Pour étirer correctement

• Après l'exercice ou plus généralement d'accroître la flexibilité, il est conseillé d'étirer les muscles qui travaillent. À propos de la bonne étirement est très débattu, il est conseillé en tout cas, au lieu d'un étirement statique pour étirer dynamiquement ou de mélanger deux Dehnvarianten.
• Le tronçon devrait être maintenue pendant environ 20-30 secondes, pendant que vous allez à la fin du mouvement et de l'y maintenir. Évitez d'aller si loin en étirant ça fait mal. Vous ne devriez jamais ressentir de la douleur pendant ou après l'exercice.
• Si la mobilité est limitée dans un joint, par exemple, après une blessure ou une intervention chirurgicale, il peut être nécessaire que dans un traitement de physiothérapie facilité par des techniques d'étirement spécifiques les structures efficacement encore et être mobilisé. À cette fin, mais un examen médical et un guide de la physiothérapie est nécessaire dans tous les cas.

Exercices efficaces

• Pour se dégourdir les jambes efficace, l'exercice suivant est bien adapté: Faire un mouvement brusque vers l'avant. Placez la jambe arrière avec le plat du talon sur le sol. Gardez le torse droit et aller à la jambe avant en flexion. Aller jusqu'à la fin et de passer facilement. Répétez cela plusieurs fois. Puis changez de jambe.
• Maintenant étirer l'avant. Imaginez ce montant et pliez une jambe derrière. Saisissez le talon ou à l'arrière du pied et tirez la jambe arrière vers les fesses. Maintenez l'étirement pendant un moment. Puis changez de côté.
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• Une autre souche, en particulier pour les veaux et le tendon d'Achille, peut être effectuée en surplomb. Ceux-ci reposent sur un escalier et laisser tomber un talon pendre. Aller aussi loin dans le faux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis revenir en arrière un peu et peut ensuite retomber dans le tronçon.