Est cyclisme sports d'endurance? - Pour former correctement

Est cyclisme sports d'endurance?  - Pour former correctement


Prenez le chemin de former votre roue de l'endurance.

Voilà les sports d'endurance

  • Dans la science du sport Il ya trois groupes différents de sport à l'importance de la persévérance. Il ya des sports tels que le javelot ou saut en hauteur, où l'endurance joue un rôle désordonnée. Pour la plupart des sports d'endurance est important, mais d'autres facteurs tels que la force Sprint, sont plus importants. Ceci est par exemple le cas dans la balle de la main. Pour les sports d'endurance pures en premier lieu est l'endurance d'importance.
  • Indicateur de sports d'endurance est une durée de course de long. Le gagnant sera, même parfois déterminée pendant des heures au dessus du sol. Pensez. Seulement lors de compétitions comme le Giro Italia ou le Tour de France
  • Typique des sports d'endurance est qu'il ya des disciplines qui ont pas de véritable concurrence. Randonnée, vélo, kayak ou le jogging se déroulent souvent sans aucune pensée de la concurrence.

train Cyclisme correctement

Même si vous ne conduisez seulement par vélo pour aller faire du shopping ou pour travailler, les travaux déjà votre endurance. Profitez de l'occasion pour une formation ciblée. Gardez à l'esprit les éléments suivants:

  • Assurez-vous que vous discutez avant le début de la formation avec votre médecin de famille. Ne pas tenter de former sur votre propre votre endurance. La fréquence cardiaque maximale au cours du cyclage à 208 - montant (0,93 x âge). Pendant la formation, vous devriez atteindre entre 60% et 80% de cette fréquence. Votre médecin peut vous dire sur les sujets de plus amples détails.


  • Les sports d'endurance à la maison - si vous gardez par

    En outre, vous avez probablement déjà souvent fait l'exercice aérobie à la maison ...

  • Le haut du corps est à peine affectée en faisant du vélo. Apprendre dans un gymnase un des exercices d'étirement pour le haut du corps et aussi un étirement approprié. Effectuer les exercices appris après chaque séance d'entraînement sur le vélo à travers.
  • Pour fonctionner avec le sport d'endurance de roue, vous devez la pédale non seulement produire, mais en même temps, tirez vers le haut avec l'autre jambe l'autre pédale. Ce mouvement est important. Remplacer les pédales de la roue à travers lequel des boucles. Les soi-disant Klickpedale de sens que si vous spécifiez également des chaussures adaptées.
  • Conduire dans une basse vitesse. Ils ne devraient pas forcer, mais la persévérance acquérir. La cadence devrait être à 90 à 100 tours par minute. Il se sent étrange au début, mais facile sur les articulations et augmente votre endurance.

Exemple d'un plan de formation

Rappelez-vous à vélo est moins pénible que les autres sports d'endurance, et donc ils exigent un peu plus de temps.

  1. Commencez avec un temps de Voyage de deux 50 minutes par jour. Pendant ce temps également la façon de travailler être inclus. Prenez détours pour arriver à ce temps de Voyage totale. Ces séances d'entraînement que vous faites le matin sur le chemin de et dans la soirée sur le chemin du travail. Faites de votre maison les exercices de gymnastique apprises.
  2. Répétez le programme d'exercice à une distance de 3-4 jours. Les autres jours, vous conduisez comme d'habitude au travail à vélo.
  3. Augmenter l'effet d'entraînement de la troisième semaine où vous devenez conscient de couvrir toute la distance en une vitesse basse. Maintenant continuer trois fois par semaine tous les 50 minutes en vélo pour aller au travail. Ne pas oublier de faire de votre maison la salle de gym.
  4. Obtenez utilisé pour à la suite de, aller trois fois par semaine pour deux unités chacun 50 minutes. Profitez de la route la nuit et de développer la force, où vous allez une fois par semaine dans un engrenage élevé. Insérez également une fois par semaine, la piste aussi vite que possible.

Pour bénéficier des moyens quotidiens vous de toute façon de voyager en vélo pour la formation. Oui, le cyclisme est certainement un sport d'endurance.

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