Comment ai conquis mon trouble de l'anxiété avant il a ruiné ma vie

Comment ai conquis mon trouble de l'anxiété avant il a ruiné ma vie

Imaginez que vous êtes coincé à l'intérieur d'un espace de toute petite. Vos membres sont inutiles et vos pensées défilent. Vos entrailles de désabonnement comme ils le font quand vous êtes nerveux avant un gros test ou un discours. Votre cœur bat sur votre poitrine et vous vous sentez un peu le vertige - HAUT et BAS ne sont pas aussi solidement définie comme ils étaient un moment avant. Était-ce toujours cela difficile à respirer et avaler? Vous êtes suffocante, paniqué, et il n'y a pas moyen de sortir. Vous êtes un prisonnier de votre esprit et le corps.

Ceci est ce une crise d'angoisse se sent.

Beaucoup de gens souffrent d'anxiété, mais en l'honneur de la Journée nationale de sensibilisation au stress , je voulais parler de l'emprise qu'il exerce sur certains d'entre nous - comme moi. Le scénario que je viens de décrire? Vous seriez probablement pensez que quelque chose de terrible est arrivé vraiment de provoquer un tel inconfort, mais en réalité, il pourrait être aussi simple que d'un voyage dans un magasin animé, une longue ligne à la boutique de café, ou un train bondé. Ma dernière attaque était dans le stationnement d'un Lube Auto, où l'attente est généralement moins de 15 minutes. Il suffit de voir deux voitures devant moi envoyé toutes mes pensées rationnelles en chute libre. Cela va prendre toute la journée! Je suis piégé! Je ne peux pas abandonner la voiture et juste fuir? - Qu'est-ce que je peux aurait pu être un changement d'huile rapide terminé avec ma voiture pelage sur le parking juste si je pouvais reprendre mon souffle.

I a été officiellement diagnostiqué avec un trouble anxieux quand je étais 26. je suis devenu hyper-concentré sur la mort après avoir appris que le père biologique que je cherchais depuis était mort du cancer quatre ans avant. Chaque matin, je me levais avec une peur écrasante que je meure ou que perds quelqu'un d'autre. Il était paralysante. Sortir du lit était terrifiant. Il y avait trop à surmonter, trop de gens à qui parler, et avant le jour même commencé, je l'avais décidé qu'il était tout simplement trop épuisant. Je soulignais moi, mais pour apparemment aucune raison réelle.

Je l'ai toujours eu ces sentiments d'anxiété: les routines qui ne pouvait pas varier, le besoin obsessionnel-compulsif que les choses soient à leur place, et les tiques physiques étranges, comme tirant sur ma peau ou de frotter mes doigts ensemble. Je ne réalisais ces choses ne sont pas «normal», et quand je l'ai fait, je me croyais le problème et que ma vie étais destiné à être de cette façon pour toujours.

En première année, je suis trop peur de demander à mon professeur si je pouvais aller à la salle de bain une deuxième fois après le déjeuner parce approchant lui était devenu un événement stressant physiquement, donc je fait pipi dans mon pantalon avec l'ensemble de chambre à regarder dans l'incrédulité. Moyen-école était pire, parce que je suis trop épaisse, maladroit, et se sentait mal à l'aise dans ma peau, avec zéro l'estime de soi. Je me suis souvent truqué malade et quand je suis allé à la classe, mon corps me convertir tout le stress dans les migraines et les maux d'estomac et, éventuellement, le début d'un ulcère. Cela vaut mieux que de me mouiller, je pense. Mais de toute évidence, il n'a pas été. Je manqué beaucoup de l'école, ai failli virer, et presque n'a pas de diplôme. Pourtant mes (rares) amis avaient aucune idée de tout cela se passait parce que je suis si bon à porter un masque. Quelque part le long du chemin, je appris cela ne valait pas la peine d'expliquer, donc je juste souri et fait semblant que tout allait bien, même quand je suis loin de là. Quand je repense à ces moments maintenant, je suis attristé par le temps, je perdu, perdu loin de mon inquiétude constante.

Mon évitement de la confrontation et l'incapacité à faire face à la vie en tant qu'être humain faisait les choses plus difficiles qu'elles devaient être. Rencontre à l'école secondaire était habituellement désastreux, car après une rupture traumatique au cours de ma deuxième année, je craignais constamment que chaque garçon aurait par la suite me quitter, aussi. Même quand je trouvais quelqu'un de vraiment génial et les choses allaient bien, mes craintes sont devenus des prophéties auto-réalisatrices, car il était tout ce que je pouvais me concentrer sur.

Je finalement obtenu son diplôme de l'université, marié mon mari, et a eu deux enfants, mais parce que je ne l'avais jamais appris comment faire face vraiment à l'anxiété, il ne disparaîtra pas. Il n'a fait qu'empirer. Mes compulsions sont devenues plus évidentes, je développé un trouble de l'alimentation pour la deuxième fois, et un jour, je me suis penché jusqu'à ce que je me suis cassé. Comme sur mes genoux-blanc-drapeau, la cession totale sorte de cassé. J'étais fatigué. Enfin, je avais assez.

La première étape dans la vie semble toujours être admettre que vous avez un problème. Ce fut difficile parce que je l'avais truqué mon chemin dans les milieux sociaux et les situations en étant quelqu'un que je ne étais pas, ou du moins quelqu'un qui est seulement une version demi-vérité de moi-même. Il y avait des moments où je me serais appelle un papillon social, mais au plus profond de moi, je n'a pas été aussi facile à vivre ou aussi heureux que je me suis souvent fait semblant d'être. Je viens jamais voulu laisser mes employeurs, mes amis, ma famille ou vers le bas. La seule pensée était assez pour me stresser.

En vérité, je craignais de ce que les gens penseraient si elles savaient exactement combien de temps il m'a fallu choisir entre deux types de céréales à l'épicerie. Oui, je détiens les boîtes pendant cinq à 10 minutes, et, oui, je les propose à envisager une autre option, et, oui, je vais probablement repartir avec aucun d'eux. Ou tous les trois. Qu'est-ce que vous ne verriez pas la bataille est dans ma tête. Vous pouvez penser que je suis juste être super pointilleux sur céréales alors que tout que je entends est: Ce choix est important. Vous serez bouleversé si vous choisissez le mauvais et que vous souhaitez vous aviez choisi différemment. Cela pourrait faire même les tâches les plus élémentaires si écrasante. À certains moments, il me fallait une conversation sérieuse de pep à quitter la maison.

Le jour où je me sentais vraiment cassé était quand je pleurais dans la chemise de mon mari pour ce qui semblait être une journée entière. Il était un nettoyage de toutes sortes. Avec son soutien, je trouve le courage d'enquêter sur différents centres de consultation, parce que je savais que je ne pouvais pas le faire seul. Le processus a été épuisante et au début je voyais deux personnes différentes plusieurs fois par semaine parce que quand je commets quelque chose, je vais dur. Et ce fut le plus grand chose de toute ma vie.

Une fois les sessions étaient en cours, il ne tarda pas à tout le monde connaissait mon état. Me manquait travail, je ne pouvais pas aller à l'épicerie sans partenaire de responsabilité , je devais l'aide de parents pour prendre soin de mes enfants. Je me sentais brut et vulnérables. Que penseraient-ils de moi? Seraient-ils me traiter de la même? Pourrais-je vraiment aller sur normalement après cela est arrivé? Ai-je choisi le droit de céréales?

Mais avec la thérapie régulière, je appris quelques outils importants que je ne l'avais jamais eu, à savoir la capacité d'adaptation. De cet incident premiers pantalons mouillant tout le chemin jusqu'à l'Auto Lube parking, je ne l'avais jamais eu une seule technique pour aider à me calmer. Je ai appris à soulager mes nerfs via respirations profondes dans, par le nez, la détention, puis à travers ma bouche tout en visualisant mon endroit préféré sur la terre ( Cocoa Beach, Floride ). Habituellement, cela me détendre, au moins assez pour mettre les choses en perspective. Peut-être le lot Auto Lube est pas vraiment que le plein après tout.

Si cela ne fait pas l'affaire, je l'ai appris à faire quelque chose appelé la terre , ce qui me force à exposer des faits à propos de mon entourage: Les nuages ​​sont blancs. Je entends une fermeture de la porte. Mon siège est doux. Cela a été opposé à l'écoute de mes pensées irrationnelles: Il ya tellement de gens. Je ne peux pas respirer. Je suis coincé. Grounding renforce la réalité, et parfois cela est ce besoin de mon cerveau.

Aussi, je trouvai un souci pierre pour aider avec mes tendances TOC. Avant, le frottement de faire cette chose avec mes articulations me calma. Maintenant, je sors pour cette petite pierre, avec un tiret pour mon pouce, et je le frotte chaque fois que je me sens anxieux. Je sais - au début, je suis sceptique, trop. Mais après plusieurs semaines d'utilisation, je peux dire cela aide réellement à apaiser moi. Et il se sent beaucoup mieux que d'irriter ma peau en tirant sur elle.

Je me suis plus compétitif avec ma course, parce que les canaux d'activité mon énergie dans quelque chose de positif et me permet de détourner l'attention de tout le inquiétante fastidieux. L'exercice est non seulement bénéfique physiquement: Il est essentiel d'éradiquer les pensées et les sentiments de stress. Et tous les soirs avant de se coucher, je me concentre sur trois bonnes choses qui sont arrivées, peu importe comment minuscule

Nous ne sommes pas tous nés avec la capacité d'adaptation, et pendant trop longtemps, je avions été en mode de survie au lieu de vivre vraiment. Il est pas toujours si facile de rediriger pensées stressantes, et il ya encore des moments de panique soudaine, mais ce que je suis d'apprentissage est qu'il est pas quelque chose à être embarrassé par. Si mes nouvelles compétences ne fonctionnent pas, je dois me retirer de la situation et d'essayer une autre fois.

Les bonnes nouvelles sont les attaques sont moins fréquentes, comme je reconnais maintenant la différence entre la pensée rationnelle et irrationnelle. Lorsque je les sens venir, je sais que je dois un recours. Pendant de nombreuses années, je vivais dans la peur, ne sachant pas quand je serais frappé ma notion paralysante ou suffoquer ou ce qui le déclencher. Et si vous lisez ceci et pouvez rapporter, croyez-moi, vous n'êtes pas seul. Ne pas hésiter à demander de l'aide professionnelle ou tendre la main à un proche de confiance. Si je peux trouver un moyen de lasso cette chose, vous allez gouverner l'ensemble du rodéo foutu. Et ça vaut le coup, parce que maintenant que je sais que je dois techniques pour combattre mon anxiété, je suis prêt pour la bataille, et je ne vais pas être immédiatement plus vaincu. Pour moi, cela est la liberté totale.

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