Et pratiquée par Four Pack - Voici comment

Et pratiquée par Four Pack - Voici comment


Le Four pack concerne les muscles abdominaux plus supérieures.

Un pack de quatre pour un estomac solide

Si vous voulez vous entraîner une forte muscles abdominaux et pour le moment, un Four Pack, à la place d'une fiducie sixpack, de sorte que les exercices sont pour la même.

  • En fonction de votre condition physique, il se peut que vous devez combiner la meilleure formation abdominale pour un pack forte Four avec l'entraînement d'endurance. Et pour la raison que peu importe comment forte abs - il Quatre pack ou Sixpack - autrement, sous une couche de graisse sur l'abdomen contraire ne peut pas émerger.
  • Le muscle abdominal est un grand muscle qui est divisé par le tendon sur l'abdomen dans les sections individuelles, qui sont appelés Sixpack. Génétiquement homme a, entre autres, même sur un EIGHTPACK. Selon la formation de ce muscle se développe, les régions abdominaux supérieurs sont faciles à former, le bas côté de la barre, vous pouvez essentiellement uniquement un recours et à stimuler la croissance par des exercices de jambes ont disparu.
  • L'alimentation joue également un rôle important. Les meilleurs exercices abdominaux sont inutiles si les muscles abdominaux forts puis est caché sous une couche de graisse. Pour alimenter votre sac Quatre, vous êtes, par exemple, de boire la poudre de protéine de lait. Il est disponible dans les pharmacies, les pharmacies et les magasins d'aliments santé dans une variété de saveurs.
  • La protéine rapidement absorbable est disponible pour les quatre pack comme abdominale disponibles plus rapidement que si vous couvrez les besoins accrus en protéines après l'entraînement avec des puces maigres et Co .. Bien sûr, vous devriez en aucun cas couvrir la demande accrue pour les acides aminés sur le régime alimentaire normal.


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Former efficacement les muscles abdominaux

Donc vous comme un estomac washboard abord développer un pack de quatre avant Sixpack, vous pouvez stimuler la croissance musculaire avec des exercices spécifiques.

  1. L'un des exercices les plus efficaces pour l'abattage d'un Quatre packs sont les soi-disant. Craquements. Pour cela, vous allongez sur le sol et placez vos mains sur votre poitrine pour un entraînement plus léger, alternativement ses mains derrière sa tête pour plus de résistance. Le genou doit fléchir, afin de soulager le bas du dos. Dans un mouvement à la hausse concentrée déplacer le torse vers le haut, lentement avec la tension dans les muscles abdominaux.
  2. A mi-chemin à travers le mouvement vers les genoux, ils restent environ une seconde dans cette position avant de baisser lentement votre torse à la position de départ. Répétez cet exercice trois fois par semaine. Le mouvement ascendant et descendant doit être répété 15 fois par session de pratique.
  3. Si vous trouvez que vous pouvez créer plus de répétitions de craquements, mentir poids sur la poitrine parce que les muscles se développent exclusivement sur l'augmentation constante résistance à l'élaboration d'un Quatre packs.
  4. Pour que votre Four pack vient de la graisse à l'avantage, vous devriez être en variante pour les cercles de musculation avec un hula hoop sur ses hanches, quoique tendue, en particulier les abdominaux. Avec une connexion journalière de 15 minutes pour la formation abdominale vous obtenez non seulement un pack de quatre, mais aussi correspondant hanches plates avec des flancs solides et un panneau arrière solide pour protéger votre colonne vertébrale.

Avec ces exercices, axé course, vous ne pouvez pas obtenir autour d'un pack attractif Quatre ou même Sixpack, sauf si vous prenez un certain régime pauvre en graisses que la libéralisation. En tout cas, vous ne devriez pas aller à un régime parce que vous, au lieu de "faim" et de retenir l'énergie, veulent à la place de gagner quelque chose - un pack Quatre considérable.

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