Effectuer push ups correctement

Effectuer push ups correctement


Ne pas tomber dans le dos creux.


Si vous utilisez des pompes correctement, votre corps tout entier au stress. Assurez-vous que vous gardez cette tension même après de nombreuses répétitions encore.

Pompes efficaces, respectueux de back-

  • Installez d'abord la position de départ correcte pour vos pompes. Seuls vos orteils et vos mains touchent le sol. Votre pointage avant et légèrement vers l'extérieur, vos pouces à l'intérieur.
  • De les talons sur les jambes, les fesses, le dos et le cou à la tête, votre corps est un droites, des lignes tendues. Son regard va vers le bas et légèrement vers l'avant.
  • Maintenant, lorsque vous exécutez le pushup, déplacer à l'ensemble de votre corps juste vos bras. Les erreurs de débutant, tomber dans dos creux ou un bâton sur les fesses, vous devez être absolument évitées.
  • Pliez vos bras jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol. Ensuite, appuyez sur de la force du bras sur haute nouveau. Si vous ne fournissez pas cette profondeur au début, vous écoutez précédemment. Il est important que vous pouvez pousser uniformément et en douceur de nouveau.


  • 02h13

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  • Évitez tout type de mouvement saccadé.
  • Les bras sont généralement placés légèrement plus large que la largeur des épaules avec des pompes. Vous pouvez également faire varier la largeur de tirer la souche musculaire. Avec bras généralisés travaillent les muscles de la poitrine forte, avec de plus près la position du bras les triceps.
  • Si vous faites souvent beaucoup de push-ups, vos poignets sont relativement lourdement chargé. Par conséquent, faites attention aux signes avant-coureurs tels que le craquage ou de la douleur, et de participer, le cas échéant, une pause de formation.
  • Pour protéger vos poignets dans un pub, vous pouvez obtenir ou d'effectuer des pompes sur les poings, ou même sur le bout des doigts, ce qui est cependant nettement poignées de poignet ardues.
  • Si vous voulez faire vos séances d'entraînement plus difficile en faisant des pompes à un seul bras ou une jambe, appliquer pour la mise en œuvre correcte des mêmes règles de base que pour les pompes conventionnelles.
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