Épaule et d'entraînement de retour à la maison

Épaule et d'entraînement de retour à la maison


Un muscle fort pour l'épaule et le dos est la meilleure prévention.

Pourquoi l'épaule et de la formation de dos est si important

Épaule musculaire est étroitement liée aux muscles du dos, en particulier dans la région thoracique. Il est important de renforcer les muscles ici. Surtout l'omoplate et les muscles environnants.

  • La mobilité de l'épaule est fortement lié à la mobilité de l'omoplate
  • Dans la vie quotidienne, cette région est grevée par assis et levé fréquemment. Forte usure ou une activité qui nécessite plus de tête de travail, accablés. Pliez vos plaintes avec un simple programme avant, qui réalisent facilement à la maison.
  • ensemble (scapulo-humérale rythme). Beaucoup de problèmes d'épaule ainsi que les maux de dos peuvent être évités par le renforcement musculaire.

Vous pourrez travailler au moins 3 fois par semaine. Pour les plaintes existantes, vous devriez consulter un médecin ou un physiothérapeute à l'avance.



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Les muscles du dos exercice - comment cela fonctionne:

Que vous soyez un athlète ou officiel de maux de dos. La formation et la ...


Renforcer votre épaule

Pour épaule exercice que vous commencez avec un exercice qui étire et renforce en même temps.

  1. Imaginez marcher pieds nus sur une surface antidérapante, idéalement. Aller en bas sur vos genoux, puis a mis ses mains à l'avant. Vous êtes maintenant à quatre pattes.
  2. Maintenant, placez vos orteils sur, appuyez sur le genou. Puis étirez vos fesses back-up dans l'air. Les bras sont redressés, les doigts sont tendus. Vous êtes maintenant dans "Chien orienté vers le bas", du yoga.
  3. Si la souche dans les jambes peut être fortement ressenti, gardez vos genoux légèrement pliés. Essayez de réduire la partie supérieure du corps entre les bras. Le dos reste droit et le coccyx essayer de tirer vers le haut.
  4. Maintenez cette position pendant cinq respirations. Aller au-delà du genou en position à quatre pattes.
  5. Dans l'exercice suivant, il est important que vous serrez les muscles de l'abdomen. Pour protéger la colonne lombaire. De la position à quatre pattes pour entrer dans le soutien de l'avant-bras. Baisser les bras sur les avant-bras. Les coudes sont placés sous vos épaules. Les genoux sont étirés et ses pieds placés sur les orteils.
  6. Maintenez cette position pendant cinq respirations, puis mettre à genoux et de pause. Répétez cette opération trois fois.
  7. Commencez maintenant, alternativement soulever légèrement un pied ou un bras dans le support de l'avant-bras. Cette augmentation de l'activité musculaire. Les utilisateurs avancés peuvent parallèlement pieds de levage et le bras simultanément. Voici offrir 5-10 répétitions de chaque côté. Idéalement, dans trois ensembles répliquer.

Pour l'arrière est apte

Avec les exercices précédents, vous avez formé dans le même dos. Maintenant, suivez exercices qui répondent aux muscles ciblés dos.

  1. La position de départ pour la formation dos est également le soutien de l'avant-bras de l'exercice précédent. Vous résoudre le bras droit et tournez à gauche. La jambe gauche est bas, la droite est posé sur la jambe gauche. Veillez à ne pas laisser tomber de la taille.
  2. Soulevez le bras droit et l'étirer sur la tête, la jambe droite est levée.
  3. Maintenant, levez et baissez votre jambe droite un peu plus de 10 répétitions. Ensuite, plus bas sur la jambe et le bras, et de revenir dans le support de l'avant-bras. Choisissez votre camp.
  4. Cet exercice de formation retour Alternativement, vous pouvez rendre difficile avec un poids que vous tenez dans la main supérieure.

Prenez le temps d'effectuer tous les exercices tranquillement. Bonne technique est nécessaire afin d'atteindre le succès. Ne retenez jamais votre souffle, respirer plus détendue toujours. Avec l'exercice régulier vous renforcez épaules et le dos très rapidement. Vous remarquerez très vite dans la vie quotidienne que moins d'inconfort. Idéalement, vous combinez ces exercices deux fois par semaine avec un exercice d'aérobie, de sorte que le corps sera renforcée dans son ensemble.

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