Echauffez-vous avant le saut en hauteur - comment cela fonctionne correctement

Echauffez-vous avant le saut en hauteur - comment cela fonctionne correctement


Le corps du saut en hauteur pour se réchauffer.

Avant le saut en hauteur, vous devriez réchauffer nécessairement

Une barre de saut en hauteur est de 4 pieds de long et doit être ignoré en plus grande quantité. Il agir forces ici fortes sur le corps d'un, dont il, pour éviter les blessures, ne pas exposer au dépourvu.

  1. Lancer l'échauffement avant le saut en hauteur avec un léger jogging. Ainsi, la température centrale du corps est élevée et augmente le flux sanguin vers les muscles. Déchirures musculaires douloureuses qui autrement se produire pendant lourde charge soudaine peuvent être évités de cette façon.
  2. Fournir une formation pour la mobilité de leur partie supérieure du corps par z. B. 5 minutes avec une corde à sauter. De plus, cette chauffé au corps. Cette leurs articulations avec Vermehr liquide synovial (de liquide synovial) sont fournis. Le liquide synovial assure que les surfaces de joint restent lubrifiés à l'autre. Le risque de lésions du cartilage, z. B. les ménisques dans les genoux, les gouttes.
  3. Pour le saut en hauteur, vous devriez réchauffer par Hüftkreisen et abdos. Avec ces exercices préparer le haut du corps, en particulier la colonne vertébrale sur le fardeau de saut en hauteur.
  4. Le corps sont demandées successivement plusieurs mouvements brusques lors d'un saut, tourner dans l'air et l'émergence sur le tapis. Grâce assez blessures échauffement ciblé et va longtemps pour les muscles, les tendons, les ligaments, les articulations, le cartilage et les nerfs conjointe peut être empêchée.



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