La perte de poids de 3 kg en une semaine

3 kilos est en baisse en une semaine un objectif ambitieux. Bien que tout type d'alimentation rapide apporte une diminution rapide de la réussite, mais ce ne sont pas permanents. Pénètre rapidement la soi-disant effet yo-yo et les kilos perdus sont rapides sur vos hanches quand ils sont fondus.

En surpoids sévère les livres sèche d'abord rapidement si vous faites moins de calories et de faire plus d'exercice. La prudence est justifiée. La dégradation rapide du métabolisme de la graisse chargée. La graisse à des polluants qui inondent le corps se dissout. Même avec beaucoup de graisse corporelle Perdre du poids est recommandé à un rythme modéré.

Afin de réduire le poids et de corps gras, un déficit de calories est nécessaire. Cela signifie que vous prenez moins de calories que vous consommez. Est en bonne santé, le déficit calorique en partie par l'apport calorique inférieure et en partie par l'augmentation de la consommation en utilisant beaucoup de mouvement à réaliser.

Les régimes sont généralement unilatérale et promettent un succès rapide, mais pas durable. Dans le long terme vous aidera un changement de régime alimentaire et plus d'exercice.

Un régime alimentaire équilibré tout en perdant du poids

Il est possible de prendre 3 kilos en une semaine. Cependant, vous ne perdrez pas seulement 3 kilos de graisse, mais aussi la masse d'eau et de muscle. Pour retirer rapidement, faites attention à votre alimentation. Pour éviter la dégradation musculaire, manger des aliments riches en protéines par jour. Muscles aident par leur taux métabolique basal plus élevé, de sorte que la consommation d'énergie pendant la suspension destiné à brûler les graisses.

Pour donner à votre corps l'énergie nécessaire à la journée, prenez un petit déjeuner léger. Le pain complet, du fromage maigre, tartinades aux légumes avec des tomates, des smoothies verts ou des céréales avec des fruits sont une alternative au pain blanc et chocolat à tartiner.

Déjeuner cuit à la vapeur les légumes, les hydrates de carbone sous forme de par exemple, le riz brun ou de millet et de protéines des légumineuses ou du tofu. Utilisez peu de graisse dans une poêle et sélectionnez huile de friture signalé. Une salade de légumes crus avant de manger remplit l'estomac et fournit un grand nombre de nutriments. La visite à la cantine ou au restaurant fast-food est hors limites lors de la perte de poids rapide.

Prenez votre dîner au plus tard 19 heures a. Un bouillon de légumes cuisinés maison et une tranche de pain complet sont suffisantes en début de soirée. Même certains poissons maigres avec des légumes est approprié comme le dîner. Alimentation crue est pas recommandé dans la soirée.

Pour plus de conseils sur la nourriture et la boisson

Perdre du poids important est de boire. Boire tout au long de la journée pour deux à trois litres d'eau encore, tisanes ou dilué avec de l'eau aux deux tiers de jus de fruits. Cela aide aussi contre une faim émergents. Avant chaque repas boire un grand verre d'eau. L'estomac est rempli et que vous êtes rassasié plus vite.

Mangez lentement et bien mastiquer vos aliments. Une longue mastication tourne plus vite un sentiment de satiété. Prenez votre temps pour manger consciemment et écouter lorsque vous ne sentez plus faim.

Laissez écouler entre les repas au moins quatre heures. L'estomac doit être vide avant de prendre le prochain repas.

fringales Kick pour le chocolat, vous mangent un ou deux morceaux de chocolat noir avec au moins 70 pour cent la teneur en cacao. Le plus de cacao contient du chocolat, le sucre et la graisse contenaient moins.

Calculer l'objectif de calories

Un kilo de graisse 9000 calories stockées. La graisse corporelle est constituée de graisse, le tissu conjonctif et fluide. Un kilo de graisse corporelle sont donc 7000 calories stockées. Pour se débarrasser de lui, vous avez à prendre 7000 calories de moins que vous brûlez.

Dans 3 kilos de graisse corporelle mettre 21.000 calories. Voulez-vous retirer ce montant en une semaine, vous avez un déficit calorique quotidien de 3000 calories pour atteindre - qui est beaucoup. Réparti sur trois semaines qui a entraîné un déficit d'énergie quotidienne plus réaliste de 1000 calories.

Avec une calculatrice de déficit énergétique , vous pouvez calculer combien de calories vous devez enregistrer chaque jour pour se débarrasser d'une certaine quantité de graisse dans un certain délai.

Mouvement - facteur important dans la perte de poids

Essayez autant que possible de se déplacer. Dans la vie quotidienne, vous abandonnez l'ascenseur et prenez les escaliers. Prendre le vélo pour aller travailler ou de marcher. Un matin, une demi-heure à pied le lieu de travail apporte la circulation sanguine et vous fournit avec l'oxygène.

Afin d'atteindre le déficit en calories, la puissance six fois par semaine au moins un des sports d'endurance d'une heure. Changer le stress quotidien. Des exemples appropriés sont le jogging, la marche nordique, le vélo rapide, la randonnée, la natation, le patin à roues alignées ou de la danse. Tous les sports que vous pouvez effectuer sur une période plus longue et certains, mais pas la sueur, à bout de souffle, sont sains pour la circulation et un moyen idéal pour perdre de la graisse.

Soutenir la perte de graisse à travers la formation de poids modérée. Style sportif de yoga, Pilates, exercices au sol avec le poids ou une séance d'entraînement de la lumière dans la salle de gym pour construire doucement les muscles.

Perdre du poids rapidement - mettre la chose la plus importante dans un musée

• Courez à beaucoup moins de calories que vous consommez.
• Mangez faible en gras, le sucre et la restauration rapide.
• Boire beaucoup d'eau.
• Préparez-vous à obtenir au moins un sport d'endurance d'une heure.
• Mettez toutes les distances tous les jours à pied ou en vélo.
• Construire travers Musculation muscles lumière, qui augmentent le taux métabolique basal.