Obtenir des muscles

• Le muscle de bâtiment est le résultat d'une charge sans cesse répété, à savoir une formation continue. Le moyen le plus rapide d'obtenir des résultats si vous vous entraînez régulièrement et augmenter la charge sur cette permanence, le corps ne l'emporte pas. Même le temps de récupération est important.
• Muscles sur les jambes vous obtenez le plus rapide avec l'exercice aérobie régulier, comme la course ou le vélo. Si vous planifiez de 3 à 5 unités avec 45 à 60 minutes la durée de la semaine, vous obtenez de voir des résultats plus rapides.
• L'entraînement en force pour le tronc et les bras devrait se produire chaque semaine dans 3 à 5 unités, de sorte que le Muskelaubau est que espérait rapidement visible.

Avec ces exercices montrent des résultats plus rapides

Combinez ces exercices avec une force et d'endurance, alors assurez-vous d'obtenir des résultats encore plus rapides.

1. Prenez dans chaque main un poids (0,5 à 1 kg) et le tenir fermement dans votre main. Maintenant, vous sautez à pieds joints respectivement vers la droite, vers le centre, puis vers la gauche. Étendez vos bras avec les poids et quand vous sautez sur le côté, et de prendre vos bras vers le bas lorsque vous sautez dans l'air.
   
   
   
   
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2. Dans le deuxième exercice, vous sautez dans la position de l'étape avant ou en arrière. Dans la position initiale du pied droit vers l'avant et le pied gauche est placé en arrière. Les deux bras lâchés avec des poids pendent du corps. Maintenant, allez dans le saut de la position des pieds, les bras se déplacent vers l'avant ce assez lâche et en arrière avec.
3. La force des armes et les jambes sont le troisième exercice. Vous étirez une jambe en avant et soulevez le plus haut possible. Dans le même temps vous vous battez avec la main opposée et le bras opposé avant, puis changez de côté.

Ces exercices devraient tous être terminés en 3 sets avec 10 répétitions.