Dépenser de neuf mois à regarder votre tour de taille élargir peut être une chose difficile à faire. Et pourquoi serait-il pas, quand nous passons toute notre vie à essayer de tenir dans un Hollywood-créé, skinny-jean renforcé idéal? Rassurez-vous, en prenant des mesures raisonnables avec votre régime alimentaire et l'exercice, vous aurez la poussière ces jeans à nouveau. Mais rappelez-vous - il a fallu neuf mois pour le poids de votre bébé à prendre résidence, de sorte qu'il ne sera probablement pas ses bagages et quitter en neuf jours (sauf, bien sûr, votre nom est Gisele Bundchen). Ci-dessous, la façon dont huit mamans non-mannequin fait.

«Je allaités et est allé à la salle de gym"

Maman: Christen Cooper, MS, RD

Lieu: Pleasantville, New York

Enfants: Nathaniel, 7, et Anna Louise, 2

En tant que nutritionniste, je savais sur les valeurs nutritionnelles et émotionnels imbattables de l'allaitement maternel. Je savais aussi que, à la hauteur de l'apport de lait maternel de l'enfant (de la naissance jusqu'à ce qu'elle commence aliments solides autour de cinq mois), je voudrais brûler jusqu'à 500 calories supplémentaires par jour, juste par l'allaitement maternel. Par conséquent, pendant que les deux ou trois premières mois, quand je suis trop fatigué pour prendre une douche à la fois (sans parler de se rendre à la salle de gym), je savais que je pouvais être assuré que mon corps faisait un certain amaigrissement naturelle sur sa propre raison à l'allaitement et les voyages monter et descendre les escaliers avec un panier à linge! Cela dit, cette minceur naturelle ne fonctionne que si une mère est de manger autour de la même quantité de calories quotidiennes qu'elle mangeait avant la grossesse. Si elle devient très faim, comme beaucoup de femmes le font, et mange les 500 calories supplémentaires pour rendre compte des calories brûlées par l'allaitement maternel, elle ne sera pas l'expérience de la minceur. Ça va, aussi, cependant. Elle peut perdre du poids après qu'elle termine l'allaitement. La période post-partum est pas le moment de se priver. Le corps est la guérison à l'intérieur et l'esprit est sensible à la dépression post-partum.

Je me suis à travers le "temps difficiles" perdre du poids de bébé en prenant une profonde respiration et la pensée: «Regardez, il est facile de prendre sur vous-même. Vous venez de soulever une vie dans le monde. Donc, vous ne vous sentez pas envie de marcher? Big deal. La guérison vient en premier, et votre corps a beaucoup de guérison à faire à l'intérieur de la bousculade et de la dislocation de choses pendant le travail. "[Pour l'exercice] Je choisi une salle de gym avec d'excellents soins de l'enfant, de sorte que je me sentais bien en laissant le bébé à quatre mois afin que je puisse faire une classe de spinning ou 45 minutes d'entraînement. Les classes m'a fourni le temps de discuter avec d'autres adultes (clé!), Et aucun d'entre eux étaient en chantant des chansons sur les grosses voitures rouges ou les bélugas de bébé. La musique durant la filature ou aérobic laisser mon esprit vagabonder à un moment où je suis sans enfants, et donc il m'a permis une évasion mentale, une rêverie de toutes sortes. Cela m'a aussi permis de prendre une douche sans un bébé qui pleure d'attente pour moi, séchez les cheveux, mettre sur le make-up et se sentir bien à propos de moi-même et mon corps.

«Je utilisé mes bébés comme Barbells"

Maman: Ciaran Bellwoar

Lieu: Drexel Hill, Pennsylvanie

Enfants: Gavin, 6, Bobby, 4, et Sabrina, 2

Je l'ai toujours utilisé comme poids des bébés. Pour les presses de bébé, je me couche sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol et lève les enfants sous leurs bras afin que leurs corps sont parallèles à la mienne (jambes derrière eux) et soulevez-les haut et en bas. Pour les enfants plus grands, je vais élever mes jambes et ont leurs ventres sur mes genoux et soulever mes jambes au plafond. Horsey est quand ils montent sur mon dos comme je suis un cheval - il est grand pour leur équilibre, car ils ont besoin pour rester. Soyez prêts à être actif à tout moment - vous ne disposez pas d'entrer dans les vêtements d'entraînement fraîches ou mis sur un DVD spécial. Je vais aussi faire des push-ups modifiés - encore une fois, ils ont besoin de rester quand je baisse le haut du corps. Pour les enfants de deux ans et moins, je les tiens et je fais des squats ou tout simplement danser autour. Maintenant, les enfants plus âgés - qui pèsent plus - veulent toujours participer à la fête, si je reçois le triple du corps entraînement du haut tout de fois que je commence un jeu de chevalin ou tout autre jeu qui me demande de soulever une personne de petite taille sur le sol. Nous marchons à l'école (1/4 mile away) presque tous les jours, et depuis que je dois marcher à la maison après débarquement et marcher à l'école pour les pick-up, je obtenir deux fois l'exercice. Je mets le plus jeune dans la poussette et prendre le long chemin de la maison. Si elle veut marcher, je vais jouer la chasse avec elle sur le chemin de la maison, ce qui me donne un peu de cardio supplémentaire. Soyez prêts à être actif à tout moment - vous ne disposez pas d'entrer dans les vêtements d'entraînement fraîches ou mis sur un DVD spécial. Aussi, être à l'aise avec votre corps de maman et être réaliste sur ce qui est fait pour vous. Je sais que je dois travailler beaucoup trop dur pour avoir un ventre plat, mais je suis d'accord avec cela.

«Je tenait un journal alimentaire"

Maman: Stephanie Wodwaski

Localisation: Michigan

Enfants: une fille, 1

Je ai commencé un journal alimentaire avant que je suis tombée enceinte alors que je pouvais obtenir plus sain avant nous avons conçu. Je l'ai lutté avec mon poids toute ma vie, mais de tomber enceinte est finalement le but qui m'a motivé à devenir sérieux au sujet de perdre du poids. Ma fille sera l'un le mois prochain, et je l'ai perdu tout mon poids de bébé (30 livres) et un supplément de £ 25 (et comptage!) En collant à un régime de 1500 calories. Il était vraiment ouvert les yeux pour moi de voir combien des décisions que je faisais étaient vraiment mal quand je pensais qu'ils étaient bon pour moi. Par exemple, avoir une bouteille de jus au lieu d'un soda - il ya encore une tonne de calories et de sucre! Restauration rapide était un autre élément que je suis dans le déni de. Je me sens vraiment confiant que je vais avoir aucune difficulté à conserver ce nombre à un minimum et de tout perdre à nouveau rapidement. Je savais qu'il était mauvais pour moi, mais je jamais vraiment arrêté pour voir comment le mauvais. Réalisant qu'une valeur repas de McDonalds était à peu près la totalité des 1500 calories a été une surprise. Lorsque vous avez à tout écrire et tenez-vous compte de ces chiffres, il aide vraiment à garder les choses en perspective. Mon mari a un iPhone et téléchargé une application appelée My Fitness Pal qui comptera vos calories pour vous, dispose d'un outil de recherche pour vous de regarder des calories sur les articles et même vous dit à peu près combien de calories vous avez brûlé si vous entrez exercice. La plupart des jours mon journal est soit un tableau effaçable à sec qui je l'ai acheté au magasin à un dollar ou d'un post-it. Je l'essuyer ou de le jeter à la fin de la journée. Cela me rappelle que chaque jour est un nouveau jour, si je devais hier une très mauvaise journée, je peut commencer frais aujourd'hui ou si je devais hier une très bonne journée, je ne se sentent pas tenté de faire preuve de laxisme aujourd'hui. Nous espérons de concevoir à nouveau cette année, de sorte que même si je sais que je vais gagner en partie de ce poids en arrière, je me sens vraiment confiant que je vais avoir aucune difficulté à conserver ce nombre à un minimum et de tout perdre à nouveau rapidement. La meilleure chose à propos du régime est qu'il est construit de meilleures habitudes pour moi, ce qui est bon non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour en gagner d'une manière saine pour moi et mon bébé.

«Je Il débrayé"

Maman: Gigi Fernandez (NDLR: Oui, un médaillé d'or olympique en tennis)

Lieu: Lake Mary, FL

Enfants: Karson & Madison, 13 mois

Mon conseil? Acheter une bonne poussette avec une bonne couverture et de marcher, marcher, marcher! Voilà tout ce que je faisais! Je commencé quand les bébés avaient leurs tirs de six semaines. En été, la Floride (pas d'excuses!), Je suis entré au moins une heure par jour, le matin, juste après le biberon du matin, généralement autour de 8 heures Le meilleur moment pour travailler est le matin car il ya moins de temps pour vous parler sur de celui-ci. Si je savais que ça allait être dans les années 90, je voudrais vous assurer que je suis retourné à 9 heures Ce fut leur première sieste de la journée, et je voudrais donc apporter un téléphone avec une oreillette et voudrais commencer rattrapage sur les appels de travail. Je suis un entrepreneur maman ( babygoespro.com ), donc je devais obtenir mon travail quand ils dormaient. Je ai également trouvé tout au long de ma vie que le meilleur moment pour travailler était le matin car il ya moins d'heures dans la journée pour vous parler de lui. Lorsque vous définissez un temps de travail dans l'après-midi, et vous n'êtes pas particulièrement motivé ce jour-là, vous avez des heures à trouver des excuses: et croyez-moi, je l'ai fait. Je devais le luxe d'aide (fortement recommandé de jumeaux nourrissons), et elle est arrivée à 9 heures, juste au moment où je suis rentré de la promenade. Une autre chose que je l'ai fait au début était de marcher avec la cheville et / ou de poids de poignet. Je voudrais faire quelques exercices de base de bras comme je poussais la poussette. Monter et descendre avec les bras ou le poinçon comme un mouvement de la boxe. Je me sentais un peu abruti le faire, mais il a vraiment aidé à obtenir mon rythme cardiaque.

"Je me suis entraîné pour un Marathon - avec une poussette de jogging"

Maman: Micaela Birmingham

Lieu: New York City

Enfants: Victoria, 27 mois, Marilyn, 9 mois

Je ai eu deux enfants en 19 mois - oui, je suis fou - et le crédit d'allaitement (un an pour chaque) et courir pour me aider à perdre du poids. Mes objectifs étaient générale: être en bonne santé, rester actif, ne perdez pas votre esprit dans la terre de bébé, cherchent conversation d'adulte civilisé. Ne pas se concentrer sur la perte de poids de livre-pour-livre, juste plongez dans le plaisir d'un sport. Je suis tout cela en exécutant. Je l'ai acheté une poussette de jogging, fixé un objectif et a couru le marathon de New York, huit mois après avoir donné naissance à ma première fille, pompage à la ligne de départ (dans la première tente de l'aide) et la finition dans un temps respectable! Récemment, je complété un demi-marathon de huit mois après ma deuxième fille est née. Les longues distances ne sont pas pour tout le monde, mais je peux dire que les enfants adorent être dehors, et moi avons fait de grands amis dans mon club de course local. Je dirige ma propre entreprise ( www.citymum.com ) comme le font quelques autres femmes dans mon groupe, donc ce fut une belle échappatoire et le lieu de partager des idées. Aussi, lorsque vous savez qu'il ya un groupe qui vous attend dans le parc, il est plus difficile de tricher sur les séances d'entraînement. Il est nécessaire de tétées de temps de sorte que vous ne courez pas sur un "réservoir plein." En dehors de cela et d'avoir à porter un soutien supplémentaire, [l'exécution post-bébé] était à peu près la même que celle qui avant. Je dirais de ne pas se concentrer sur la perte de poids de livre-pour-livre, juste plongez dans le plaisir d'un sport, et votre corps va faire son propre truc. Il ya suffisamment de pressions sur une nouvelle mère; la perte de poids ne devrait pas être l'un d'eux.

«Je allaité - et a souligné"

Maman: Samantha Slaven-Bick

Lieu: Los Angeles, Californie

Enfants: Hayden, 9 mois

Je gagné £ 35. pendant ma grossesse. Je étais [inquiets] au sujet de perdre du poids de bébé, surtout étant donné que je travaille à temps plein exécutant une agence de relations publiques et n'a pas été en mesure de prendre des temps d'arrêt de travail. Les jours de travailler avec un entraîneur ou même simplement aller à la gym sur mon propre étaient depuis longtemps. Soins infirmiers a complètement brûlé toute ma poids supplémentaire. Miraculeusement, les soins infirmiers a complètement brûlé tout mon poids supplémentaire, et je suis maintenant de retour à mon poids d'avant la grossesse. Je suis sûr que le stress d'essayer de suivre le rythme de travail (sans parler d'avoir quitté mon assistant lorsque le bébé était âgé de 6 mois) ont contribué, comme l'a fait traîner un bébé de 20 livres qui est pas trop friands de mise bas. Personne ne m'a dit que l'allaitement aide à brûler toutes ces calories supplémentaires, donc cela a été une bénédiction déguisée, et je dois dire que je fais apprécier mon fils pour fournir ce service inattendu mais totalement aimée. Au début, je tenais simplement à se rendre à la marque de trois mois, puis la marque de six mois, et une fois que je ai réalisé que je décidai d'aller pour une année complète. Je l'aime vraiment le soigner et je suis triste à l'idée d'arrêter. Je pourrais même aller plus que cela, si il se sent toujours naturel et mon fils et je l'apprécient. Mais je pense qu'une fois que l'enfant peut décrocher le soutien-gorge lui-même et commence à poser pour le "Boobie" - ou commence à mordre le bas lorsque ses dents du haut sont de - il est temps d'arrêter! Mais je l'aime le temps avec sweet little Hayden, et sachant que mon corps travaille toujours pour soutenir sa vie m'a vraiment motifs et me fait me sentir comme une mère.

"I Ran et Weight Watchers occasion"

Maman: Lisa Ferrara

Lieu: Pearland, Texas

Enfants: Jessica et Sarah, 20 mois

Je suis enceinte de quatre semaines, quand je courais mon premier marathon et a été dans la formation pour l'Ironman Arizona 2008. Je faisais du vélo à environ 100 miles par semaine, la course de 25 à 30 miles par semaine et la natation deux à trois fois par semaine. Je suis dans la meilleure forme de ma vie et personne n'a été plus surpris que moi de tomber enceinte. Je gagné £ 55, étais activité restreinte à partir du moment que je étais enceinte dix-sept semaines et a fini sur l'alitement pendant dix semaines. Mon entraîneur de fonctionnement mis en place un retour d'exécuter plan pour moi qui a commencé avec des intervalles de plain-pied courir que je commencé après environ deux mois. Il y avait des revers le long du chemin, mais je construit lentement ma course à vingt miles par semaine avec plus d'entraînement de la force, le cyclisme et la natation chaque fois que je pouvais l'adapter. Je l'ai fait un triathlon sprint quand les filles étaient l'âge de neuf mois, puis je l'ai fait un demi-marathon en Janvier 2010 quand ils étaient quinze mois old.To perdre les 16 derniers livres que je devais prendre au sérieux mon alimentation et ont Weight Watchers.

Je ne savais pas comment significative la privation de sommeil et la fatigue seraient de jumeaux de soins infirmiers. Puis ils tombent malades, et mon mari et moi ne tombent malades aussi. Pour la première fois de ma vie d'adulte (autre que d'être enceinte), je dois semaines entières où le travail sur tout n'a pas été possible. Je suis trop fatigué terrifié. Je voudrais simplement essayer de le reprendre à chaque fois que les choses ont commencé à revenir ensemble et tirer le meilleur parti de celui-ci jusqu'à ce que le cycle recommençait. Mais pour moi, travailler sur est une technique de gestion du stress. Il est aussi l'un de mes principaux débouchés sociaux. Je cours toujours le samedi matin avec le club de course. Mon mari est en charge, le samedi matin, donc je ne peux sortir de mon propre chef.

Il a pris beaucoup d'exercice pour se remettre en forme, mais de perdre les 16 derniers livres que je devais prendre au sérieux mon manger et a fait Weight Watchers pour les trois derniers mois. Sarah et Jessica étaient de 18 mois par ce point. Ils pourraient courir et parler! Je ne pouvais plus blâmer pour ma taille. Weight Watchers a fonctionné pour moi après l'école diplômé, et je l'ont appris par un ami que la version en ligne pourrait fonctionner de mon Blackberry. Il était évident pourquoi je ne perdais pas de poids dès que je le couvrit de points avec mon régime alimentaire actuel. Il est pas qu'ils vous forcer à manger à faible teneur en glucides ou quelque chose comme ça, mais si vous allez rester dans vos points et se sentir bien tout au long de la journée, vous devez manger beaucoup de protéines maigres et des légumes - et de minimiser l'obscurité binges de chocolat. [Avec Weight Watchers], je lance maintenant à environ 25 miles par semaine et faire un peu de formation croisée. Et je suis de retour dans ma taille 2 petites.

"I Was active et bien mangé pendant la grossesse"

Maman: Lindsey Groepper

Enfants: James Wade et Riley Elizabeth, 1 année

Je devais jumeaux en juillet dernier et gagné environ 45 livres au cours de la grossesse. Je suis heureux de dire que chaque livre avait disparu après deux semaines - et cela n'a rien à voir avec mes actions après la grossesse, plutôt ce que je faisais pendant la grossesse. Je étais une personne pré-grossesse actif et maintenu un mode de vie sain et actif jusqu'à ce que les six dernières semaines, quand je a été mis sur l'alitement. Je pris certainement l'avis recommandé et arrêté tous les sports de contact - pas plus de football! Autre que cela, je pouvais continuer mon entraînement régulier cinq jours / semaine de routine pour les trois premiers mois, y compris mes classes d'entraînement et la formation de poids. Au lieu de me pousser à la limite, je me suis assuré mon rythme cardiaque n'a pas eu trop élevé. Une fois que je me suis cogné deuxième trimestre, je évité tous les exercices sur mon dos (qui a été recommandé) et a commencé à choisir la «faible impact» ou options "débutants" dans les classes (accroupi au lieu de sauter, par exemple). La clé pour perdre du poids est d'être conscient de ne pas prendre trop dans le processus. Dans ma 3ème trimestre, je réduis à trois à quatre fois par semaine de cardio modérée pendant trente minutes et l'haltérophilie. Mon gros ventre obtenu de la manière d'un lot de levage de poids, mais je voudrais encore faire des exercices d'haltères pour mes bras et quelques squats légers (bien que je ne pouvais pas accroupir très faible!).

Je ai eu une césarienne et je me sentais assez bon pour commencer à prendre les bébés pour une promenade après deux semaines de repos. Il se sentait si bien, même pour prendre une marche, mais le garçon était faible après je l'alitement. Je augmenté lentement mes promenades et jogging commencé courts et je suis fier de dire que je suis de retour à jouer au football après avoir obtenu le six semaines "OK" du médecin! Mes jumeaux sont approchent d'un an, et maintenant je travaille sur une moyenne de trois à quatre jours par semaine par rapport à la moyenne sur cinq jours / semaine avant leur naissance. Je travaille à temps plein, afin de trouver le temps est un peu plus difficile maintenant. La clé pour perdre du poids est d'être conscient de ne pas prendre trop dans le processus. Offrez-vous de temps en temps et aller de noix sur une pizza et de la crème glacée, mais revenir à une alimentation saine le lendemain. Qu'est-ce que vous mangez est ce que vous nourrissez votre bébé! [Mais aussi réaliser après l'accouchement] vous avez un beau bébé et vous ne devriez pas faire pression trop à perdre du poids. Vous allez vous concentrer sur vous quand le moment est venu, ce qui pourrait ne pas être jusqu'à ce que le bébé est âgé d'un an. Mon corps est différent maintenant, et je l'embrasse. Il ne peut jamais obtenir complètement revenue à la façon tonique, il était une fois, mais il est totalement en valeur chaque fois que je regarde mes jumeaux!

NDLR: vérifier avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'exercice.