Escalier - un plan de formation efficace

Escalier - un plan de formation efficace


En face d'un escalier, un plan de formation est utile.

L'entraînement en endurance pour le vol d'escaliers

  • Pour compléter un escalier bien, il est important que vous avez déjà formé une persévérance base suffisante. 45 minutes - Séances de fonctionnement. Ici en particulier réguliers, dans environ trois à quatre fois par semaine pendant 30 appropriée Mais tous les autres sports d'endurance sont parfaites: la natation, le vélo et la marche. Il est important que vous augmentez le rythme lent, surtout si vous êtes un débutant.
  • Afin d'atteindre un bon moment pendant le vol de l'escalier, il est souhaitable que vous vous entraînez aussi sprints pour l'augmentation de la vitesse. Cette unités d'intervalle sont recommandées, par exemple, les sprints de 100 mètres. Idéalement, vous vous entraînez ce sur une piste de course, de sorte que vous pouvez estimer ainsi la distance. la formation de Sprint devrait être sur le calendrier de la formation dans la semaine une fois.
  • Avant de vous joindre un escalier, vous devez également former en cours d'exécution sur les marches de cours, de sorte que vous pouvez évaluer comment vous êtes bon dans le temps. Terminez par la construction d'une endurance de base une fois par semaine une séance d'entraînement d'intervalle sur un escalier. Descendez les escaliers aussi vite que possible jusqu'à, puis ralentir. Répétez cette trois à cinq fois. Augmenter la vitesse et le nombre de répétitions lentement et régulièrement.

Des muscles forts sont importants

  • En préparation pour le vol d'entraînement musculaire escalier est extrêmement important pour les articulations. Seuls les muscles bien formés et bien équilibrés protège en particulier les genoux à la charge de l'escalier.
  • Travailler par exemple avec les squats. Vous vous tiendrez dans la petite position de chevauchement, les pieds sont dirigées vers l'extérieur un peu, les genoux pointant dans la même direction. Allez-y doucement sur les genoux, gardez le torse droit et légèrement inclinée vers l'avant. Maintenant, pliez vos genoux aussi loin que vous pouvez, puis remontent à la position de départ et répétez ce au moins 10 fois.


  • Full Throttle! - La formation d'intervalle avec escaliers

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  • Le squat, vous pouvez également porter sur une branche, ce renforcement de l'effet d'entraînement. Assurez-vous que le genou ne fait pas mal quand vous effectuez l'exercice. Si vous avez des problèmes avec l'équilibre, vous devriez tenir.
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