Effectuer pliométrie pour les jambes gérés

Effectuer pliométrie pour les jambes gérés


Exercez vos jambes.


Que vous jouez au football, athlétisme ou êtes cyclistes - vos jambes vont jouer un rôle décisif. Afin d'améliorer ciblée, aidera à la formation de puissance. Alors que de nombreux exercices de force vraiment faire sans l'aide de matériel de fitness, une bonne formation de puissance pour les jambes sans ces dispositifs est faisable difficile.

Exercices pour la formation de la puissance des jambes

  • Très connue est la presse de la jambe. Permet à plusieurs groupes musculaires sont formés pour répondre à la la chaîne de quadriceps particulier. Cet exercice devrait vous exécuter avant de commencer la formation ciblée des muscles individuels, comme cet exercice, comme je le disais, beaucoup de muscles répond. Le reste devrait être incliné d'environ 45 degrés et vos jambes pliées à environ 90 degrés (un peu moins ou). Ceci est la position de départ. Dans la position finale, le genou ne doit pas être complètement redressé.
  • A rarement formés les jambes, les ischio-jambiers. Ce secteur, vous pouvez vous dépenser à la flexion de la jambe. Pour la formation de puissance ce jeu est important parce qu'il soutient le processus d'extension de la jambe. Votre dos doit être stable, légèrement au-dessus de la résistance du talon. Important dans cet exercice est que vous agissez sans beaucoup de momentum.
  • La formation des veaux est également un facteur décisif quand il vient à la force explosive de vos jambes. Pour cet exercice, vous ne devez pas même une machine de remise en forme. Tout ce que vous avez besoin est une augmentation, sur lequel vous pouvez vous tenir avec vos orteils. Dans un pincement, cela peut même être un livre épais. L'exercice vous devez effectuer sur une jambe, placer le pied de l'autre jambe juste pour répondre à votre coaching à Wade. Tension étiré votre corps à rester à genoux et pousser votre corps en soulevant votre talon vers le haut.
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