La formation ab - donc vous diminue rapidement

1. Faire une chaise à côté de lui.
2. Entrer dans une position d'enfoncement, de sorte que dans l'utilisation li. Peut aufstützen main sur la surface du siège. La main droite reste sur le terrain.
3. Les pieds doivent être légèrement supérieure à la largeur des épaules sur le sol.
4. Maintenant, tirez votre genou droit vers votre poitrine et étirer en diagonale vers l'arrière et vers le haut de distance - et revenir lentement à votre poitrine.
5. Répétez cet exercice aussi souvent que vous le pouvez. Ne donnez pas le même si elle est épuisant parce que la formation d'endurance est important, à quelle vitesse vous perdez du poids sur l'abdomen.
   
   
   
   
   

   Exercices pour le ventre et les hanches - de sorte que vous déplacez le bacon à la baie

   Beaucoup de gens sont insatisfaits en particulier avec leur abdomen. Un abdominales et de la hanche ...

6. Puis changez de côté, sans avoir à enlever la jambe. Vous verrez comment rapidement vous perdez du poids de sorte que le ventre.

Présenté un exercice efficace

1. Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds sur le talon sur.
2. Mettez vos mains sur le côté du genou et essayer d'apporter l'excitation pour le nombril.
3. Maintenant, rouler lentement d'une vertèbre à l'arrière jusqu'à ce que vous avez roulé environ la moitié de la colonne vertébrale. Les mains glissent alors sur les cuisses long de l'extérieur.
4. Ensuite, alignez sur lui-même à nouveau. Dans assis le dos doit être droit.
5. Maintenant, vous pouvez à nouveau rouler lentement vers l'arrière.
6. Répétez cet exercice au moins 10 fois par jour.

Même un exercice de puissance pour l'abdomen

1. Vous mentez confortablement sur votre dos. Ses jambes sont pliées de manière qu'un angle droit est formé.
2. Mettez vos mains sous l'arrière de la tête de sorte que les coudes pointent vers l'extérieur.
3. Tirez votre nombril vers l'intérieur et soulever légèrement le haut du corps.
4. Déplacer la partie supérieure du corps et le genou autant que possible l'un vers l'autre - et vice-versa. Ici, la tête et le haut du corps ne doivent pas toucher le sol.
5. Maintenant redressez vos jambes à un angle vers le sol - et de revenir à la position de départ.
6. Pour retirer rapidement le ventre, répéter cet exercice en alternance.

Combien de temps vous perdez du poids sur le ventre, bien sûr, dépend de la séance d'entraînement. Rappelez-vous, avec la bonne musique, il est plus facile. Une démarche plus debout resserre les muscles abdominaux!