Ce qui est en bonne forme?

• La condition est toujours un mélange de force, l'endurance et la vitesse. Par conséquent, la condition de l'homme est différent de l'homme, parce que chacun de nous a un certain niveau de fitness. L'augmentation de l'endurance est inexpérimenté pas facile.
• Quand les gens non formés ne vont pas faire du jogging au tout début. Commencez donc lentement avec la marche. Il surchargé pas égal et amusant.
• Sélectionnez un itinéraire à partir de laquelle se déroule sans grande colline et n'a pas tous les sols pavés, routes pavées depuis nuire à vos articulations et si après un court laps de temps tout va vous blesse la joie de l'entraînement d'endurance. Optimal pour votre début sont des chemins forestiers et champêtres. Ces sols sont doux et absorber le choc de l'incident sur les articulations à chaque étape et, si possible, prendre la direction précédemment qu'une seule fois en vélo depuis. Puis notez le nombre de kilomètres parcourus.
• Au tout début est assez un à deux kilomètres la route pour les personnes totalement inexpérimentées. Bien sûr, vous pouvez également choisir une distance plus longue si vous êtes certain de faire face à ces ainsi. Démonter et un changement dans votre modèle foulée un. Par exemple, vous pouvez aller piétiner tranquillement, terme exalté rapide heureusement, de temps faire des pas peu profondes, insérer un engrenage de cow-boy, aller, comme si vous êtes poursuivi par un essaim de moustiques, très calme que sur la pointe des pieds, ou comme un singe aller en profondeur dans les genoux, les bras Hanging sur le terrain.
• Mettre sur les chaussures et vêtements de sport bon pour la formation optimale. Parfois, vous voyez des gens qui veulent représenter la mode, plutôt que droit de faire du sport. Initialement assez bonnes chaussures de course que vous pouvez déjà acheter à un prix de 50 euros, mais vous voulez faire long terme et continuer à courir plus loin, de plus longues distances, est de très bonnes chaussures de détaillants inévitables.
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  Entraîner l'endurance par le jogging - si ça va marcher

  Le jogging est un sport idéal pour former l'endurance physique. Peu à peu ...

Pour des instructions sur la façon d'augmenter l'endurance de non formés

1. Ils ont déjà mis sur leur sport. Maintenant, faites d'abord un petit warm-up. Stretching toutes les articulations et les tendons facilement, étirer et plier vous-même. Commencez par la tête et écouter vos orteils. L'ensemble du processus prend environ 10 minutes.
2. Commencez dès maintenant à la marche. Pour ce faire, vive l'étape à cinq minutes de votre itinéraire, vous ralentissez au bout de cinq minutes, l'étape lente marche pendant deux minutes. Naviguez en marchant, le motif de l'étape.
3. Respirez cela correctement. Comptez à respirer avec initialement. Inspirez et comptez lentement jusqu'à quatre, expirez et comptez lentement jusqu'à cinq. Respirez plus long que celui qui évite point de côté.
4. Gardez le rythme dans la première semaine alors quand. Toujours marcher cinq minutes à pied de deux minutes, le temps que vous avez besoin, il est maintenant hors de propos.
5. Faire un refroidissement finale, étirez lentement votre poitrine et de respirer profondément et de sortir et vous sentir à l'aise. Également ne pas oublier facile à étirer à nouveau les jambes.
6. Après chaque séance d'entraînement vous buvez alors aussi au moins une pinte d'eau, de jus de pomme ou de thé. S'il vous plaît ne pas limonade ou autres boissons sucrées.
7. Ce programme devrait initialement fonctionner deux fois par semaine et toujours un jour de repos entre les deux.

La deuxième semaine sera plus difficile dans votre programme de conditionnement

• Bien sûr, vous avez fait un warm-up. Maintenant, augmenter le temps entre les sections de piste.
• Walken Appliquer 10 minutes à la fois, puis 2 minutes à pied lentement. La marche aura lieu à pas rapides. Ne pas changer une fois que le modèle de l'étape.
• Vous avez également plus seulement entraîner deux fois trois fois par semaine avec un jour de repos entre toujours.
• Si vous obtenez un point, faites attention à la respiration.
• Après la formation, vous ne l'aimez avoir un peu refroidir et boire ensuite oublié.

De la marche à faire du jogging pour augmenter la condition

• Vous vous sentez conditionnellement pas assez bon pour faire du jogging? Il suffit ensuite de faire à nouveau de la deuxième semaine par et si vous avez déjà une meilleure condition physique d'une personne complètement inexpérimenté de descendre ici dans le programme.
• Dans la troisième semaine, vous augmentez la longueur de la route de deux à trois ou quatre kilomètres, la formation a lieu trois fois par semaine et vous commencerez après échauffement même avec le jogging.
• Maintenant, vous faites du jogging trois à cinq minutes (en fonction de la condition physique), puis marcher pendant deux minutes.
• Si la distance est trop longue pour vous pour la course à plusieurs reprises dans cet intervalle, il suffit de marcher sur. Mais en aucun cas vous devriez maintenant juste aller, il doit rester un Walken moins parce que vous allez retomber dans la phase aérobie lors de la marche de l'issue de la course à pied de phase anaérobie.
• Augmenter Maintenant, votre endurance et l'endurance dans les prochaines semaines pour continuer ce régime - Amusez-vous!