diète protéinée - maintenir le succès après la protéine guérir long terme

diète protéinée - maintenir le succès après la protéine guérir long terme


Une alimentation saine pour assurer la réussite de perte de poids. © Raphael_Reischuk / Pixelio

Maintenir le succès après le régime - alors il va

  • Vous avez la diète protéinée réalisée de manière cohérente et réjouissez-vous maintenant plus de succès initial? Félicitations; Vous avez prouvé que vous pouvez mettre en œuvre un régime en action.
  • Cependant, la mine moins autant d'énergie que pour l'enlèvement, vous devez également utiliser pour maintenir le poids une fois atteint.
  • Particulièrement important ici est que vous avez toujours un aperçu approximatif des calories totales de la nourriture consommée.
  • Après la diète protéinée vous devriez langsfristig changer votre régime alimentaire sur la santé, régime hypocalorique.
  • Consommer des grains entiers, principalement tels que les pains de grains entiers, le riz brun ou des pâtes de blé entier. Ces aliments saturent persistante et maintenir les niveaux de sucre dans le sang constant. Évitez les produits de farine blanche.


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  • Limiter la consommation quotidienne de gras. Préférez saucisses à faible teneur en matières grasses, par exemple, le jambon cuit, corned-beef et légumes en gelée, et des viandes maigres de la longe ou du sein, le griller sans chapelure ou cuire au four. Le Römertopf est particulièrement approprié pour la préparation de plats allégés!
  • Consommer deux fois par semaine du poisson gras, qui fournit des protéines de haute qualité et de l'acide essentiel gras oméga-3.
  • Manger cinq fois par de fruits et légumes frais par jour.
  • Évitez les interdictions strictes! De temps à bonbons, des gâteaux ou des glaces sont autorisés. Profitez des morceaux choisis et mâcher lentement.
  • Ne pas oublier de se déplacer! Planifiez deux fois par semaine une unité de sport supplémentaires, par exemple la marche ou la natation.

revers Master ciblée - faux pas de la diète protéinée

  • Voici un anniversaire, comme une partie de poule - et il est arrivé: L'échelle affiche une augmentation d'un ou deux kilos. Ne désespérez pas maintenant! Ces revers sont normaux et trop humain.
  • Steer ciblée contre l'entreprise. Il est avéré avantageux d'insérer un Gemüsetag pur directement après un petit gain de poids. Cela fonctionne particulièrement bien avec des soupes, par exemple, avec la soupe aux choux. Souvent, le pointeur de la balance montre ensuite rapidement vers le bas.
  • Alternativement, vous pouvez insérer une journée de protéine pure, dans laquelle vous ne prenez shakes de protéines d'être.
  • Foire travailler également des unités de sport supplémentaires.
  • Vous pouvez empêcher sélectivement revers même; si vous savez que vous voulez à la fête sur le prochain anniversaire une fois de plus vraiment, vous préparez votre corps en conséquence, en insérant deux légumes jours avant la date.
  • S'il vous plaît noter: Les petites erreurs sont normales et pas une catastrophe. Une fois que vous vous rendez compte, cependant, que le poids va très progressivement, vous devriez rapidement prendre les mesures appropriées - et, le cas échéant, lancer un nouveau régime alimentaire. Donc votre réussite reste constant!
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