Il suffit de faire chaque fois que vous passez devant la salle, quelques pull-ups.
  • A aides reconnaissant est aussi le saut à la corde. Il ya quelques méthodes qui peuvent augmenter votre endurance de manière simple. Pensez, cependant, des gens qui vivent parmi vous et vous ne serez pas sauter la nuit.

Que vous devriez considérer lorsque Accueil Sports

  • Surtout quand vous vous entraînez beaucoup à la maison, vous devriez corriger vos mouvements, même par un athlète expérimenté. Pour vous empêcher de faire certains exercices de mal et de prendre les os et les articulations trop.
  • Même à la maison applique ce qui suit: Echauffez-vous avant intenses séances d'entraînement bien. Cela réduit le risque de blessure de façon spectaculaire.

Dégoulinant Constant use la pierre. Faites vos exercices régulièrement. Travailler tous les jours au lieu de dix minutes une fois par semaine pendant deux heures. Ceci est la façon la plus efficace.

Exercices pour un ventre tonique

  • Dans un premier temps vous vous allongez dans une position confortable sur le plancher. Les exercices abdominaux sont effectuées exclusivement dans les chaises. Allongez-vous un réveil ou un chronomètre à côté de lui que vous avez le temps toujours à l'esprit.
  • Commencez avec le premier exercice. Dans un premier exercice que vous faites de simples sit-ups. Mettez vos mains derrière les oreilles et essayer de venir avec le nez au plafond. Pour soulever automatiquement votre dos. Attention, cependant, parce que la partie inférieure de votre dos ne devrait pas quitter le sol, ce qui peut conduire à des blessures.
  • Après les achevés sit-ups que vous pouvez faire avec secondaires sit-ups sur. Prenez votre main derrière votre tête et essayer de trouver avec le coude sur le genou opposé. Vous pouvez le faire pour le droit et pour le côté gauche de l'abdomen.
  • Après cet exercice est l'exercice un peu plus difficile. Vos jambes doivent être pliées dans l'air. Maintenant, essayez d'utiliser vos mains pour atteindre vos chevilles. Cet exercice est très efficace, mais aussi épuisant.
  • Un dernier exercice serait les soi-disant «push-through". Dans cet exercice, vous prenez l'un sur l'autre avec les deux mains. Vos jambes sont pliés et les pieds sont fermement sur le sol. Essayez de faire passer avec les deux mains entre vos jambes.

Profitez petit programme étirement de fitness avec des exercices de sport à la maison.

Autres Auteur: Markus Tacik, Philipp Hofmann

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