Obtenez fessiers forts par l'alimentation et l'exercice

Pour un fesses solides et galbées, cela dépend de la nutrition appropriée, ainsi que sur des exercices spécifiques qui nécessitent les fessiers.

• Ainsi le Pô reçoit une forme nette et ronde avec les muscles faibles, vous devriez envisager l'alimentation en conséquence. Comme tous les muscles, il est également le siège de la protéine, de sorte que vous obtenez un plus grand bout, surtout après intensifs travail-outs dans la pousser vos muscles à la partie arrière. Selon traînant aliments riches en protéines dont plus avant qui contiennent beaucoup de gras, parce que vous obtenez un mégot plus musclé, à la place d'une partie arrière, qui a une teneur élevée en matières grasses.
• Vous devez également inclure les poids dans la formation d'un plus grand bout, de sorte que le muscle est stimulé par la résistance de croître. Trois à quatre fois par semaine work-out va former un fond plat sur un tour de quelques semaines.

Une plus grande Po phase de formation - Exercices

Avec un peu de pratique, vous pouvez vous entraîner ciblé les fessiers et obtenir ainsi une plus grande netteté Po et, dans le cas où pour vous personnellement vos fesses devriez être trop plat.

• Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de fitness pendant que vous l'angle du genou à un angle de 90 degrés. Maintenant soulevez vos fesses en accrochant le Pô, du tapis de remise en forme et de maintenir la tension d'environ 3 secondes. Ensuite, vous baissez vos fesses dos au sol. Remplissez cette tension et des exercices de relaxation pour environ 20 fois dans une rangée, puis faites une pause pendant 1-2 minutes et répéter une ou deux séries de cet exercice.
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• Imaginez. Pour un autre exercice droite et maintenez vos haltères dans vos mains Complet avec haltères squats dans la forme que vous pliez vos genoux, gardez la tension pendant environ 3 secondes, puis tenir droit nouveau. Cet exercice active les muscles de vos fesses qui poussent en conformité avec la résistance des haltères, si vous obtenez un Poform arrondie et solide.

Après quelques semaines, vous obtiendrez un plus grand bout, qui a formé les muscles en particulier serrés.